E faapefea e filifili se efuefu porotini? Vala o le talosaga, o le faamanuiaga ma faaleagaina ai, iloiloga

e manaomia porotini e le tino i aso uma, e tusa lava po o le tulaga o gaoioiga faaletino. O le mea moni, o le o au gaoioiga e maualuga atu, aemaise lava pe afai e le fesootai ma le avega mana, le porotini sili susunuina mo le tuputupu ae musele. o le a faigofie atu le tasi aai i aano o manu, fuamoa, ma o le a lelei mea uma. Ae peitai, oloa meaai uma, e faaopoopo i porotini, o loo sili atu gaʻo ma e le manaomia i taimi uma. I lea tulaga, o se oloa tulaga ese a efuefu porotini. I ni nai spoonfuls e te maua ai se auauna atoatoa o porotini, e aunoa ma le faaopoopo-ons i le tulaga o gaʻo po o carbohydrates. a le i lalo o se meaai saolele lenei fesoasoani le tausia o le tino pe a mavae se taotoga ma i le taimi workouts malosi i le faamalositino. Aso nei ua tatou talanoa e uiga i le auala e filifili se porotini efuefu ma le auala e aafia ai lou tino.

O le mea tatou te manao e faaaoga i ai?

o le fesili autu lenei e tatau ona e tali mai. Porotini efuefu - e le gata faaopoopo atu i lena e mafai ona faaumatia ai i so o se taimi i luga o latou lava. mamafa e mafai ona porotini sili afaina lou soifua maloloina. Lea ae e te lei poloaia a taumafa ai ava malosi manaia, e faaauau pea le faitauina o le mataupu seia oo i le iuga. O lea la, o loo i ai le tele o mafuaaga e amata ai le faia o le efuefu porotini.

O le mea muamua, e pei o se manatu e oo mai i le mafaufau mo i latou oe finagalo e tuputupu ae ai se vaega tele maso. O le mea moni, e matuai aoga nei cocktails e toe faaola ma fausia musele. Afai o loo e alu e asiasi i se faamalositino, e le afaina ai e faaopoopo atu i lau meaai. Ae peitai, e tatau ona tatou manatua e le tatau ona suitulaga i lenei tuufaatasiga atoatoa punavai o porotini. ua na o se faaopoopoga lenei.

talo porotini mo leiloa mamafa

Teine, o tala lelei lenei mo oe. E liliu atu o nei tuufaatasi e le gata o le a aoga talafeagai ma pumped tagata ina ia avea e malolosi, ae e - ma o latou fesoasoani, o le a sili atu le matagofie. ua avea faateleina lauiloa efuefu porotini mo leiloa mamafa ia i latou oe filifili e alu i se meaai mo leiloa mamafa. porotini lava faatupuina se lagona o le satiety ma fesoasoani ia te oe e tausia ai lou manao i lalo o pulea. Afai o le talaaga o meaai e te filifili e sili atu ma le saini i luga i le fale siisii, lea o le a ia tuuina atu i le maso taumafa talafeagai.

faaopoopoga Food

ua oo mai ia nutritionists po nei le faaiuga o le toatele o tatou tagatanuu mafatia mai faaletonu porotini. O lea, e tusa lava pe e te le alu atu i le fale siisii, e mafai ona e faaaogaina powders porotini. fai tagata tomai faapitoa Guest o le folasaga masani o le meaai o sea o le a fesoasoani fausaga te oe i le faaitiitia o tulaga cholesterol, o le toto i uunaiga ma mamafa leiloa. E pei ona mafai ona faaumatia se mea inu faaopoopoga meaai e vegetarians, tagata maea ai o gaoioiga mamafa. O faafefiloi e mafai ona faafoeina e ala i se faagaau e tusa lava pe leiloa vaega a faamaʻi bowel faamamaluina le tomai e mitiia meaai.

Le tele o le efuefu porotini e mafai ona faaumatia ai i se aso?

O se fesili faigata lenei. Muamua ma le sili, o le tali e faalagolago i le tulaga o gaoioiga faaletino. Ae peitai, e tusa lava pe afai e te taitaia se olaga e aunoa ma galuega, e tatau ona faaumatia porotini i aso uma, e ese mai o le a amata e faaalu le tino latou lava faasao. I lenei tulaga, aafia ai le muamua maso. Ae peitai, afai ua uma ona mauoa outou meaai i polotini, e talafeagai ona feutagai ma a nutritionist: Pe o aoga sili e ulu atu i se faaopoopoga porotini faaopoopo. E ui lava i le faigata ma le le fuafuaina o porotini tulaga faatonuina, suesue ofoina atu i tatou se fua faatatau tonu. E manaomia ona tatou faaumatia 0.8 kalama o porotini masani mo kilogram uma o le mamafa. Mo se faataitaiga, afai e te fuaina 90 kg, o le ae manaomia 72 kalama o le porotini. Ma o le masani lenei mo tagata e tau i se olaga e aunoa ma galuega. avega faaletino e manaomia tonu faaluaina le porotini tele.

Ina ia iloa le inumaga e silisili ona lelei, e tatau ona e iloa se isi mea. Na o le 15% o calories susunuina e tatau ona tupu i le polotini. O le intake malosi tusa o le 2000 kcal. O le mea lea, ua fautuaina e faaaoga 75 kalama o le porotini. I gaoioiga faaletino maualuga e talafeagai e faateleina ai le ata lenei i le afa. Ae peitai, i le taimi nei o loo tatou talanoa e uiga i se meaai e masani ai. Afai e te fia maua le mamafa po o, itu, e maua mamafa, e tatau ona e faateleina ai lou intake porotini e 40%. O nei calories faaopoopo e tatau ona suia carbohydrates faamamaina. O lea, ina ia ausia ai lona taunuuga, e tatau e faaaoga mai le 1.6 i le 2.5 kalama i le aso i le kilogram o le tino mamafa. Afai e te maua le faafitauli fatugao, ona faatapulaa le faaaogaina o le 1.6 Ae peitai, tatou te feagai ma se isi galuega - e iloa ai le ituaiga o porotini tatau ona filifili ai.

sinasina fuamoa

e ese le efuefu luluina porotini. punavai o le porotini aofia ai i totonu, e mafai ona soy, fuamoa, susu. O i latou ei ai le eseesega ina ia mataala i ai. Afai e te le allergic e sinasina fuamoa, ona o se filifiliga lelei mo i latou oe ua filifili e fausia musele. O loo i ai se seti atoa o acids taua amino. E faalagolago i le lelei, e mafai ona fatuina se efuefu o se aofaiga tele lava o cholesterol. Ae peitai, e fesoasoani atoatoa whites fuamoa fausia taaalo ma faamalosia maso. masani ai ona filifilia polofesa lenei porotini, e pei ona maua ai le tuputupu ae lelei musele.

porotini susu

O se porotini vavai, lea o le a fesoasoani uma i le maua mamafa ma maua le vaega tele maso. e sili ona aogā i le tino lenei o polotini o meaola uma. Ua ia te ia se coefficient maualuga tele o digestibility. Studies faaali e lelei polotini susu mo mamafa leiloa, ae faapea foi aoga mo maso le toe faaleleia ma e fesoasoani synthesize vaega tele maso fou. O se tasi o tulaga le lelei o le aano lactose. Tagata ma le susu porotini le faapalepale e mafai ona mafua ai faafitauli i le tamaitusi gastrointestinal.

Studies ua faaalia e faapea polotini susu le o filifiliga sili ona lelei mo le toe faaleleia ina ua uma ona faatinoina ma mamafa leiloa. o loo maua porotini efuefu i le faletalavai le gata i le tulaga o le saunia-e inu cocktails i se o flavors eseese. Ae peitai, o le faamasino e le iloiloga i le faleoloa taumafa taaloga faapitoa ma e le mafai ona faatauina mai le tele taugofie. Ma faaopoopo - fua po o puree fua - e mafai ona e faia ia te oe lava.

porotini Whey

Tulaga e tatau ai, pe afai o lau sini - le toe faaleleia ina ua uma ona faatinoina. O lenei porotini ua tele vave faataapeina ma faavaivaia e le tino. Talu ai ona o loo i ai le tele o elemene aoga, ua fautuaina e pei o se faaopoopoga meaai. O le tau maualuga o lenei ituaiga o porotini ua fai si taʻuamiotonuina le tulaga lelei o le oloa lava ia. Ae ia manatua o aoga mo le tuputupu ae vaega tele maso o le gata i le faamalosi tino sili.

polotini fualaau faisua

Le tele o taimi, o le faavae o soy. O loo faagasolo i se auala faapitoa ma maua se efuefu porotini. O lona tuufaatasiga e latalata tele i le porotini manu. Ae peitai, e le o fautuaina atu mo le tagata. I soo se tulaga, mo le faaaogaina e le aunoa, ona o loo i ai soy phytoestrogens. O nei polotini e sili ona taugofie i le tulaga muamua ona o lona tau. Faamasinoina e ala i le iloiloga, o le lelei o le kalori maualalo, e taua mo se tagata taalo. Ma i le downside - a leai o acids taua amino.

Nutrilite

I le maketi e tele gaosi o polotini. Ae peitai, i totonu oi latou e le o lauiloa i le lalolagi atoa le kamupani Nutrilite. amata ona toe tuuina atu le efuefu porotini i le 2012. E taua e taugata, ma o lea vave fafaguina le fesili: aisea e le faia soo se mea taugofie? O le mea moni, ei ai se numera o tulaga lelei lenei oloa. O loo i ai ituaiga e lua o porotini: manu (susu) ma fualaau aina (soy). O loo i ai a lava lelei, fausaga mukoobraznuyu. O lenei e le faigofie soluble e le gata i le vai ae faapea foi i iokutu.

O lenei porotini ua tuuina atu e aunoa ma faamanogi, lea e matua fiafia. So o se tofo vaivai vave e faauma se fagu. O iinei e mafai ona e faaopoopo atu lau lava meli po o koko. I le pusa o loo i ai se sipuni fua ono lava. O se tasi inumaga loo i ai se lona tolu o le manaoga i aso taitasi o porotini ma e na 36 calories - e uiga i le tele o se salati o Beets. Plus i le igoa lenei uma o le kamupani lava ia. I le tuuina atu o le faaaogaina o vailaau, dyes ma preservatives. Faamasinoina e ala i le toe iloiloga o nutritionists, o le filifiliga sili lenei ona tuufaatasia le lelei o isi tagata uma.

itu faafeagai

E lua itu porotini ulufale. I aso nei e le o taumafa na o taaloga, ae faapea foi se faaopoopoga ona lelei o le faatamaoaigaina o le tino ma acids taua amino. Ae aua e te manatu ua lava le faia o se efuefu ua e leiloa le mamafa po o le fausiaina o musele. E aunoa ma le aafiaga o aoaoga faalauteleina o le a le. Mo alolofa o loo i ai o le olaga e aunoa ma galuega se filifiliga - e porotini nai lo le meaai o le afiafi, ua faapea ona fetuunai i le taumafaina o calories. O lona uiga, e galue ai le oloa o se auala e silencing fia aai ma le tuuina atu o le avanoa e alu ai i se meaai.

Ae o le aofaiga o porotini e mafai ona e 'ai e tatau ona matuai faatonutonuina meaai e lau fomaʻi. mafuaaga sili porotini na aafia ai le manatu ma le ate, ma o le taunuuga o se onana aoao o le tino. A se aafiaga e te manao e oo atu i le porotini leʻi faatupu se manua, e tatau ona malamalama lelei i tatou.