Auala e mama Boca Vave? O loo i ai se tali!

gauga faaopoopo i luga o le itu ma le manava, e te iloa, e le teuteu. O loo latou taumafai e nana, lavalava matagā e faafoliga ese, e taitai ese i gauai mai ia i latou faaopoopoga pupula. Ae neutralize moni le faasiliga faapea ona le mafai. Afai e te malamalama ai o le lauolaola (po faaopoopo) tofu tagata elemene faaleaga lau foliga vaaia, e sili e taumafai e aveesea i latou mo moni.

E faapefea e faamama le itu vave? O le a manaomia ai ni taumafaiga, ae o le mea e sili ona taua iinei - o loo i ai ni auala aoga ua tofotofoina e le odinozhdy.

Sei o tatou amata i le fesili o le mana. E taua tele mo soo se tasi e manatu e uiga i le auala e aveesea ai le manava ma puimanava. E le alu i diets ma le fia aai. O le tulafono auro o le taumafa tatau - ma e manaomia atili lemu. O se tulafono, o le toatele taia i fafo mai a latou fuafuaga i aso taitasi mo le meaai o le taeao, aoauli i le malosi, ae i le afiafi o se suti atoa (pe afai e le tele) taumafataga o le afiafi. Soifua Maloloina ma le matagofie manaomia se leo ina faafeagai, ma e sili atu i le aai 4 taimi i le aso.

O le manatu e sosoo ai - manaomia e faateleina gaoioiga faaletino. Best o gaʻo uma ua talepeina i lalo i le faagasologa o le faatinoina anaerobic, e amata i sauniga 21-minute. auala lelei - tamoe. E ui lava ina aumaia o ia lava e alu i ai mo a taufetuli ae le o le malosi atoa. O se isi o le savali i luga o vae, mo se faataitaiga, i le ma mai le galuega. Ia faaiuga o vaiaso filifilia i le atunuu, e alu i le atunuu po o le alu taalo, mo se faataitaiga, i se auala bowling.

E le gata e fesoasoani lelei lava i nei manatu aoao o seti o sauniga faapitoa, lea ua faamaonia i latou e iloa le auala e aveese vave le itu. ua filifilia i latou ina ia pau ai le avega i luga o le vaega ogavae, manava ma ufa. Ina ia faataunuuina o latou manaoga i le itiiti ifo i le faatolu i le vaiaso, a lē o le a itiiti sona le taunuuga.

Ao leʻi faataunuuina tonu lava i le sauniga, ave se 8-10 minute mafanafana-i luga. Maso e tatau ona faamafanafanaina ai lea e ala i le faatinoina o le a sili atu ona aoga. E tatau ona e faia sauniga i le tele o auala i le faatelevaveina o le faagasologa o le mauaina o le lotogatasi manaomia.

faatinoina 1

Amata tulaga - tu, faatasi vae, i lalo lima. Sii i luga se dumbbell. Le i ai o lona lima tauagavale, punou i le tulilima, i tua o lona tua. Lemu loloʻu i le itu taumatau seia oo ina taofia. Ia le tulaga amata. Ona toe fai le gaoioiga, ae o le itu tauagavale. Toe fai lenei gaoioiga i le 20 taimi.

faatinoina 2

O le a fesoasoani e te malamalama i le auala e aveesea vave le itu. Amata tulaga - tu, vae tauau lautele ese. Mulimuli i le malifa i le itu taumatau, ao sii le lima tauagavale i luga o lona ulu. Ia le tulaga amata, ia toe fai lea o le malifa, ae o le itu tauagavale. taimi 10.

faatinoina 3

Amata tulaga - tu, faatasi vae, i lalo lima. Faia le mea sili o le liliu tino taumatau, ona saʻo. Faatino le itiiti ifo i le 15 taimi.

faatinoina 4

Amata tulaga - taoto i lona itu, faalagolago i lona tulilima. Faatino taga e tosina vae i luga ma lalo. Ina ua le gaoioiga i lalo o le taofi vae, ma toe sii ai lea. O le mea lava lea e tasi - i le isi itu. Le itiiti ifo i le 15 laa vae taitasi.

faatinoina 5

Amata tulaga - tu, vae tauau lautele ese. Lima i luga o tauau po o sulugatiti. Taumafai e tausia pea lou puimanava. Faagaoioi ou tauau i le itu taumatau ma toso latou fale. Toe foi atu i le tulaga amata. Ona toe fai i le itu tauagavale. taimi 10.

faatinoina 6

O le a Ia talanoa e uiga i le auala e faamama ai le itu i le sulugatiti. Amata tulaga - i luga o ona tulivae, faalagolago i le lima, malie faalagolago i luma. Fai vae e uunaʻia ai i le mamao e mafai ai i luga. Ao le taimi e tasi retracted. Le itiiti ifo i le 10 ai suiga maoae vae taitasi.

faatinoina 7

Amata tulaga - tulaga, vae lautele tauau ese, dumbbells i lima. Laa atu i luma ma faia le squat. Ia le tulaga amata. Ona toe fai le laasaga, ae o le isi vae. E le tatau ona paʻi atu i tulivae i le fola, o piʻo le vae i se tulimanu o 90˚. 15 taimi mo vae uma e lua.

O sauniga, e ui lava i lona faigofie manino, faigaluega lelei i vaega musele ua i lalo o pleats mafatia i le sulugatiti. I latou o ni anapogi e fesoasoani ai e foia ai le faafitauli o le auala e aveesea vave le itu.