E faapefea e BCAAs? O le a le taua o le acids amino?

I aso nei, o tagata taumafai e ola i se olaga maloloina ma i le taimi lava lea e tasi ia faaleleia o latou ata. Mo lenei o loo i ai complexes faapitoa o sauniga fuafuaina mo le atinae aupito maualuga o le vaega o musele uma, ma e oo lava i taaloga o tagata taitoatasi, e pei o bodybuilding.

Bodybuilding o se taitaiga taaloga eseese ua i ai mo le silia i le 100 o tausaga, ma i lena taimi, ua atiina ae saienitisi se manatu faavae fou o se tagata lelei atoatoa. Na maua e faatino lava e le lava, ma e sculpt le tino lelei atoatoa, e tatau ona 'ai tonu lava, ia vaitamini ma faaopoopo faapitoa. Tautala o faaopoopo, tatou te le o faatatau i steroids, o le sa matua lauiloa ni nai tausaga ua mavae. O se acid amino - o se upu fou i taumafa taaloga. O lea, o le a tatou malamalama i le mea BCAAs o le faia o lenei vailaau, ma pe o loo i ai le leaga mai acids amino.

O a acids amino

Aminoacids - o se poloka fale fausaga vailaau ua fusia polotini pepa. e aofia ai se porotini o so o se tino ola i luga o le paneta. Moni lava o mea uma i le tino o le tagata - aano o le tino maso, paʻu, uaua tetele, fao papatusi, lauulu - o mea uma ua faia i luga o polotini.

Aisea la, i le ua taulai atu taumafa taaloga i acids amino, ae le na o le whites? O le mea moni o loo i ai le tele o porotini, ma e le faʻatusa i latou. O nei elemene o taunuuga o le tuufaatasia ma le matafaioi o le amata mea o le acids amino. O le mafuaaga lena e gata ai e sili atu ona taua mo le tino.

acids Amino i le taumafa taaloga

taaloga maketi taumafa e nei ofoina atu le tele o sauniuniga mo modeling le fuainumera lelei. O nisi oi latou e matua masalosalo, o isi faamanuiaga e le o lagolagoina e so o se suesuega matuia, o isi e aumaia ai le leaga e toatasi. Ma o le mea e mafai ona fai e uiga i le mauaina o acids amino?

E tatau ona ou faapea atu o le aia i nei faaopoopo faaali umi ua mavae, ae le gata i tausaga talu ai nei, vailaau faafomai masani iloa le aoga o fualaau faasaina. Bodybuilders ave arginine, valine, leucine, e mafua i le faaleleia tusia le tele o faailoga, e pei o le vaitaimi o le toe faaleleia ina ua mavae se faagasologa o aoaoga, le tulaga o le faatumau okesene toto ma le tulaga o le faaleagaina maso ina ua uma aoaoga. O lea la, o le faaaogaina o sea faaopoopo ua faamaonia, e le malamalama pe faapefea e BCAAs.

BCAAs

BCAA - se vaitaimi lautele e faasino atu i se sauniuniga e aofia ai acids amino tolu - leucine, isoleucine ma valine. o le acid amino taatele lenei o loo maua i aano o manu ma le susu. Latou tulaga ese o latou matua e le mafai ona synthesized e le tino o le tagata ma e tatau ona oo mai i meaai. elemene taitasi o BCAA lavelave ei ai se matafaioi taua:

1. Valine - o se puna o le malosi mo pepa solo musele. O lenei elemene faatinoina se matafaioi taua i le tuuina atu o serotonin, ina ia mafai ona taulimaina le tino o le tagata ma avega e tau ma le lailoa.

2. Leucine - O lenei acid amino o se vaega taua tele mo le faavaeina ma le tuputupu ae o le pepa solo musele. E faatonutonu ai ma le faatapulaaina i le faavaega o porotini faaumatiaga faagasologa o lona molecules.

3. Isoleucine - o se tasi o le catalysts o faiga muscular. O le tulaga le lelei o lenei vaega e tau atu i le vaivai, lethargy, drowsiness, faaitiitiga o maso tusi ma se faaitiitia o le toto maualuga le suka.

E mafai ai ona maua acids amino

O lea la, tatou te maua e BCAAs le acids amino. E faapefea e se faaopoopoga, ma aisea e taua tele ai nei elemene e tolu i le taimi o faatinoina?

BCAAs - o se fesoasoani e tatau ai mo aoaoga. O lenei lavelave fesoasoani pepa solo maso tausi ma le malosi, ia aveese loa pepa solo sili gaʻo ma taofia catabolism.

A o aveina acid amino ei ai se matafaioi taua:

- faaopoopo ina ua tuanai le aoaoga ma tuuina atu uluai neutralization "faamalama porotini" (ina valaauina tino manaomia matuitui i polotini lea e mafai ona totogia i le taimi na vave ulufale acids digestible amino);

- pulega o fualaau oona ina ua uma aoaoga tuuina a toe faaleleia le malosi mamana ma matua faateleina ai fua;

- taimi e momoe ai acids amino tuuina mana maso, faatoaaga faagasologa regenerative ma le tutupu aʻe o musele malosi.

E faapefea ona tatou faaumatia acids amino

E faapefea e BCAAs ma meaai, ma le tele o mea latou te manaomia moni lava mo o tatou tino? E pei ona taʻua muamua ai, o nei acids amino e tolu o loo maua i aano o manu, iʻa ma le susu, faapea foi ma luluina porotini. Le averesi i le anotusi saʻo BCAA meaai o le 16-20% o le aofaiga atoa o porotini ingested. O le, o tagata i se mamafa averesi, faaumatia lua kalama o porotini mama i le kilogram o lo latou mamafa tino, e maua 25-30 kalama o BCAAs.

Ma le tele o manaomia e le tino? O le tali e matua faigofie - o le aofaiga aupito maualalo o leucine i le taumafataga e tatau ona 2.5 kalama. ua lagolagoina Isoleucine ma valine, ae o leucine, ma e na i ni vaega faaosofia tuufaatasia porotini. I faafa le inumaga i aso taitasi o intake meaai e tatau ona itiiti ifo i lo le 10 kalama, ae ua na o se aupito i maualalo e tatau ai. A workouts matuia ma masani ma le "uamea" o se tagata e manaomia e le itiiti ifo 0.3 kalama i le kilogram o bodyweight.

E faapefea e BCAA pusa o gafa ma fualaau

Papa ma pusa o gafa - o le faiga e sili ona talafeagai o le tatalaina i tua BCAA. O lenei faʻaopoopoga o loo maua e ala i le tele o kamupani, ma i latou taitoatasi fuafuaina mataupu acid amino. E faatumuina le 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, ma isi. D.

E faapefea e BCAA papa ae le faia se mea sese i le inumaga? E na tatau ai e faitau le faatonuga faaeteete - e taitasi afifi faailoa mai i le mataupu o acids amino i pusa gafa taitasi (po o le laupapa). I luga o le faavae o le itupa, ma mamafa, e mafai ona fuafua le inumaga tagata taitoatasi. Fautuaga mo le fuafuaina e mafai foi ona vaai i le faatonuga. O se tulafono faafoe, i se taimi e ave 4-5 pusa o gafa (papa), dosing taimi - faatolu i le aso.

E faapefea e le efuefu BCAA

Se isi ituaiga o le tatalaina i tua - o se tuufaatasiga efuefu matutu. E faapefea e BCAA i se faiga efuefu?

Afai e te filifili manatu bodybuilding se inumaga e tasi e vaevaeina. O nisi e talitonu e faapea 5 kalama ua lava mo se tagata o le averesi mamafa ma le faatinoina i aso taitasi e le sili atu le afa itula. Isi pepa faataga o le faateleina o le inumaga e 10-12 kalama, ae e vaevaeina ai lena numera i le taimi muamua ma mulimuli ane se toleniga.

Ae peitai, o le tele o tagata taaalo ave BCAAs mo se polokalame faigofie lava: o le tasi sipuni ti o le efuefu faatolu i le aso. O lenei faaopoopoga e fai si oona, o lea e le o fautuaina e faataapeina i so o se meainu. Ae e tatau ona e inu tele o faʻaopoopoga sua, o le sua o le sili ona lelei. O le a mautinoa le faaooina atu vave o acids amino i le laiti suʻia ai, lea o le a faagasolo i le taimi lava e le tino. faapea inu le sua ona fructose activates le tuuina atu o le inisalini hormone, e siitia ai mitiia o le acids toaaga amino.

O loo i ai se isi ituaiga o le faamatuu atu o BCAA - i le tulaga o suavai saunia-faia. O le aupito i talafeagai mo le mauaina o saʻo i le taimi o aoaoga.

E i ai se faatiga mai le faia o acids amino

O lea la, tatou te mafaufau i le auala e ave BCAAs. E tumau pea ina ia malamalama pe e mafai ona e faaleagaina ai le tino, afai e te ave acids amino. Ina ua maea uma, taaloga vailaau e tumu i ituaiga uma o faaopoopo e folafola vave leiloa mamafa, faateleina vave i vaega tele maso ma se fuainumera lelei mo le vaitaimi aupito i maualalo. E le o fualaau faasaina faasalalauina uma e lelei, ma le tele e mafai ona faavaivaia ai le soifua maloloina o le tagata, nai lo le faia o le malosi ma le matagofie.

ua aveesea acids Amino mai lenei faasologa. O lenei vaega o le lalolagi maua e ala i togafitiga faapitoa o le porotini, nai lo synthesized chemically fualaau faasaina. O le mea lea, o le leaga mai le faia o BCAAs le a leai.

e matua le saogalemu i le acids Amino e leai se mea e faatapulaa peitai o le umi o lo latou ulufale, o lona uiga, e mafai ona tagata taalo uma ave BCAA e faavavau e aunoa ma le faaleagaina o le tino.

felelei i le kulimi

E tatau ona malamalama o le e acids amino le afaina mafuaaga, ae e mafai ona mafua ai faafitauli i le tino o se inumaga tele naʻuā. Mo se faataitaiga, e mafai ona sili atu valine manatu faatupu, inumaga tele naʻuā isoleucine mafua ai se faaputuga vave o acid uric ma se aofaiga tele o leucine e faateleina ai le tulaga o le amonia. Ae ina ia ausia lenei tulaga, e tatau ona e taumafai - mo se umi tele o le taimi e faʻatetele le inumaga o BCAAs.

faaiuga puupuu: o le le lelei o BCAA faamauina suesuega faafomai matuia, ae aua le faamoemoe vavega ma le faamoemoe mo taunuuga vave. fesoasoani moni acids Amino faatupuina le fuainumera atoatoa, ae e fesoasoani, ae aua le faia le galuega mo oe.