Aisea e te lagona i taimi uma le fia aai: 11 Mafuaaga

E te lagona e pei ua e fia aai i taimi uma? Totonu o le 15 minute ina ua tuanai e te 'aiga o le taeao, ua toe foi oe i le pusatū ma tuu lona lima i totonu o se pusa o sana. Ma i le 10 te oe lagonaina le tosina sili e le ate. Osofaʻiga a fia aai e mafai ona maua outou i soo se taimi o le aso. E liliu atu i lenei tulaga o loo i ai mafuaaga lelei. Latou i ai i luma o outou.

fiu

O se tasi o mafuaaga taatele o le fia aai e le aunoa o loo taoto i le fiafia. Afai e te i le fale pe leai foi tumu i le galuega o le tofi, o loo tilotilo lou faiai mo se galuega faamaoni. O le mafuaaga lena e sosoo ai ia te oe o se mug ma le lauti, suamalie ma meaai mama eseese. E fesoasoani e te oo i le taimi, trailing foi telegese. Umukuka tosina oe e pei o se maneta pe ae maua se isi galuega. Aai masi, e masani lava ona maua oe lava mafaufau e le fia aai. Ina ia foia faigofie lenei faafitauli: faatoilaloina le le fiafia ma faia lou siitia tino.

Le atuatuvale po o le tuua toatasi

Afai e te lagona le faanoanoa, e vaaia i le laveai meaai, faafaigofieina o lou puapuaga. lapatai psychologists Togafitiga o nisi gasegase ma le atuatuvale, le faalagolago i luga o meaai i le aso atoa, ma ao latou te le o lagonaina le fia aai. Faatasi ai ma le suamalie, falaoamata ma le gaʻo, ua latou taumafai e suitulaga i le leai o se lagona lelei. O le lagona lava lea e tasi tagata tuua toatasi taumafai i le faaaogaina o meaai e suitulaga i le le lava o le alofa, le alofa ma le mafanafana. Ia faaeteete, ma le lagona faanoanoa mo se taimi umi. Afai e le tausia i le atuatuvale, e mafai ona le maua le gafatia e lagona le fia aai ma e oo lava i le faatauina mai o le faailoga o le faaletonu dissociative (tapeina mai ou lava manatu).

le mautonu e

Ae e te lei - faafitauli o le numera tele o tamaitai oe na i ai i se mafatiaga popole. Sui o le afa matagofie o le aiga tagata ua natura maaleale ma vaivai. Faamamafa mafua ai le tino i le tele o tali oi latou o faigata lava uma le faasologa. O nisi o latou e galulue i se tulaga subconscious. Moe fiti, lauulu leiloa ma le soona - nei le tagata autu. Ae peitai, le lagona popole e, e te le filifili broccoli, ma e masani lava ona faalagolago i suamalie po o le aisa kulimi. Saili ni auala e maloloina lelei e fesoasoani e te manumalo ai i se tulaga faigata. O le a fesoasoani faaitiitia tulaga cortisol, ma o le a toe foi i le tulaga masani o outou manao.

osooso le taeao

Afai o loo e taumafai e aveesea ai le mamafa, ona e taulagaina se tasi o meaai. Ia, ona i le taeao e leʻi faaaluina lava calories le tino, o le pau le filifiliga i le taeao. O nisi o tatou e leai sou taimi i le taeao hearty i luma o le galuega, faatapulaaina i le "laveai" o se ipu kofe. Ae oi latou ma isi faia mea sese. Osooso le taeao o le a sou lagona i le taimi o le aso e sili atu nai lo le fia aai masani ai. Afai o loo e pisi tele e 'ai i luma o le galuega, alapo, po o le faia i le ala ma se pa porotini. mafai ona fesoasoani ia maua meaai taeao tiga fia aai Puleaina lou i le aso atoa.

intake porotini lava

Mafaufau pe o lou 'aiga uma o loo i ai porotini? Pe e te 'aina se tunu fuamoa, pipi, moa, oloa susu? Afai e aofia faapitoa o carbohydrates outou meaai, ua matou maua se isi mafuaaga o le fia aai e le aunoa. e taua porotini mo faiga taitasi o le tino, e saturates meaai tino. O le isi polotini faaopoopo i ai o latou o se taimi umi e iʻu ma, faatasi ai ma laau alava, o se vaega taua o se meaai maloloina.

Tele le suka ma meaai junk

Aisea e se itula ina ua uma ona ua e faaumatia le afifiina o chips, e te lagona le toe fia aai feʻai? O le tali e faigofie lava: e ui lava o le tofo aulelei, 'aina se pepa e le o aofia ai so o se meaai. Junk meaai, o le mea moni, kopi i lou manava, na mafua ai maualuga ua fai ma vaisu. Faamamaina carbohydrates ma gaʻo, ua utaina lou tino ma calories gaogao.

meaai maumaututū

A tausia e tamaitai diets aʻiaʻi, faamisi meaai po o le aai itiiti, e faapea foi ona taitai atu ai i se lagona tumau o gaogao i le manava. O lea la, aua e te faia ia te oe lava a alofagia e le faaitiitia o le aofaiga o calories ina ia le mafai ona savali e masani lava. I le taimi lea, o le tulaga o le suka i le toto toulu ni, o le tulaga o le fia aai hormone faateleina ghrelin, e pei satiety hormone leptin - faaitiitia. Aua nei galo e uiga i le laau o aano ma snacking ona lelei (eg, fasi apu i le pata pinati).

E te le gauai atu i manaoga o latou tino

Ae paga lea, e le toatele o tamaitai totogi lava gauai i manaoga a lou lava tino. Nai lo lena e te matua mulimuli i le manaoga o le a nutritionist. Ae afai e te manao e pipii i tapulaa atoatoa lou tino? I lenei tulaga, e mafai ona manatu i faailoilo fia aai o tulai mai e fesootai ma lenei eseʻesega. O lou tino faailoilo outou le fia aai, ae e te le faalogo i ai. O le downside e mitiia mindless o meaai i luma o se TV po o le komepiuta. Afai e te tuu i luma o se ipu mafolafola tele o appetizers, o le a le mafai ona taofia i le taimi ma iloa faailoilo satiety.

fia inu

Afai e te lagona le fia aai e le aunoa, e mafai ona e inu sili vai. O nisi taimi o le tino maua dehydration faailoilo o le faalēaogāina i le manava. e mafai ona faigofie ona faamaonia atoatoa le tali atu i le fia inu. O taimi uma lava e te lagona fia aai, inu se ipu vai. Afai o le osofaʻiga a le fiaai o le a le galue, nofo i lalo i se laulau. Foi leoleo i fafo mo le aofaiga o le kofe onā, ona kafeini mafua dehydration.

moe itiiti

Ua uma ona tatou talanoa e uiga i leptin ma ghrelin - le hormone nafa satiety ma le fia aai. A e moe itiiti, pau tulaga leptin. O le mafuaaga lena e te e fia irresistibly e aai ai i le taimi o le aso. Ina ia equalize hormone eseʻesega, fausia ai le mausa lelei o le alu i le moega na muamua atu, ma e le aofia ai le aafiaga o faaeletonika i le afiafi. E emptying, ia faaeteete o le vaivai workouts. ua faateleina faaluaina lenei cravings meaai.

eseʻesega Hormonal ma minerale

lagona faatumauina pea o le fia aai e mafai ona mafua mai i tulaga faʻapōuliuli o estrogen ma progesterone, ma le eseʻesega o le dopamine ma serotonin neurotransmitters i le faiai. Lenei faafitauli e mafai foi ona mafua ai le leai o se magnesium. Ave lau vaitamini, tausia i lalo o le faafoega o le paleni o gaʻo, polotini ma carbohydrates, oo suesuega e se sienikolosisi po endocrinologist.