E faapefea e inu creatine?

O se tasi o le faaopoopo taatele mo sportsmen - creatine. O le a sili atu ona lelei e filifili ai, filifili le au taaalo i latou lava. I totonu o lenei eria, e mafai ona e tuuina atu le faamuamua auala taugata pe taugofie ituaiga - o se mataupu o le tofo.

Ae peitai, o loo i ai taiala mautinoa e mafai ona maʻoti i le filifiliga o faaopoopo. I totonu o le firms le tuuina atu o taumafa taaloga o se ituaiga taitaiga, ina manao o ia e faia e faapitoa lou se mea oloa tagata uma.

Ua le sili creatine i le 2011 sa faamaloloina e le Taumafa (Optimum, SciFit, sili lava). O creatine monohydrate ma se paleni lelei o mea e manaomia mo le tuputupu ae ma le atiina ae o maso vaega tele, faapea foi mo le malosi le toe faaleleia ina ua uma ona faatinoina.

faamatalaga o le talafaasolopito

aoaoina muamua e uiga i creatine i le 1835. ua faailoa mai se saienitisi Farani ona anotusi sili i mea e 'ai mumu. Sa ia iloa ai se mea ua gaosia i le fatugao, ate, pancreas, o le acids amino glycine, methionine, arginine.

phosphate Creatine - teuina vaega creatinine, ma le tusa ma le 40% o le mea o loo i se tulaga saoloto i le tino. O se tagata e faaalu se aso e uiga i le 2 kalama o le acid amino, ua toe faatumuina tupe leiloa faatasi ma meaai.

E amataina fiafia i le fesili: "E faapefea e inu creatine" I poloaiga ia faia lelei lenei vailaau, e tatau ona e malamalama i le mea e tupu pe a ingested faatasi ma ia. E talitonu o le assimilation filifiliga sili ona lelei o creatine - e foliga noatia po o le monohydrate.

E tatau ona matauina e faamatalaga faatuatuaina i le aoga o ituaiga eseese o creatine i aso, nu. Mo se taimi sa talitonu e faapea "effervescent" po o le anapogi o le faataapeina o lona tino e sili atu mitiia e le tino. Ae peitai, o faamatalaga molimau fou e taʻu mai ai le acid amino tcho mitiia aupito maualuga e faia o se vaega o chelation ma magnesium.

E faapefea e inu creatine ma mea inumaga e silisili ona lelei?

Afai o lea faatoa amata ona faatinoina, e tatau ona e 'ai 20 kalama o creatine mo le 7 aso. O lenei mea ua taʻua o "utaina" vaitaimi. Sosoo ai e oo mai i le tulaga o le tausia, pe a talafeagai ai e faaaoga 5 kalama acids amino i le aso. E tatau ona taʻua e faapea e le fautuaina e faalavelaveina ai le faagasologa o le taumafaina o le faaopoopo, e pei le lelei faapea ona faaitiitia tele.

O loo i ai foi le auala tagata mea ua valaauina i le tofiga o le inumaga o le fualaau faasaina. e amanaia lenei o le vaega tele o le tino o le tagata taalo. Per kilogram ave tino 0.3 g o creatine i le taimi o le uluai 7 aso ma lea i 0,03 kg - i totonu o le vaega o totoe o le seti aoaoga. O lenei polokalama e atoatoa mo tagata o loo aoaoina e le aunoa ma fausia vaega tele maso.

Ina ua fesili atu le fesili: "E faapefea e inu creatine" tagata tomai faapitoa, latou te feiloai, latou te le faaaogaina o le fua faatatau mo le fuafuaina o le aofaiga o le faʻaopoopoga o le mamafa o le tino. moni E faigofie. O le aofaiga o le tino gaʻo i le tagata taalo tagata lē limalelei ma se tagata taalo faapolofesa eseese, ma le tino e mafai ona tutusa le mamafa. A o iloa, creatine accumulates ma galue faapitoa i le pepa solo maso, taitasi, e manaomia ona eseese.

O lea la, e le o atoa moni le fuafuaina i luga, pe afai tatou te le mamafa atoa o le vaega tele. Ae i le tulaga o le "vaega tele tino faalagolago" o le a na o le atoatoa. Mo se faataitaiga, o se tagata o le auala fausia mamafa 90 kg pasene gaʻo tino pe tusa o le 20% (po o le 18 kg), faasologa, vaega tele maso faalagolago o 72 kg. O le ata lenei, e talafeagai e faaaoga ai le fua faatatau o creatine.

E mafai ona e faaaogaina creatine ma aunoa ma le vaitaimi ma le lagolago avega. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e iloa, foi, i le auala e inu creatine malie e faateleina le vaega tele. Talafeagai i totonu o le 6 masina o le aveina o 3-5 kalama o creatine, o le masina e 1 ina ia faia se malologa. Mauaina o Tulaga: avega faaletino faifai pea, pe o le a faaputuputu le fualaau faasaina ma faia tali oona i le tino.

Creatine - efuefu, ina ao lei faaaogaina e tatau ona faataapeina i se suavai. O nisi tagata taaalo e faaopoopo atu i le faataapeina luluina porotini (e le o saʻo lelei). E sili e faataapeina ave le sua o le po o le suamalie vai feilafi. Carbohydrates fesoasoani sili vave faataapeina le acid amino ma aveina i le musele.