E faapefea ona e atiina ae ai le onosai? Sauniga atiina ae tumau

Tumau - le tomai o se tino e tetee vaivai i le taimi o gaoioiga faaletino. E fua i le taimi, i le taimi lea le maso e mafai ona faatinoina se galuega faapitoa. Tagata e atiina ae le malosi, ia manuia tele i taaloga ma le tele o lagona lelei i le olaga i aso uma. E le na o mafuaaga e taua ai lenei autu mo tagata taaalo faapolofesa, ae faapea foi mo i latou o tagata i taimi uma e te manao e avea le soifua maloloina, malosi ma talavou.

ituaiga

, E tatau ona e saili le mea e muamua ia te outou fuafua pe faapefea ona atiina ae le tumau. E iai le tino o tetee atu i le popole ua vaevaeina i ituaiga e lua:

1. Aoao, po o le e pei ona valaauina - aerobic. O loo faaalia i le gafatia o le tino e faatino ai galuega maualuga malosi mo se taimi umi.

2. O le ituaiga lona lua ua taʻua o a faapitoa (patino) tumau. O loo faamatalaina ai le tomai o le tino o le tagata e faatino se ituaiga o galuega i se taaloga faapitoa, i se fua faatatau fuafuaina, mo se taimi umi.

O le ituaiga lona lua ua toe vaevaeina i subspecies tolu:

• Saosaoa. Ua faaalia e se vaitaimi o le taimi i le taimi lea e mafai ona faatinoina e se tagata e fai nisi i le tulaga talafeagai o le saoasaoa ma le saoasaoa.
• Faamaopoopo. E faatatau i le tetee o le tino i gaoioiga afi, faatasi ai ma le faatinoina o le tele o gaoioiga faapitoa ma māfaufauina.
• Mana. O lenei ituaiga o atagia ai le malosi o le tino e tetee atu i le vaivai o le tino e aunoa ma le aveesea o lona aoga.

E faapefea ona e atiina ae metotia malosi

Ina ia atiina ae le tumau aerobic, e manaomia e feagai ai ma sauniga cyclic. I lenei tulaga, vaega musele uma e tatau ona i nisi tulaga e aafia ai i le galuega. Iinei o mai i le fesoasoani o nei ituaiga o gaoioiga faaletino, e pei o le savali, aau, tietie uila, faasee ma e oo lava i se faaumatiaga faigofie o le fafie. Mo le atinae o ituaiga patino o tetee e tatau ai, o se tulafono, sauniga tauvaga. O lea la, tatou mafaufau i le auala autu faaaogaina e talanoa i lenei mataupu:

1. O le auala o le amio toniga. O le auala e aofia ai le faagaoioiga faifai pea i le tausisia o se saosaoa tumau, fati ma amplitude.

2. auala ma liuliuina. O iinei o loo i ai se suiga faifai pea o le avega, saosaoa, po amplitude.

3. O le auala toe. I lenei tulaga, o le vave faia o le faatinoga (totonu o le 20 sekone), ona sosoo ai ma se malologa ma toe avega.

4. O le auala lapotopoto. Lava lea e tasi e pei o le mea e gata ai, na e faia le faatinoga fou i soo se auala fou.

5. O le auala taaloga. e atiina ae le tutumau i se ituaiga o taaloga. Faatasi ai ma lana aoaoga ma le pulea o lagona.

6. auala Faatauva. E aofia ai le faatinoga o sauniga eseese i le ituaiga o tauvaga.

Atiina ae o tetee atoa

O le taimi e malamalama i le auala e atiina ae ai le onosai. O le a taulai atu i le restlessness aoao, e pei ona faaaogāina e matua tagata uma, e ese mai le patino. I le gata i lea, mo le atinae o tumau faapitoa i taaloga taitasi e manaomia ai sauniga eseese. Ma o nisi taimi o ni suesuega faia taulaga e tagata o latou soifua maloloina ona o le le ausia o se taunuuga.

sauniga

Sauniga le atiina ae o le tumau, o taamilosaga. Latou taufetuli umi (e oo i le 20 minute), i se faiga fuaina.

O lea, i le mea sili sauniga e faamalosia ai le tino e mafai ona faailoa mai e faapea:

1. Telegese ae o se satauro umi. O lona umi e mafai ona oo atu i le lua itula.

2. tamoʻe Anapogi i lalo ifo o le mamao.

3. Alternating savali ma tamoe mo le tele o itula.

4. O le aau telegese ae faifai pea.

5. O le taaloga o le lakapi po o le pasiketipolo.

6. Cross-atunuu faaseʻe i se mamao e 15 km.

7. faasologa maea osooso. mafai ona tumau i luga faasologa i se minute, ma o le malologa i le va o faasologa - 2-3 minute.

8. Biking i se fuaina saoasaoa i mamao.

9. Biking i se saoasaoa vave i le mamao puupuu.

E pei ona e vaai, taaloga, atiina ae le tumau, e fai lava si eseese. O le mea lea e tasi e mafai ona filifili le filifiliga e sili ona talafeagai. 'Alofaga e mo le talitonu o le a le talafeagai. Aemaise lava o le taaloga, le atiina ae o le tumau, e matua faigofie ona maua i tagata uma.

Tuutuuga o faatinoga

1. O se faateleina faifai malie i uta. I le faagasologa o le aoaoina e fua faasolosolo i le tino o le avega tele.

2. fuafua lelei. Pe afai ua faia e le aunoa, ona o le a latou aumaia ai faamanuiaga i le tino. E tatau ona matua tausia le taualumaga ma faateleina i tulaga fou taitasi o le avega. E le tatau ona galo foi e uiga i le malologa.

3 itu. Aua nei galo na o le pau le auala talafeagai o le a puipuia ipu o le loto ma le toto mai overwork, ma o le a tuuina atu i le taunuuga manaomia.

ai

Pei ona outou silafia, o le tulaga ese o le meaai o tagata taaalo ma tagata masani. A toleniga, o se tagata le tumau, tafe le tino i fafo o oloa malosi. E toefuatai mai i latou, e tatau ona e faaumatia mafuli carbohydrates ma gaʻo. E carbohydrates o le sili "suauu" mo se tagata taalo.

Carbohydrates. Latou inumaga e faalagolago i le uiga o tagata taitoatasi o le tino. fua faatatau aupito maualalo i aso taitasi o le 4 kalama i le 1 kg o le tino. Ae peitai, pe a aoaoga matuai, o lenei fuainumera aʻe i le 9 kalama. Aai carbohydrates i le o manaomia sili, aua o le a taitai atu ai i le foliga mai o le gaʻo. Malosi le atiina ae o le tumau, e tatau ona faasolosolo faateleina lou carbohydrate intake ma pulea mamafa. Products o loo i ai o se tele o carbohydrates: sana, buckwheat, araisa, lekiumi, fualaau ma laau.

Polotini. Atiina ae o le tumau, ia mautinoa e aai ai porotini. O le fua faatatau i aso taitasi o porotini e 1.4 g i le 1 kg tino. I le taimi umi ma aoaoga matuai, e faateleina e 1.8 g tele o porotini maua i le fuamoa, iʻa, manu, moa ma le faalagolago aano mumu.

Gaʻo. tumau atinae e uunaia ai le faaaogaina o acids puta, e tatau lea gaʻo ia mautinoa e aofia ai i le meaai. Le aofaiga o le gaʻo susunuina tatau ona 15-20 pasene o le malosi atoa susunuina. E taua le gauai atu i le oloa, e pei o le olive ma le suauu flaxseed, fatu ma le sami iʻa.

Aua nei galo foi e uiga i le vai. E matuai taua vai mo so o se tagata. E mafai ona faaaogaina i le va workouts, faapea foi i le taimi.

iʻuga

Tatou tino e mafai ona o le tele o mea ma le ala e iloa ai e sili ona lelei lenei - e atiina ae tetee atu i le popole. O se tagata ua atiina ae le malosi, agility, onosai ma le tuufaatasia, e itiiti maʻi, e masani lava i le lelei foliga ma le agaga lelei, aua, e pei ona lauiloa: "I le tino maloloina - mafaufau maloloina." O se meatotino aoga o le taaloga, e pei o le atinae o restlessness, e sili atu le taua nai lo puta tino po o tautau i le puipui o le tupe, aua e aofia ai le soifua maloloina o le faiga cardiovascular. Ua matou faatasi ma outou ma maua ai le auala e atiina ae le tumau, ma o le lautele o.