Auala e tuutuu ifo i lalo cholesterol aunoa ma vailaau ma tausia ai i se tulaga maualalo

Cholesterol - lotoa faatulagaina lava matautia. Ma lona taufaalata iloa lelei lava i le mea moni e faapea o loo faia clots toto ona o le ogatasi maualuga, lea e taofia ai le faasalalauina masani o le toto. clots Cholesterol (e taʻua foi plaques cholesteric) clots pepa, lea e le mafai ona faataunuuina e ala i le ipu faaitiitia. O lenei e tau atu i le clogging o ipu toto, lea e tau atu i le tele o faamaʻi. O le mea lea, e toatele tagata o loo tau mafaufau pe faapefea lalo cholesterol aunoa ma vailaau. I lenei mataupu o le a tatou vaai i le tele o auala e cholesterol maualalo.

O le auala muamua

Faaopoopo suauu iʻa meaai i aso uma. e tatau ona faia lenei mea ina ia mautinoa ai faateleina cholesterol HDL ma faaitiitia LDL-cholesterol. E tatau ona faateleina ai le intake o sardines, e pei o loo i ai le tele o acids puta.

O le auala lona lua o le auala e tuu i lalo cholesterol aunoa ma vailaau

Ina ia faia lenei mea e tatau ona e 'ai i le tele e mafai ai o le fatu, fatu, avocados, o lea oloa o loo phytosterols laau e mafai ona fesoasoani e pulea cholesterol. Ina ia faaitiitia cholesterol atoa e uiga i le 8%, e tatau ona e 'ai e le itiiti ifo le afa avoka i aso taitasi.

O le auala lona tolu o le auala e tuu i lalo cholesterol aunoa ma vailaau

E tatau ona 'ai fua po o le vine, e pei o cranberries, rimoni, blueberries, mumu vine, ma isi. Afai e le tele o taimi o se aso e 'ai e uiga i le 150 kalama vine (f.t.t., cranberries, blueberries), i totonu o le 8 vaiaso o HDL mafai ona faateleina e uiga i le 5%. Afai i aso uma mo se masina e inu le sua cranberry mama, e mafai ona faateleina HDL i le 10%.

O se auala lona fa o le auala e tuu i lalo cholesterol aunoa ma vailaau

E tatau ona sili tetele, almonds ma pistachios. Ae afai e le mafai ona e faatauina lo latou fatu e, aua le faatuai ona suia i walnuts po hazelnuts. O le fatu o loo i ai se aofaiga tele o le suauu, lea e aofia ai acids.

O le auala lona lima o le auala e tuu i lalo cholesterol aunoa ma fualaau faasaina

o se kaliki taua lenei. Taumafai mo le masina e tasi i aso uma e 'ai e uiga i le 3 cloves o kaliki, ma o silafia e outou i totonu o le masina e tasi, o le ae iloa o le pau le tulaga cholesterol e ala i le tele e 9%. Ma afai e te manao e ausia ai e oo lava i taunuuga sili (faaitiitiga o le 10 i le 20%), ona i aso uma, aai carrots auala e lua.

O le auala lona ono

Auala e tuutuu ifo i lalo cholesterol mo smokers? O le mea moni, e le faigofie, ae o le taimi e taofia ai le ulaula, ma ina ua mavae se taimi cholesterol faaitiitia i le 10%. dandelion fesoasoani Lelei Ia le lau, faaopoopo atu i le salati ma palu i le suauu olive.

O le cholesterol maualalo isi tagata? le a fesoasoani lenei oatmeal. Nai iloa e tagata oatmeal ua auala faavavega o le cholesterol tuuina i lalo le toto o se tagata. O loo i ai neura e faaitiitia ai le tulaga o le LDL-cholesterol e uiga i le 3.8%. Ae e mafai ona na ona ausia lenei taunuuga pe afai e te le avea paie ma i aso uma i taeao taitasi e kuka lou lava porridge le taeao. E i ai isi laau aoga, e pei o pi, pi. Afai e te faaaogaina i aso taitasi a salati o laau tamato ma pi, i le tasi ma le masina afa, tulaga cholesterol pau i le 10%. E lelei foi mo le tuuina i lalo apu cholesterol. Lenei fua e taua mo tagata o loo mafatia mai faamai eseese o le faiga cardiovascular.