Auala e aoao ai e oso maualuga? E faapefea ona oso maualuga i pasiketipolo

Auala e aoao ai e oso maualuga? O lenei fesili fesili ifo le tagata taalo pasiketipolo uma. Matamata i le taaloga, tatou te mafaufau ai: e mafai faapefea ona ina oso maualuga? A lagona e mafai e le tagata taaalo ina ia lele.

oso lelei - o le ki i le manuia i le taaloga

O le faateleina o le oso - o se mea taua mo so o se tagata taalo - pe o le pasiketipolo, po polo po o le volipolo. oso maualuga e maua ai le tele o avanoa: e mafai ona e alu ese mai le fili, ina ia faatino e faigofie e puipuia le lafo ina ua tauai o se sui tauva e faia le filifiliga. E mautinoa lava, o le pepa pu lenei i le taaloga, o lea e te manao alii uma e aoao i le auala e oso maualuga i le pasiketipolo.

ituaiga o oso

Muamua e tatau ona e malamalama i le mataupu faavae. I se taaloga e pei o le pasiketipolo, e iloa le eseesega i le va o le lua ituaiga o oso: mai le tasi vae ma le toʻalua. Amataga e mafai ona faatinoina i le taimi o le laasaga e lua, o le avanoa lona lua e masani ona faia i ai po o napryzhki. E talitonu o loo maualuga pea a oso mai le vae e tasi, e pei ona faia ina ua maea le gaoioiga. O le mea moni e faapea, ina ua maea le oso laasaga e lua, ua faapea ona liua ai le tagata taalo le malosi i tamoe oso. A o le oso mai o latou nofoa, o le tasi vae maualuga le mafai ona oso, ae o le lua - ioe. O le mea moni, e tusa lava ma se oso o le lua futu ia maualuga pe afai e lē faia se avanoa, ma, e pei ona i le tulaga muamua, napryzhki (malosi faaliliuina gaoioiga faalava i le tūsaʻo). Ae peitai, sa filifili ai tagata taaalo taitoatasi mo ia lava le ituaiga o talosaga i se faapitoa mataupu po o mea na tupu. e tatau ona mafai ona e oso i fafo vave ma le malosi i le maualuga aupito maualuga.

maso atiina ae - oso lelei

Pe a faatinoina se oso e aofia ai le tele o maso o le tino. O loo vaevaeina i ni vaega se tolu: suilapalapa, i tua ma tamai povi. E tatau ona latou malolosi, faigata, e pei ona e faalagolago ia i latou tulioso taalo. I le fesili "E faapefea ona e aoao e oso maualuga?" Na tali e tasi: "Ina ia atiina ae le maso." Ina ia faateleina le oso, e manaomia e le gata sii maia nei vaega maso i se vaega o le sauniga, ae faapea foi i latou e faaaoga i le tuufaatasiga: e faataitai oso, lea o loo faaaogaina i le taaloga. So o se tagata taalo e naunau i le auala e oso maualuga i maualuga. E tele sauniga eseese o le a fesoasoani e faateleina ai le oso.

Pamuina maso ma oso

E pei ona muai taua, mo se lelei oso e te manaomia e le gata faatino download o maso o tagata taitoatasi, ae faapea foi ona faaaoga i latou uma i le taimi e tasi. Mo lenei atoatoa squats, tilts i tua ma laa atu i le tamai povi. Faatupu o le tala faatino i le vasega, le faatinoina oso eseese vave activates vaega musele uma. E mafai ona faateleina le gata i le tulaga e faapea tauaveina aoaoga faifai pea. Ina ia ausia taunuuga lelei, e tatau ona e oso ma lona malosi e pei e puipuia ai mai le fili. oso faaopoopo moni vave maualuga o oso. O le faia o sauniga e oso maualuga, e tatau ona e gauai atu i simulate se tulaga taaloga (e faia le tele o repetitions). O se taunuuga lelei e faalagolago lea i le finagalo o le tagata taalo ai ma le malosi o lona tino. Na pau lava le faamalositino e le aunoa le a tuuina atu i se taunuuga lelei. O le mea autu - e tuufaatasi osooso ma pamuina maso.

E aunoa ma le e lē galue le malologa

E le tatau ona galo e uiga i se tasi taimi taua tele, e pei o - malolo ai musele. Aemaise faaaogā i ai lenei i le tua o le vae. E masani lava i le va o workouts faia 1-2 aso malolo, ae o nisi taimi e le lava lena. Tatou te manaomia nisi taimi e toe malosi. E masani lava ona le aso e sosoo ai fuamoa faia pea nisi galuega lenei, e pei o le savali. O le mea lea, ina ua toe maua mai le maso, e manaomia se taimi e sili atu laitiiti. I le toesea ai o le malologa (tumau aoaoga) maso agai atu i se tulaga o overvoltage tumau. O le mea moni, o loo i pluses, e pei felauaina o faateleina lo latou malosi, ae o le mea e leaga ai, o le a faateleina ai le oso maualuga mai lenei.

Le a le mea lea e fai? Auala e aoao ai e oso maualuga? Muamua o mea uma e talafeagai ina ia fuafua lelei le faiga ma taaloga, e tuuina atu i lau maso malolo ai ma le taimi e toe malosi. E le faapea e tatau ona tatou atoatoa redraw le faasologa o le aoaoina o le au atoa. O tagata uma e finagalo e faateleina le maualuga o le oso, e tatau ona iloa o le vaiaso e aunoa ma le popole i le povi e mafai ona aumai ai taunuuga lelei. E masani ona tupu ina ua mavae se malaga i le sami e pau le polo mai le lima i le mama e le pauu, ae - mea oso! malolo ma saunia maso mo aoaoga fou. Talitonu mai ia te au, e le aoga lava!

Sauniga mo le oso maualuga ma e le na o

E tatau ona tatou totogiina taulaga i le polokalame faapitoa ua fuafuaina e faateleina ai le oso. O nisi e ofo atu e faia le tele o sauniga, e aunoa ma le iloiloina o le uiga patino o le tagata taalo o le faasologa pasiketipolo, e faapea foi le oso maualuga i le taimi nei. O ni nai sauniga e tuuina atu ai faamatalaga aoga e uiga i le mea e fai e oso maualuga.

Muamua, e tatau ona a lelei faamafanafanaina ai lou maso, o lea e tautala i luma o so o se faatinoga, fetuunai i latou e galuega tupuolaola. Lugā i luga o lou vae - o le atoatoa faatinoina mo le povi. Plus le mea moni e faapea e mafai ona faia ni auala e fai si eseese: luga o le puipui faalava i le fale po o luga o le faasitepu. O le mea sili ona taua e manaomia e mulimuli ai - o le tino ona o le tulai mai o le maso tamai povi. E mafai ona auala eseese e: i luga o le vae taumatau, i luga i le itu tauagavale ma le toʻalua. Lava i se tasi auala, o le futu (tasi auala 20 repetitions).

ua squatting isi faatinoina lava lelei ma se dumbbell po barbell, t. E tatau ona faaopoopo E. mamafa. E mafai foi ona fai se weighting ma tonu i latou nofoaafi. Latou e lelei ona latou fesoasoani e atiina ae agility, faamaopoopoina, ma le saoasaoa i le taaloga. Ae o le soona faaaoga o latou tiga le sooga tulivae ma tapuvae.

O lea, na matou iloa ai le oso - o se tasi o vaega autu o le tomai o tagata taitoatasi o tagata taaalo taitoatasi. Ina ia faateleina ai, e tatau ona e tuu i luga musele uma o aafia ai, ae eseese taitasi. I aoaoga e faataunuu ituaiga o oso. O nisi polokalama ua mamanuina e le lava e pei ona tatau ai, o lea latou te manaomia e fetuunai latou lava polokalame aoaoga, i le amanaia ai nuances uma. Ma, ioe, i so o se tulaga e le tatau ona galo e uiga i le malologa. Mulimuli i tulafono uma ma le fesili o le auala e aoao ai e oso maualuga, e leai se toe faalavelave ia te oe - o le a avea ma se matai moni.