10 mea io outou fale e te lagona ai le vaivai

Afai e te faaauau pea ona matauina māvava ina ua uma le malologa, ae le mafai ona malamalama i le mafuaaga, atonu, e tuuaia lou fale. E liliu mai, decor, mea faigaluega e aiga ma lou olaga e aafia ai lou tulaga ma lou moe. Gauai atu i mea o loo i ai se aafiaga lelei i lau tafaoga ma faia vaivai.

gasu

O le mea moni, le aloese mai le seleselega, e faatagaina oe lava e malolo, ae peitai e iu lava ina sili atu ona vaivai. maua le suesue lena avanoa disorganized palapala mafua ai se tagata e faaalu le malosi sili o le mafaufau ma mafua ai le popole, e tau atu i le vaivai.

O puipui o lanu moana

iloiloina le suesue le lanu o le lua potumoe i le faitau afe o fale ma iloa ai puipui lanumoana pe lanu moana faaitiitia le fua faatatau o le loto pao ma le toto uunaiga, na mafua ai drowsiness. E liliu mai o se lanu lelei lenei mo le potumoe, ae e le talafeagai mo le isi potu.

TV

Foi isi masini ma faaaliga. O le lau faamatuu galu lanumoana e taofia faagasologa tuuina melatonin faiai - o se vailaau e mafua ai le vaivai ma le fesoasoani i le moe. Ona o lenei, o le ae maua se moe puupuu fitful, ma le aso e sosoo ai o le a outou lagona le vaivai.

masini kofe

O lenei masini faaeletonika e mafai ona foliga mai o se faaola i le taeao ae o le aoauli po o le afiafi e mafai ona avea le galuega o le vaivai. Kafeini ua a faaosofia aafiaga ma faateleina tulaga malosi, ae mou lona aafiaga, ma e te lagona le leaga. Afai e te laki, ua e maua se predisposition tuufaasolo i le mea moni e faapea kafeini e te fia moe i le taimi lava ina ua uma ona aai.

ava

Afai e te inu ai i luma o le taimi e moe ipu uaina mumu, e mafatia i le le lelei o au malologa. Ia saunia mo le mea moni e faapea felafoaiina i le po atoa, e masani ona nofo i luga. O le aso na sosoo ai o le a faigata tele ina ia maua mai le moega. Afai e te fia moe, musu le ava malosi.

Moligao ma le manogi o lavender

e tulagaese eva latou tofo, ae o le mafuaaga e mafai ona e lagona le vaivai. Afai e te māpuea le lavender i luma o le moega, o le a moe fufusi, ae i le ao lelei faaaogaina flavors mili po citrus. e tatau ona tuua Lavender mo na o le afiafi.

Le taumafalia o meaai anapogi

Tuu le chips pateta: meaai, tumu i le carbohydrates ma sugars faigofie mafua a tulai maai i le suka i le toto, sosoo ai ma le tulaga o le le itiiti ifo i mataua vave, e tau atu i le vaivai.

O le vevela o le maualalo i le fale

Studies faaalia ai o le vevela e silisili ona lelei mo moe - maalili lava. Afai ei ai se malulu i le aiga, o le ae manao i taimi uma e moe.

cellphone

o lenei masini faaeletonika vave fai ma vaisu, ae e mafua ai ma le vaivai foi i le taimi o le aso. Messages, telefoni po o imeli fagua pea tagata. Malologa mo vaivai mafuaaga totoe o le aso e sosoo ai.

pola

Saienitisi maua o tagata e galulue i le malamalama moni, moe i luga o le fasefulu ma le ono minute umi atu nai lo i latou o loo galulue i lalo o le malamalama faafoliga. Le lava lea e tasi e faatatau i le fale: o le malamalama o le lalolagi e fesoasoani e moe lelei atu ma faamaonia ai se lagona o le malosi mo le aso e sosoo ai.