Lelei sauniga mo le tulivae

Ina ua savavali, squatting, alu i luga ma lalo o le faasitepu, e faasolo atu po o le taimi o taaloga o le avega autu e pau i luga o le sooga tulivae. O le mafuaaga lea e taua tele ai le faatinoga mo le tulivae i le olaga i aso taitasi o tagata uma. O le mea moni, e mafai i taimi uma e alu i le faamalositino pe faafaigaluega a faiaoga, ae afai e te le maua lava se tupe, e mafai ona e faia le faaleleia o latou lava.

Faamalolosia o le tulivae e taua mo tagata taaalo, e pei foi o tamaitai maitaga, e pei o le faafuasei maua mamafa avega faaopoopo e pau i luga o lona tulivae. I le isi itu, o le a fesoasoani masani faamalositino aveesea o le itu taavale gaʻo o le a faia lou vae sili auiʻa. e manaomia sauniga mo le tulivae ma i le faamai o le sooga, e faapea foi ina ua uma ona ogaoga puapuaga po o le faaumiumi immobilization o pito.

O lea, ae e te lei amata le aoaoina e tatau ona e faamafanafanaina ai ma faaloloa le uaua tetele. Ina ia faia lenei mea, taoto i le fola, ma faaloaloa lou vae. I le māpuea toso le totini i loʻu lava manatu, ao e manava loa i fafo, ia sii le vae ma toso le totini i latou lava. I lenei tulaga, e tatau ona e lagona le tosoina i lalo o le tulivae.

Faatinoina mo le tulivae soofaatasi ma osteoarthritis ma isi faamai:

• Nofo i se nofoa sili ina ia tau aapa tamatamaivae o le fola. O lenei amata e sasau vae tauagavale, tausia ma tuuina i lalo i ai. O le taimi lava e te lagona le popole i le soofaatasi, suia le saoasaoa.
• O lenei e tatau ona e taoto i luga o se laualuga malosi, e faasaʻosaʻoina ou vae. Sii i luga le vae taumatau i luga o le fola o le fale ina ia se laau e tusa ma le 30 tikeri, ma umia i lenei tulaga mo le 4 - 5 sekone. Lemu i lalo ma toe fai mo le vae agavale. Taumafai e aua le loloʻu ou tulivae.
• Tumau i le lava tulaga amata, ae siitia ese le fola i uma vae. Latou faia se lafo faatu lapotopoto, lea e tutusa ma tietie uila. Amata i le tele o bends, malie le faateleina o lo latou aofai.
• O lenei pepelo feagai i lalo. Loloʻu lou vae taumatau, i le taumafai e paʻi mulivae e ufa. O lenei toe fai ma le isi vae.
• E tatau ona e nofo i luga o le fola o le fale ma e faasaʻosaʻoina ou vae i luma ia te ia. O lenei, uu lima i tua o latou tamatamailima ma le malie i luma ina ia toso le tino le fatafata e tuu i luga o latou vae, po o le paʻi atu i le isu tulivae. I le taimi lava e tasi o le a outou lagonaina se tiga itiiti i le sooga tulivae.

Sauniga mo le tulivae - aveese le gaʻo ma toe foi feoai:

• Mo se amataga avea i tafatafa o le pa ma tuu lou lima i totonu. Aʻea i le tamatamaivae ma sii lou vae agavale mai le fola. Maualalo ai ma toe faatuina lona tamatamai lima, o tutu i le tasi vae. Toe fai 15 taimi ma suia vae. I le taimi o lenei gaoioiga e le gata e faavaivaia le tulivae, ae o le soofaatasi Achilles - e mafai ona e lagonaina se lagona mu.
• O lenei e sili atu nai lo tauau-lautele ese ma lou vae. Tuu lou lima i luga o lou puimanava. Faatino 10 - 15 squats. Taumafai e tuu i lalo le tino e pei ona maualalo e mafai ai - ina ia sa i lalo o le ufa o le maualuga o tulivae. I le taimi muamua o le a faigata.
• Tu maualuga, tauau faalaugatasia ma ona lima i lona sulugatiti. Toso le vae taumatau teisi i le itu ma tuu i luga o se totini. Amata le squat. I lenei tulaga, o le tino autu o lou mamafa i luga o le vae tauagavale ma ua faaaogaina le itu taumatau mo na o le paleni. Faatino 15 - 20 squats, fesuiaʻi lea o vae.
• Taooto i lalo i luga o le fola. Fesuisuiaʻi ai, ia sii saʻo vae ina ia latou va ma le manava e avea o se tulimanu tauagavale - muamua taumatau, ona saʻo. I lalo i latou i le fola o le fale i le faasologa lava e tasi. Pe 20-30 repetitions.
• Ia maua i le fa uma, tuu lou lima i luga o le fola. Sii i luga le itu tauagavale, punou i le vae tulivae i le itu. Toe fai mo le 20 repetitions mo vae taitasi.

Ia manatua afai e te manao e ausia ai se aafiaga vaaia, sauniga mo le tulivae e tatau ona faia e le aunoa - itiiti ifo i le 3-4 i le vaiaso. Mo se iuga tele, fesootai ai le faatinoga ma faiga e tatau ai taumafa ma le tausiga. I le ala, tietie uila, aau ma tamoemoe ua matua faamalosia ai foi sooga tulivae. Afai nei sauniga e fuafua e faaaoga e avea o se faatinoga togafitiga, muamua feutagai lau fomaʻi.