Faamalositino Laasaga mo leiloa mamafa - o se auala e le atoatoa

O lona uiga e silisili ona lelei mo le lagolagoina o le tino o le tagata i se faiga lelei - o se faamalosi tino patino. Freshen i luga ma e mafai ona e aveesea mamafa, e le gata i le faatinoina faigata ma faʻaīvā. I aso nei o le faateleina o le lauiloa o faamalositino laasaga mo leiloa mamafa. O a faamanuiaga autu o le i ai ma le auala e galue ai? O le a tatou taumafai e malamalama i ai.

Lelei laa faamalositino

Sei o tatou amata i le tulaga lelei matua mautinoa o sea galuega. faamalositino Laasaga mo leiloa mamafa ei ai mea nei:

• le lelei sili;
• e maua le tulaga o gaoioiga faaletino e amataina ma mo tomai faapitoa ua lava;
• faatino faigofie - ala matai e mafai ona avea oe lava e aunoa ma se faiaoga faapitoa;
• E le manaomia ai se simulators taugata;
• sauniga ua fuafua i le siosiomaga o le aiga;
• le saogalemu ma le puipuiga o faamaʻi eseese, e aofia ai faafitauli eo faatasi ma le uunaiga, faiga circulatory, ipu toto;
• faamalosia le aotelega o le soifua maloloina ma le faaleleia o lagona;
• fausia ai se ituaiga tu saʻo;
• faatelevaveina metabolism (faaauau pea slimming faamamaluina e tusa lava pe o le faamaeaina o aoaoga);
• le faamalosia o maso ma faaitiitia obesity.

Le tasi le itula i sauniga i se saoasaoa feololo, e mafai ona maua e uiga i le 500 calories, lea e tutusa i se taumafataga o le afiafi po o se vaega atoa o le suamalie.

Tapulaa ma fautuaga

Laasaga faamalositino mo mamafa leiloa ei ai ni tapulaa e tatau ona teuina i le mafaufau. Ao leʻi faataunuuina i le vaega malosi o le faatinoina, e tatau ona e asiasi i le lotoifale fomai-fomai ma maua mai le faatagaga i le vasega. Contraindications ua taliaina faalauaitele i le:

• alatoto varicose;
• faamai e fesootai ma le tulivae;
• faamaʻi loto;
• soona ova o le puta.

Ina ia aumaia na o lesona lelei ma le manuia, ua fautuaina ina ia mulimuli i lapataiga faapitoa. tatau ona faia aoaoga lē sili atu i le 3 i le vaiaso. I le faaopoopo atu, i le potuaoga e talafeagai ai e mataituina le tulaga o le soifua maloloina, e le faatapulaaina ai oe lava e inu vai ma te le taumafai e faamasani i se fati ese. Ia manatua foi leiloa mamafa vave e mafai ona faatumulia i faigata eseese, i totonu o le 7 aso e tatau ona maua e le sili atu le tasi kilogram.

Mea o le ae manaomia mo aoaoga

Le faitau miliona o tamaitai tuuina atu le faamuamua i le polokalama ona o le mea moni e faapea laa faamalositino i le fale e tutusa lava le lelei o se vasega i le faletele. Tatou faamatalaina le talitonuga faavae e tatau ona manaomia i le faagasologa o le aoaoga.

faiga uiga faataatia tonu i lona igoa. Faatasi ai ma le upu faa-Peretania "laasaga" e faaliliuina o le "pitch". O lena laasaga o le faavae o le galuega lelei, auai vaega musele uma i le tino. Mo workouts, o le ae manaomia se tulaga faapitoa. E mafai ona faatau mai i so o se faleoloa oloa taaloga. Le va o se e mafai ona e eseese tulaga i le maualuga. E masani lava, o le faasalalau atu mai le 15 i le 30 senitimita. E sili atu i le faatauina mai o se filifiliga vavai e mafai ona fetuunai i le maualuga. I le faaopoopo atu, e le o fautuaina e faatau a sportswear mafanafana ma seevae, toe tofia mo taaloga toaaga. e tatau ona avea i latou meatotino autu a fixation maumaututū o le mulivae. Sii i luga e tatau ona faaeteete lava seevae, isi faiga e ese ai e faateleina ai le tulaga lamatia o ni manuʻaga. polokalame o aoaoga e mafai ona e faia i le fesoasoani a se faiaoga po o le faatauina o se tisiketi ma lesona faapitoa.

elemene faaopoopo

faamalositino Laasaga mo leiloa mamafa i le fale o le a sili atu ona lelei pe afai e mafai ona faatau se mea taaloga faigofie e pei o le:

• pulu lautele.
• Ball lapoa laiti (ina ia mafai ona e uuina i le lima e tasi).
• Dumbbells (mamafa 0.5 i le 2 kg.).

faatinoina malosi ua fuafuaina e le maualuga o le laasaga, lea e te faia ala i le laa i luga o le tulaga, ma o le taaloga o meafaigaluega e mafai ai ona e sii i luga le avega.

Laasaga-toleniga

Laasaga faamalositino mo mamafa leiloa e aofia ai ni laasaga. Muamua, e tatau ona tatou faia se toleniga atoa. Mo fetaui le gaoioiga faigofie ia mulimuli ai i lenei: Tutu i vae tauau-lautele ese, atoa malolo, ia saoloto lou lima i le tino, ma toe saʻo. Amata le faia o le laasaga i le itu ma i luma ma tua, ona auai le lima, o le faia ai suiga maoae. Mafanafana-ae umi eseese lava mai le 5 i le 7 minute. I lenei taimi, o vaega uma o maso taimi e faamalosia ai lo latou vae, ma le tino - e saunia ai mo le avega autu.

sauniga autu

Ona oo mai ai o le tulaga autu. I se nutshell, o lona uiga o le faia gaoioiga rhythmic, lugā ma lalō luga o le tulaga ma ia. E filifili e faasoa 2 variants laasaga-polokalama: tulaga faavae ma siva. I le faaopoopo atu, o loo i ai foi i le mea ua taʻua o "le taitaiga ma le mamafa." Aua e maua ai lona lava tomai i le faatomuaga o numerals gagana Arapi.

O lea la, tatou faamatala auiliili mea e aofia i se faamalositino laasaga. Sauniga o loo aofia ai i lona tuufaatasiga, o le a fesoasoani e aumaia i le foliga mananao i ai i lou tino. Ina ua uma le mafanafana-mea e faia laasaga i le tulaga. O lenei e tatau ona faia e fesuisuiaʻi, i se saoasaoa feololo mo e uiga i le 5 minute.

Ina ua mavae e pei o le faiga e mafai ona e amata faia sauniga faapitoa. Pe e tatau ona latou i se faasologa faapitoa, mai faigofie e sili ona faigata:

1. Aʻea luga o le tulaga, e saʻo vae, na tuua ai le faia o se taupega, suia ona vae.
2. Aʻea luga o le tulaga tuua vae, vevesi maso o le ufa ma le aveesea o le vae taumatau i tua, iloa sui tulaga.
3. I le saoasaoa anapogi o outou vae liliu soli i le faatausiusiuga tulaga.
4. O le masani tulei taotao mai i luga o le tulaga.
5. Faatuina o se tulaga i le tulaga e gata ai, tuu i luga o lona vae, piʻo i le tulivae, o le lagolago e tatau ai le faia o le vae lona lua o loo tu i le vae. Ia 15-20 foʻi ona taofi.

O le talafaasolopito o le malosi

Malosi, laasaga faamalositino e tele e pei o isi. E leai se mea faafuasei le faavaeina o le na faiaoga iloa faiga taaloga fou George. Miller. O le polokalama na atiina ae i ai i le taimi o le manua, ae o le aafiaga e matua taia fafine faagaeetia, ina ua mavae se ao faatinoina rhythmic iʻu ai i se ala fou taaloga.

Ua i ai foi ni nai mea lilo o le a faaleleia atili ai lou workouts:

• Tuu atu i se aiga o le aoauli hearty i luma o le aoga.
• I le taimi o faatinoina inu i sips laiti.
• I le sina maʻi na o le taofia.
• Aua le saili e vave ave se maualuga tele, fausia lona lava aoaoga polokalama o le sologa lelei.

Mo le lumanai faamalositino laasaga

Faatasi ai ma le sili atu i aso taʻitasi ma sili lauiloa laasaga-faamalositino mo leiloa mamafa. Iloiloga e uiga i lenei ituaiga o taaloga aoaoga ua na i taimi uma se auala lelei. Faatinoga talafeagai e tauaveina ai o se vaega ma tagata taitoatasi. E mafai ona e asiasi i le kalapu ma mafai ona e faia i le fale ma lou fiafia i musika. Malamalama, manino, ae matuai aoga sauniga e le na fesoasoani ia te oe e maua se tagata fou ma fai tofa e mamafa tele, ae faapea foi e tuuina atu se totogi lelei mo se taimi umi.