O a BCAAs? I nisi o tulaga e talafeagai ona ave acids amino?

I lenei mataupu o le a tatou vaai i le mea o le BCAAs ma o le a le tulaga e talafeagai ona ave lenei meafaigaluega. O lea, e tali lenei fesili. tu BCAA mo Branched-filifili o amino Acids (faaliliuina moni: "branched filifili acids amino," o lona uiga, leucine, valine ma isoleucine). O lenei fualaau faasaina o se vaega taua i le meaai o tagata taaalo faapolofesa.

O nei acids amino, e le pei o isi elemene, e le synthesized e le tino. O lona uiga e manaomia tatau ai e faamu ai meaai. BCAA tulagaese o loo taoto i le mea moni e fafaga le maso ma le malosi saʻo, ao nisi acids amino faaaogaina i le ate. E maitauina o faateleina intake o BCAA ua faailogaina i le tulaga pe afai e te anapogi (aua le maua meaai lava) ma i le taimi o faatinoina faaumiumi (i le fa itula).

glutamine

Matou faailoa atu o lenei BCAAs, ae lē o taʻua o se vaega, e pei o le glutamine, ma o se maso faavae acid amino lenei. E aofia ai le 60% o le maso acids amino. I so o se mafatiaga glutamine amata galuega faatino mai le musele i le toto, e mafua i le toatele o tagata taaalo o loo i ai se manaomia mo lona toe faaleleia vave.

O le a tatou mo se taimi umi e vali ai mea BCAAs, ae faailoa atu le matagaluega taliaina.

E faapefea e BCAA?

fautuaga lautele mo le acids amino i le taimi e mauaina o 5-10 kalama le inumaga muamua, ma ina ua uma aoaoga. O nei 10-20 kalama e mafai ona vaevaeina i ni nai taimi ma ave i latou atili i le potuaoga. O le mea moni, e le manaomia lenei mea, aemaise lava pe afai e te faaaogaina e le sili atu 1.5-2 itula. I luma o le tauvaga, ina ua manaomia e tausisia meaai maumaututū, ua faateleina le inumaga e 30-50 kalama i le aso.

O le aafiaga sili o le iloa o le fualaau faasaina i lalo o anaerobic (mana) avega. I le tulaga o se toleniga aerobic eseesega tele i le a outou le iloa. Aua e tatau ona filifili nei tagata taaalo le complexes acid amino.

O nisi ituaiga o acids amino

Sportpitaniya i luga o le maketi a eseese acids amino. O se tasi o le taatele o ma Taumafa BCAA le efuefu.

Muamua e maua e le kamupani se complexes eseese acid amino, o lona tuufaatasiga mafai ona aofia ai na o le amino acid po o se aofaiga o vaitamini ma minerale. O lenei e mafai ai ona e faia aʻe ai mo tupe gau i le workouts sili ona grueling ma meaai atoatoa i luma o le tauvaga.

Afai tatou te talanoa e uiga i BCAA efuefu, ona o loo i ai elemene taua o nei mea faigaluega e pei o valine, leucine ma isoleucine ma glutamine. Faatasi ai ma le faateleina o fualaau oona tulaga o le tuputupu ae hormone ma testosterone faaitiitia faagasologa catabolic, porotini taumafaina faatapulaaina o sela musele.

O loo tau mai e lenei BCAAs, ma pe a faaaogaina. E taua e lapatai amataina oe mananao e maua taunuuga vave. Afai e le lava le avega matuai i le taumafaina faateleina o acids amino e le tatau ai. Gata i lea, pe afai e te amata le faia o taaloga meaai paleni, e mafai ona e maua ai le taunuuga faafeagai. O le tino e le gata e tatau ona maua le malosi faaopoopo, ae faapea foi ona faaalu ai. Mo aoaoga atoa, i le faasologa, e manaomia ai le aoaoina ma aoaoina musele, ma e mafai lenei ina ua maea galuega masani. O le, pe afai o oe o se tagata lē limalelei, ae ua fiafia i le fesili o le mea BCAAs, - sili amata galue ai, ma ina ua e iloa ua e ausia se taunuuga lelei, ae e te manao e sili atu, suesue lea o lenei autu.