O le tietiega: lelei ma leaga mo lou soifua maloloina. Paka i fafo

Taaloga Taaloga ei ai sona aoga aoga i le tulaga faaletino ma faalelagona o se tagata. Latou te faamamafa le atuatuvale, ta'uta'u le tagata i le malosi ma, e taua, ia sili atu le matagofie o le ata. Ae o so'o se avega i luga o le tino, fa'aopoopoga i a'afiaga lelei, e mafai ona afaina ai le soifua maloloina. E aofia ai le tietie uila, o penefiti ma fa'ama'i o lo'o faamatalaina i le tele o foma'i ma fa'asaienisi lomiga. I nisi tulaga, e tietie uila tulaga ese le aoga pe afai e te manaomia ina ia sili atu ma le faaeteete i ai, e tatau ona malamalama i auiliili.

O le a le aoga o le uila afi?

I le tulaga o le ala sao o le olaga, o le tietie i le soifua maloloina ma le soifua maloloina e toetoe lava a tutusa, talu ai o paleni paleni meaai ma le tietiega masani o se fa'amaoniga o se soifua maloloina lelei ma foliga matagofie. O le tietie solo, fa'apea fo'i ma le fa'atautaia o ala, fa'amalosi le tino o le tagata, e a'afia ai le galuega o le cardiovascular system ma fa'amalosia ai le fa'amalosia vave o mama. O le mafua'aga lea i totonu o fusi fa'aonaponei uma o lo'o i ai mea e ta'avale ai ma fa'atalositino, e ui lava o le a se mea e mafai ona sili atu nai lo se uila uila i le ea fou?

Fai mai tagata tomai o le uila Fesoasoani e puipuia le o'o lava i le atina'eina o veins varicose, fa'amalamalamaina lenei mea e ala i le mea moni e faapea, ao faagasolo le tietiega o le toto e ala i veins e amata ona vave televavavave, ma o le faifai pea o gaioiga o vae e puipuia ai mai le ma'e ma fai ai ni fusi toto.

E le gata i lea, a o taavale solo i le ea, e amata ona sili atu le malosi o le mama, e vave ona fa'ama'ape'aina mea leaga e gaoia e se tagata i aso ta'itasi i totonu o le aai pefu. Masani tietie uila toleniga tumau, faaitiitia le lailoa, faaleleia le faiga sao ma relieves moe fiti. E le gata i lea, o lenei taaloga e fesoasoani e fa'amalosia ai maso mata. A o va'ava'ai atu i le mamao, o le uila e ta'alo ona mata, e puipuia ai le atina'e o myopia.

Aafiaga leaga o le uila

E pei ona ta'ua muamua, e le gata o se aafiaga lelei i se tagata o tietie i luga o se uila. O fa'amanuiaga ma fa'alavelave o ia malaga e tele lava ina faalagolago i le umi ma le tulaga o le soifua maloloina o le tagata.

O le mafuaaga autu mo le le lelei o le tino i le tino o le sese ma le faigata o le nofoa uila. I le taimi o le tietiega, o le mamafa o le tino atoa o lo'o fa'atatau i le vase sacral, lea e le o fuafuaina mo na avega mamafa. O nofoa tu'ufa'atasiga ma ta'uta'u e ta'ita'ia ai le mea moni e faapea, o arā e ui atu i le pelvis o lo'o i ai i se tulaga fa'apitoa, e mafua ai le le maua o le toto i totonu o le tino.

I tane, o se taunuuga o le fa'afegaia o toto toto ma fa'amavaega i totonu o le va'aia, o le gaioiga o le gaioiga e pagatia ma o lo'o i ai faafitauli i le fausiaina. I fafine, ona o le fa'aauau pea o lenei vaega, o le lagona o le va'ai vavalalata e mou ese atu, lea e mafua ai ona fa'aleagaina feusuaiga.

E taua le faamamafaina o nei faafitauli e tula'i mai pe a faimalaga Fa'aauau ma umi. O taimi uma o asiasiga uila i fafo e aumaia ai le tele o fa'amanuiaga nai lo le leaga.

Faasee i se uila

O le mea e ese ai, e tatau ona ta'ua o le sopoina masani o le siva e fa'amalosia ai faiga fa'avae i totonu o le tino ma fesoasoani e aveesea le mamafa e aunoa ma ni mea taumafa, o lea o lenei faiga o le leiloa o le mamafa e taua tele i aso nei. O musika pe a tietie i se uila e vave lava ona pamu, maua le gafatia, ma o le ata e latalata i le mea sili. O le fa'aitiitia o le pa'u e mafua ona o le susunuina o ga'o ua fa'aputu i le tino. E toatele tagata e fiafia i le fesili: e fia calories ua fa'aumatia pe a tietie i se uila? E faigata le tali atu ma le manino, talu ai o le tele o calories e susunuina e faalagolago i tausaga o le tagata, mamafa o le tino, tuputupu a'e ma tietie solo malosi.

O le tagata e mamafa i le 50 kilokalama i le saoasaoa o le saoasaoa (e le sili atu ma le 15 km / h) e mumu e tusa ma le 150-240 kaloli, i le saoasaoa i le 20 km / h - mai le 250 i le 350 kalo, ma o le tietie i le sili atu ma le 25 km / h e mafai ona aveesea ai le 500 calories . I le taimi lava e tasi, o tagata ta'aloga maualuga e fa'aalu le tele o le malosi, o lea e fautuaina ai e lalagaina i taimi uma e mafai ai ona aveesea le mamafa.

O fea e mafai ona ou tietie i se uila?

Fuafuaina o latou lava vaiaso, e toatele o loo mafaufau: o fea e tietie i se uila? Afai ei ai lau lava uila, o le filifiliga o nofoaga e te savalivali ai o le a le mafua ai ni fa'afitauli faapitoa. E mafai ona avea ma se malaga i fafo atu o le taulaga, o se tagata e fuaina le tietie uila i luga o le teritori o se vaomatua po o se paka, ma, atonu, o le a filifili se tasi e alu i atumauga. Ma e fa'afefea i latou e lei i ai ni a latou uila e lua, ae e te le fia alu e tietie solo? I lenei tulaga, e mafai ona e fa'aogaina le tautua o uila. I masina o le taumafanafana i totonu o teritori o le tele o paka o lo'o i ai ofisa o lisi o le a tu'uina atu ma le agalelei auala mo le aiga atoa, ma e mafai e se tasi ona fiafia i le uila ma le matagofie o le natura latalata ane.

E faapefea ona filifili le uila uila?

I le tepa muamua, filifilia o se uila vilivae e matua faigofie lava, tau lava o maua le fa'ata'ita'iga e te mana'o ai. Ae o le mea moni, o lenei faagasologa o lo'o i ai ni fa'aaliga e tatau ona amanaia, o lea o le tietie i se "uo" e lua-uila e u'u ma e le afaina ai le soifua maloloina.

E taua tele le filifilia o se uila mo le tuputupu a'e, ona e la'ititi tele pe, i se isi itu, o se maualuga maualuga o le a mafua ai se "pa" i luga o le uila.

Afai e sili atu i le 185 cm le maualuga o le tagata, e mana'omia ona ia filifilia se uila ma se fa'avaa e tusa ma le 54 cm. Mo le au maualuga o tagata ta'avale (170-180 cm), e mafai ona filifilia se maualuga maualuga 48 cm.

Ina ia filifilia le uila sao mo le tuputupu ae, e sili atu ona fa'aoga le laulau i lalo.

E tatau ona taulai totoa i le filifiliga o nofoa: e le tatau ona fa'amalosi ma fetaui.

Mo tagata e sili atu i le 90 kilokalama, e tatau ona fa'atau fa'ata'ita'iga o le alumini po'o mamafa mamafa tiute, talu ai o lo'o fa'apipi'iina pa'u o le carbon for load up to 80 kg.

O le a le mea e tatau ona avea ma se uila mo le aai?

O le uila mo le avetaavale i le taulaga e tatau ona faigofie, e ese ai le maualuga o le uili ma se nofoa lautele.

Mo le fa'aaogaina i aso uma e sili atu le filifilia o uila mama, lea e faigofie ona fa'aitiitia ma sii i luga luga o le ala savali.

Aua nei fa'atau ni uila sili ona taugata, aua i lenei tulaga e tatau ona e popole e uiga i le saogalemu o le taavale, tu'u i lalo o puipui o se faleoloa po'o le ofisa. Mo le faigofie o le fe'avea'i i fa'ata'ita'iga o le taulaga o ni ato eseese, o lo'o fa'apipi'iina ato ma isi mea fa'ata'ita'i, e mafai ai ona tu'u le oloa fa'atau ma tu'u lima mo le puleaina o se uila.

O le filifili i luga o le uila o le uila e tatau ona fa'apipi'iina ma se puipuiga faapitoa, e puipuia ai lavalava mai le ulu atu.

Mo le ave i le timu ma le palapala, e fautuaina e filifili uila ma taofi taofi.

Faataitaiga mo le aai e tatau ona faaauupegaina ma se mea e faateia ai le pito i luma ma tele ni saoasaoa.

Laei mo le uila

O le filifiliga o lavalava mo tietiega e tatau ona fa'afeso'ota'i e le itiiti ifo le taua nai lo le fa'atauina o le uila lava ia. E fa'alagolago ia te ia pe faapefea ona lelei le savali, o le mea lea e le tatau ona ia taofiofia le gaioiga o le uila.

E tele tagata ta'aalo e fa'aaogaina se uila i le taumalulu ma le taumafanafana, i le tasi itu, o la'ei uma e vaevaeina i le mafanafana ma le malamalama. Mo se taumalulu e fuaina ai le tietie, fa'apipi'i le pusa lycra ma se mea e mafanafana ma mea e ta'ua o "lepela".

E mafai ona e fa'atau so'o se seevae i luga o ou vae: sneakers, sneakers, botots - o le mea autu o le sili atu lea nai lo tapuvae. I lalo o seevae e fautuaina e fai na'o totini o le totigi, ona o totonu oi latou o le a sili atu le mafanafana o vae.

E le gata i lea, e tatau ona e fa'atau se ofu mafanafana fa'apitoa (ofuvae ma peleue), o lo'o ofuina i lalo o laupega autu ile taimi malulu.

Mo le puipuia o lima mai le malolo, ia fa'aaoga totigilima fa'afiafia fa'apitoa i pamu na muamua.

O lavalava mo le vevela e sili atu ona faigofie, iinei e mafai ona e fa'aaogaina se tootoo faigofie ma se mitiafu.

Optionally, e mafai ona faatau ai se uila pulou ma mata tioata e puipuia ai mata mai le la.

E i ai ni fa'ailoga mo le tietie i se uila?

So'o se ta'aloga e i ai ona fa'avae-fa'aaliga. Leai se fa'asalaga ma le uila, o le manuia ma le afaina e faalagolago i le tele o mea. Fa'asa'o fa'asaina i le uila o le:

• Eseese fa'ama'i o sooga;
• Fa'aavanoaina o se mea fa'afefeteina;
• Faamai o le maskloskeletal system;
• O fa'ama'i pipisi;
• Ootia fatu;
• Fa'afitauli i va'a toto;
• Arrhythmia.

O le auai o se tasi o ma'i ua lisiina e tatau ona avea ma se avanoa mo feutagaiga ma se foma'i e uiga i le mafai ona pulea se uila. E tatau foi ona malamalama o nisi taimi e o'o lava i le sili atu o le malulu ma le mafanafana e mafai ona avea ma fa'alavelave i le uila. O le mafua'aga lea, ae e te le'i nofo i luga o se uila, e taua tele le su'esu'eina sa'o o lou soifua maloloina, o le avega i le taimi o le tietiega, e le afaina ai le tino.

O ni nai fa'ata'ita'iga mo sitaili uila

Mo tagata amataina, o le a maua e le au ta'avale ni fa'amatalaga o le a puipuia ai le fa'aalia o faafitauli fa'alesoifua maloloina mai le fa'afuase'i fa'aletino faaletino:

• Aua e te alu i luga o se uila afi pe a uma se taumafataga.
• O taimi uma, pe a alu i luga o le auala, e tatau ona e inu vai inu, aua e masani ona e inu a'o e tietie i se uila.
• Ae e te le'i nofo i luga o le uila, e fautuaina e faia se ta'aloga laiti mo sooga.
• E tatau ona tatou totogia lelei lo tatou saogalemu. I lenei itu, ua fautuaina e ofuina ofu pupula atu i le afioaga o le manatunatu elemene e fesoasoani ai e faailoa mai se cyclist i le po.
• E taua tele le i ai o se pulou puipui i luga o le ulu, e puipuia ai manu'a tuga pe a tupu se pau.
• Ina ia tausia se toniga taalo, e tatau ona e tietie i se uila pe a ma le 2 taimi i le vaiaso.
• Fa'ateleina le mamao e te mana'omia e faifai malie. Fa'ato'ilaloina mamao, e tatau ona taofi mo le malologa.
• I le gasologa o le umi, e fautuaina e tula'i mai le nofoa i lea taimi ma lea taimi e toe fa'afo'i le toto i le tino.

I le faaiuga, e tatau ona maitauina o uila o le a sili atu ona lauiloa, ma e le gata i le au ta'aalo fiafia.

E toatele ua uma ona latou iloa o le faasaoina tele o latou lava taimi ma tupe i luga o le auala e galulue ai o le a mafai ai ona uilaina. O fa'amanuiaga ma fa'ama'aloga o le tietie uila i tulaga ta'itasi e eseese, ae afai e te filifilia le ata sa'o ma fa'apena ona saunia lou tino mo galuega, o le tietie i se uila o le a na o le fiafia.

O le auala i le nofoaga o le galuega i luga o se uila o le a molia ai se tagata e tele lona malosi malosi ma le malosiaga e mana'omia mo se aso aoga. Ma afai e te mafaufau pe fia ni calories ua fa'aumatia pe a tietie i se uila, ona mafai ai lea ona avea lenei faiga o felauaiga ma mea lauiloa i se taimi lata mai.