Mea'ai ma le tanning: o le a se mea e tatau ona e ai i tan?

Matou te maua se paolo pogisa o le pa'u ona o le melanin pigment, lea e gaosia e le tino. O lo'o i ai se tasi e mafai ona maua maualuga, o se tasi e maualalo, e mafua ona o se uiga o le kenera. O tagata ei ai se ituaiga malamalama o le pa'u o le pa'u e matua faigata lava, o lea latou te naunau ai i auala uma e mafai ai ona fa'afaigofie le faagasologa o le mauaina o se tan.

Mo tagata ei ai pa'epa'e pa'epa'e, ei ai ni kulimi faapitoa o le lanu e fesoasoani e maua ai le melanin, latou te fesoasoani e maua se pa'u auro mo i latou o lo'o le lava a latou lava fagaga. Ae peitai, o le tausiga lelei o le tino e le o le ki i le manuia. Ina ia maua se tanana matagofie, e te mana'omia se seti o fuataga e fa'atatau i le sauniuni o le tino mo a'afiaga o lālā o le UV.

O se tasi o mataupu sili ona taua mo le matagofie o le pa'u o le pa'u o le mea lelei tatau lea. Faatasi ai ma le fa'aaogaina o nisi oloa, o le avanoa o le sunbathing e fa'apupulaina ma le maoa'e.

Muamua lava, e tatau ona fa'amaonia le tala fa'asolopito e faapea o le fa'aogaina o kāloti e fesoasoani i le malosi o le tan.

O kātiti e aofia ai le tele o peta-carotene, ma o le tele o tagata e fa'aaogaina i le mafaufau o ia o ia e nafa ma le fa'atauina o se tan. Ae peitai, o le gasegase o le pa'u i le uila o le beta-carotene e toetoe lava leai se afaina. O lona uiga ese o se aafiaga "tooto" ona o le faaputuputuina o le pa'u. O le mea lea, o le fa'aaogaina o le tele o kāloti, e te lamatia ai le mauaina o se pa'u samasama o le pa'u. Afai o lo'o iai sou tino pa'u, e foliga mai o se mea tiga, ae afai o oe o se tagata fulafula, o isi atonu e masalosalo e uiga i le i ai o a'a Saina ia te oe. O le fa'aogaina o kāloti e tatau ona tu'uina atu, mo se faataitaiga, inu i se ipu tioata i le aso po'o le faaopoopoina o fuala'au i le salati. I le vevela taimi e mafai ona e suitulaga i kāloti i peaches, apricots, melons po'o le tilo. Latou te mauoa foi i beta-carotene.

O le suauu ma le olive olive, almonds ma walnuts o lo'o i ai vitamini E, lea e puipuia mai le gaioiga o a'afiaga saoloto, o lona uiga, o le puipuia o le matua o le tino ma le pa'u.

Orange, vine, lemoni ma le mandarin e aofia ai le tele o vitamini C. E talafeagai i le taimi mafanafana, aua e sili atu le malosi o le malosi e ala i le susulu i le susulu o le la. O suamalie Citrus o se fa'aleleia lelei o le tanning, pe afai e te fa'aaogaina i aso uma, fa'afefe i le vai i se fua fa'atusatusa tasi. Ae ui i lea, o le filifilia o se auala talitutusa o le sauniuni o le tino mo le la, ia e faaeteete: o se fuainumera tele o suamalie o le sasini masani e mafai ona oo atu ai i allergies.

Ae mo le sili atu ona aoga "oloa" i le tauiviga mo se matagofie o le pa'u o le pa'u, o le tele o oloa e fesoasoani i le gaosiga o le melanin e lautele ma eseese.

O kulimi, cheese cheese, eggs, fish fat, ate e le gata ina fesoasoani i le mauaina o le la, ae fesoasoani foi i le pa'u e toe fa'aleleia ona o le maualuga o le vitamini A po'o ga'o ga'o e fa'aleleia ai le toe fa'afouina o le tino.

Afai e te mana'o e sauni lou tino mo le fa'amalolo, ona taumafai lea e aua le 'ai le ulaula ma le ga'o,' ai lelei: 'ai ni i'a ma ni aano o manu ma fualaau faisua fou. Puipuia o lo'o i totonu o fua o meaola, sui taimi fa'atasi ma fuatini fualaau (mo se fa'ata'ita'iga, o pusi foi e saofagā i le gaosia o le melanin). Nai lo le sukalati ma le falaoamata, lea e taofia ai le tanning, fa'amamafa oe i ni fatu ma fualaau mama: almonds, dates, pistachios, walnuts, prunes.

I le mulimuli ai i lenei taumafataga, o le a le gata ina fesoasoani i lou pa'u ina ia fa'amalolo, ae ia fa'aleleia foi lona tulaga, ma atonu foi e togi ni nai pauna faaopoopo.

Aua ne'i galo e uiga i le auala fa'apitoa. A fa'aaogā le taele o le la, fa'aaoga togafitiga faapitoa mo le la. Ona mafai lea ona e mitamita ma matagofie le tan, ma le ola maloloina o lou pa'u.