Auala e faasaʻosaʻoina outou tauau stoop e faatoilaloina? Sauniga, fautuaga ma iloiloga

e le faasaoina galuega Sedentary le ivitū ma i totonu o lenei e mafai ona tatou vaai i aso uma - slouching, tiga, malolo faalavelave tele - e amata mai tamaiti o le vasega ma faaiuina i retirees. Auala e faasaʻosaʻoina toe outou tauau ma toe foi i le tulaga masani? I lenei mataupu tatou te tuuina atu le tele o sauniga aoga ma faigofie o le a fesoasoani ia te oe e faatumauina le soifua maloloina alio.

O se auala e tuufaatasia

E tatau ona e manatua o le tauau - e le o se vaega eseese o le tino, o le ola io latou olaga. O lenei vaega o le lavelave maso-ivi e tuufaatasia ua, ivi asoaso, blades tauau ma tauau saʻo.

Ia tatou manatua paiolo le aoga, e pei o le fuaiupu fausaga. inextricably ua lavelave tauau fesootai ma le humerus, clavicle, ivitū thoracic, fatafata ma tauau. Ona o lenei e mafai ona tatou faia o se vaega tele o le lafo faatu i le tino i luga. Ae le pei o, mo se faataitaiga, o le soofaatasi suilapalapa, lea e galue i luga o le mataupu faavae o le faatasi, e mafai ona optimally faatino uma nei ivi na latou galuega tauave faafetai i se faiga lavelave o maso ma uaua tetele. Pe a faamalosia aano o le tino vaivai mo se taimi umi e faatino ai gaoioiga soo po o le tumau ai i le tulaga lava e tasi, latou feoai faaitiitia ma latou "manatua" o le tulaga sao.

E faapefea i le alualu i le tauau, le maso na aisā i le tulaga sese ma mafua ai le tiga, faaletonu, faapea foi ma faatoilalo le faatinoga o isi faiga (aemaise respiratory ma fatu)? Ia maua i le masani - e itiiti ifo i le faia sauniga faapitoa e le aunoa le taimi e tasi i le aso. Seāseā workouts o le a le ausia se mea. Afai e te maua se galuega sedentary, taumafai e maua le taimi mo le malologa, o lea na o se memeʻi itiiti lou tua.

faasaʻoina tū

Sei o tatou amata i le sili ona faigofie. Ia lenei gaoioiga o le a le vaega muamua o na o le a outou tauaveina toe soifua maloloina, ona fesoasoani ai le maso e "manatua" o latou tulaga saʻo, e faasaʻosaʻoina le ivitū, ma e masani faaleleia tafe toto i le eria.

Auala e faasaʻosaʻoina outou tauau i le faaleleia atili o tū:

• O lamolemole ma teisi slouching luma. Aua le soona ai, ona foliga mai ua uma ona e amata i se tulaga i lenei tulaga.
• O lenei vypryamtes, teisi punou lou ivitū luga. Aua le faavaivaia ou ua po i lalo i tua.
• Ina ia faamaonia le sao atoatoa o le faatinoga, tuu lou lima matua i le va o lona tauau blades ma lagona le faagaioiga o maso i le eria. Toe fai 3-5 taimi.

tonu o gaoioiga

Auala e faasaʻosaʻoina outou tauau, afai e te lagona maaa pea?

Mulimuli i le taavale i luga ma lalo le blades. E foliga mai e faigofie, ae o le mea moni e manaomia ai ni tomai. Taulai atu i le auala e faia ai le gaoioiga o le blades o, ma e le na o shrug outou tauau.

Ina ia faia lenei mea, e avea ina ia e maua le lagona toafimalie, ma momono le lau, ae le sili atu i lo le 1 cm. Vaavaai outou tū ma umia le tofiga mo le 10 sekone. Ona tuutuu ifo i lalo le lau i le 1 cm ma faatalitali lea teisi. Toe fai mo ni nai taimi.

O le sauniga sili ona lelei mo le maso tauau

Na faamimigi tauau o le fesoasoani e oo lava i faigofie, masani i le gaoioiga o le lesona o aoaoga faaletino.

Mo se faataitaiga, twisting le tauau soofaatasi: avea saʻo, tausia o au tū ma vili le tauau (e le o outou lima) faʻauati 10 taimi, ona counterclockwise.

ua lauiloa o le isi faatinoga lelei "o le maota o le tupu." E faatino ai e tatau ona e sii lou lima taumatau, loloʻu ma tuu i luga o le lau, lona lima tauagavale i lenei piʻo taimi i le tulilima ma paʻi atu i le pito i lalo o le lau. O lenei, taumafai e uu le tamailima o le lima e tasi i luga o le isi. Taumafai e fetaomi atu i latou e pei o le latalata atu i le lau. Toe fai, ma suia ai le tulaga o le lima.

Afai e le o lava lou fetuutuunai mo oe e maua ai le tamatamai lima o le isi lima, ma ave i se solo e masani ai ma taumafai e maua o ia.

I soo se tulaga, ia faia loa ma le faaeteete, e le overtaxing maso e lei aoaoina, ina ia lē i le faatupu atili ai le faafitauli.

E mafai ona e ai suiga maoae lea o lona lima - e pei lava ona le saʻo lima ma faalagolago i le puipui ma punou le lima i se tulimanu o le 90 tikeri.

Auala e faasaʻosaʻoina punou outou tauau

Taumafai e faia e le aunoa nei sauniga faigofie:

Tauau faaloaloa: sii lou lima taumatau ma loloʻu le tulilima, e taialaina ona tamatamailima mai le tauau agavale i le itu, ma le lima lona lua malamalama i le tulilima saʻo ma malie toso i le itu tauagavale. Taumafai faateleina teisi i taimi uma le tele o gaoioiga, ae aua le soona ai.

Deflections po cobra tulai mai - o se faatinoga lava lelei lenei, o le lelei e fesoasoani e faasaʻosaʻoina ou tauau ma e faasaʻosaʻoina lou tua. Mo lona faatinoga e manaomia se fala faamalositino. Taoto i lou manava, loloʻu lou tulilima ma tuu o outou lima i lalo i le tulaga tauau. O lenei lemu vavae ese lou fatafata ese le fola o le fale, tausiga o le lau i luga, le aloese mai le soona punou i le sulugatiti. Taumafai e agai na o le ivitū ogatotonu ma le pito i luga. Mai le taimi muamua e mafai e le mafai ona lava le maualuga tu i luga. Faaalu lou taimi, ina ua mavae ni nai aso, o le a sili atu ona fetuutuunai le ivitū, ona e mafai ona saogalemu faaloaloa ai.

I le taimi nei e te iloa ai pe faapefea ona e faasaʻosaʻoina stoop lona tauau e faatoilaloina. Aua nei galo o le a faalagolago le lelei atoatoa o nei sauniga i le taimi o la latou faatinoga. Ma faalogo pea i lou tino - gaoioiga faatamala ma faafuasei e mafai ona tuuina atu le tele o faafitauli.

amioga maloloina

O le mealilo i le auala e faaloaloa lou tauau ma tausia o le soifua maloloina o le tua, e le o faaaogaina lava, ae faapea foi i le faavaega o amioga lelei.

Mo se faataitaiga, e masani ona ave malologa i le taimi o galuega sedentary ma agai sili atu - e tusa lava pe o lona uiga e alu i se ulugalii o le fola ae le o le faaaogaina o le lifi. O le tele o ofisa fesoasoani togafiti laiti - tuu ese le lomitusi mai le desktop. O lea la o taimi uma lava e te manao e lolomi ai se pepa aloaia, e tatau ona e savavali i se vaega itiiti.

Aua nei galo o outou tauau - e le o le tautaliga, ina ia aua nei o outou ua o tumau piʻo ma lima faatuina i le taliga.

Afai e faigata ai ona tausia lou ituaiga tu, e le superfluous e faatau ai moa faapitoa i luga o le nofoa faamasino, e fesoasoani e faatumauina punou lelei o le ivitū po o se corset faapitoa. mafai ona faatauina mai le gata ai i le faletalavai. O i latou o le vaaia i lalo o lavalava masani, ma filifiliga lelei e mafai ona fesoasoani e pulea ai le tulaga o le tauau ma aloese mai slouching.