PFD mea e ma pe aisea e te manaomia.

e aoga pea gaoioiga taaloga i tagata. Aemaise lava pe afai e te auai i le mafaufau, e tufatufa lelei le avega, fai se taimi faatulagaina tonu. Taua o le PFD. A le mea e - sei o tatou mafaufau i auiliili.

aʻoga

E manaomia e filifili filifili outou taaalo mamafa taaloga, po o le na o le tausia i foliga. Mai lenei o le a faalagolago i luga uma o lau avega i le lumanai. O lea la, pe afai e te filifilia le filifiliga muamua, e mafai ona toetoe lava galo uiga i le galuega po o le aoga. O le ae maua e taitaiina ai taumafaiga uma e aoao faiga e faateleina ai le avega ma tauaveina PFD. O le a le uiga o lenei mea? Mai le taimi nei i luga, o le a faafaigaluegaina lou taimi i taaloga ma gaoioiga faaletino. E fautuaina e aoao 2 taimi i le aso, e le faagaloina o le workouts laiti. O lea, i le taeao e mafai ona e jog ma se seti o fālō sauniga. I le afa muamua o le aso o le a umia le aoaoga faavae e te manaomia, ma ona maalili i lalo. Ina ua mavae 4-5 e mafai ona tauaveina itula mai le toe-aoaoga, ae i se avega faaitiitia.

Tatou te faia malosi i tatou lava

E tusa lava pe e te filifili lava e tausia ai oe lava ia i le lelei foliga, o le a tatau ai ina ia auai i GPP. Sauniga o le a faia le maso sili ofuvae, faigata ona aoaoina le onosai ma le malosi. Aoao aoaoga faaletino, e ui lava i le igoa, e le o se mea papaʻu. O le mea e faapea o le sauniga o loo taulai atu i le paleni atinae uma musele vaega ma uiga faaletino, ae mo taaloga taitasi o le a latou teisi eseese. E mafai ona e faamatala atu se tele e uiga i le faamanuiaga o GPP: e faamalosia ai e mafai ai lou tino ia te oe e ausia nisi o le manuia. Aiaiga vaevae le sauniga i vaega e tolu, lea o le a tatou talanoa ai.

mana

Toetoe lava o tagata taaalo uma (ma e le gata i latou), e taua le aoaoina o le malosi o maso. O lenei e mafai ai i latou ina ia sili atu ona lelei. E tele ni sauniga, faataitaia lenei uiga i totonu o le OFP. Tulaga faatonuina eseese i le matua, itupa, ma e oo lava i le faataunuuina. E 3 sauniga faavae. Mo tama ai - toso i luga o le pa faamasino sili, tulei-lugā ma i luga o le laupapa. E tele auala e faia ai nei sauniga e atiina ae le maso o le complexes eseese. O lea la, e mafai ona maua i luga i le faafeagai ma uu i luma, faapea foi ma sii le vae. tulaga masani e aunoa ma le amanaia o le tausaga ma tulaga: toso-lugā - 6-9 taimi, nofoa fetaomi mai le fola o le fale - 20-25 taimi, fetaomi atu i luga o le pa - 3-7 taimi. Mo teine faatinoina e teisi ese, o lea e tatau ona latou faia le fetaomi nofoa i le faasitepu pito i lalo i lalo, ma taulai atu, e pei foi o le pushups taatele. O tulaga faatonuina ua taua e faapea - fetaomi i maualalo crossbeam 10 i le 15 taimi, tulei taotao mai le 10 i le 15 taimi. O le faigata o le sauniga mo itupa e lua ua i ai foi le tala, o le masani mo taimi 40 alii talavou i le minute, mo tamaitai - 30.

lavātia

O le faaaogaina sili ona lelei mo le tumau o nisi taimi e faia workouts tagata, e aofia ai le RPT. Le a le mea, ua e iloa lelei - taufetuli. O le mamao mo le tama - mai le 2 i le 3 km mo tamaitai - 1 km. o le a lava lava lenei ituaiga o tagata pe afai o faatasi ma ia i se aso taitasi. Ae tumau foi e faateleina ai soo se isi gaoioiga faaletino, pe afai e faatino ai atoatoa ma eseese. Mo se faataitaiga, ae le o le masani tulei-lugā e faia 3 seti o le 20 taimi i se vaitaimi o le afa minute. O aoaoga e mautinoa e faia e sili atu anagatā lou maso lima.

saosaoa

E i ai foi se vaega taua o lou tino, o se vaega taua o le PFD. A le mea e - atonu iloa uma, ae o le auala e aoao ai? O le mea moni, e sili atu ona ituaiga faiga ma le tele o auala i le mamao e 100 m. O talafeagai le saoasaoa e galueaiina ai ni nai taimi. Afai e te manao e ausia taunuuga sili atu ona taua, e sili ona lelei e faatelevaveina, oso i luga o se mauga, po o le eria o le a outou maua mautinoa lava taufetuli luga o le mauga. tamoe i le 100-mita le mamao o loo faailoa mai ai le fua faatusatusa i le toatele mai le aoga: tama - leai silia ma le 15 sekone mo le teine - e lē silia le 17 sekone.

Le taimi lava e toe, tatou te maitauina o le tulaga faatonuina o le uma o loo lisiina iinei - o le aoao, e aunoa ma le amanaia tausaga ma ausia i taaloga.