Ectomorph - se polokalama aoaoga mo ... ectomorph

E faigata ona finau ma le mea moni e faapea oi tatou o tagata eseese uma. O lenei e faatatau e le gata ia tatou amio ma foliga vaaia, ae faapea foi o le ituaiga tino. Physiologically, e tolu ituaiga o faavae tagata: ectomorph, mesomorph, endomorph. Mesomorph ma musculature faaleoina. Ona o lenei faavae e le o faamatalaina e le afioaga o le gaʻo. Tagata i lenei ituaiga tino maua se tino tetele, ivi lautele ma mafiafia, musele tetele. Sili lapotopoto ma le tino vaivai ma le faamalieina maualuga o endomorphs fananau gaʻo. Ectomorph - o se ituaiga o le tino faavae e lagonaina le le paʻeʻe. O tagata e masani ona mafai ona uma ona vaaia i luga o le faavaa o mekasini iʻila. O nei tagata e faigata le mauaina o le mamafa ma le fausiaina o musele.

Features tino ectomorphic

Ectomorph - o se tagata i se tulaga maualalo ae o le malosi faaletino. O loo faamatalaina i le:

• ponaivi ma sooga laiti;
• lala umi;
• laiti tauau, fatafata ma ufa;
• le toesea atoatoa toetoe lava o gaʻo subcutaneous;
• metabolism vave, e le lamatia ai le soona;
• faigata i maua mamafa;
• tumau maualuga;
• hyperactivity;
• mamafa ma le umi faagasologa maso-fale.

Faamanuiaga ektomorfonoy faavae

meaai lelei ma le polokalama o aoaoga ituaiga saʻo mo ectomorph o vaega autu mo le manuia i le auala e aunoa ma le mauaina o le tino gaʻo, faateleina vaega tele maso faalagolago na. Matagofie, e talafeagai tino afeleti i le silhouette e le o se sini matūa mou mo lenei ituaiga tino. Aemaise lava o le "mama" ectomorphs i le natura e le tupu tele. Le tele o taimi, o le physique o le tagata - o se seti fefiloi o faapitoa foliga. Ma le faaalia o le uiga patino faaalia i lalo o le aafiaga o le meaai ma le olaga.

E masani lava, o nei tagata e leai se faafitauli i pepa solo gaʻo i le eria lona manava. Faapelepele cubes fetaomi tupu i ectomorphs e oo lava i avega itiiti ma pe a faatinoina ia sauniga faigofie.

O se auala talafeagai o le olaga

Afai e manaomia, fetuunai e tatau ona amata ona ectomorph foliga ma fetuunaiga olaga. So o se mafatiaga o se faalavelaveina taua e maua mamafa. O sui o lenei ituaiga o le tino faavae e tatau ona toe iloiloina lou olaga ma taumafai e faaitiitia ai le tulaga e popole mai fafo. Latou te le tau popole i se mea. Aveesea feteenai popole fesoasoani fofō, mafaufau loloto, yoga. Ia malolo tagata o lenei ituaiga faataga moe. E ui lava i le mea moni e masani ona puapuagatia tagata-ectomorphs mai moe fiti, e maua e aoao atu oe lava e moe i le itiiti ifo ma le 8 itula i le aso. O le masani i aso taitasi e tatau ona aofia ai ma malologa o le afa itula e 2 itula. le a fesoasoani lenei taofia metabolism anapogi.

taumafa ma faiga maua mamafa

Weight maua o se faafitauli mo ectomorphs taua ae faigata. Lelei taunuuga i maso seti vaega tele e mafai ona ausia e na o le faaaogaina o taumafa taaloga. Meaai ulufale atu i le tino i meaai, mo le ectomorphs vaega tele tuputupu ae e masani lava ona le lava. Ectomorph - o se tagata o ia lea e masani ona misi ni nai meaai i le aso. Afai e te fia maua le mamafa, lea e talafeagai e solia ai lenei mausa. manaomia e aai ai Ectomorph 5-6 taimi i le aso i se vaitaimi o le sili atu i le 2.5 itula. Aai ai i le taimi lava e tasi e talafeagai le vaega averesi. Le aofaiga o le manatu faapito e le tatau ona itiiti ifo nai lo suavaia 2 lita i le aso.

Ma nisi o le fautuaga o loo i lalo, o le a fesoasoani ai i tagata e faalagolago faavae maua se pepa matagofie sili atu o taaloga:

• masani i aso taitasi o le amio vegetative o gaʻo manatu faapito e tatau ona 20%. E manaomia e faaaoga se iʻa suauu o loo faamanuiaina le Omega-3 acids.
• ua faia polotini i le fua faatatau o 1-1.5 g i le 1 kg o le tino mamafa. O le punavai o meaai porotini mafai ona avea ma aano o manu, fuamoa, sisi, iʻa.
• Faapitoa mamafa o porotini i le Sapati e tatau ona 30 carbs% - 50% gaʻo - 20%. le a avea ma punavai carbohydrate porridge (sana, buckwheat, saito), fualaau faisua ma oloa falaoamata mai falaoamata saito atoa.
• O le faaaogaina o sugars (suka, siamu, ma isi) E tatau ona suia le polysaccharides lavelave, eg, māsoā, araisa, pateta.
• Aua e te faasaua mea, vave aʻe metabolism: fatu, mago fua, lekiumi.
• Fua, laau-afu ma faaopoopo Laiti-meaai ma mea e manaomia i taimi uma. Ae o le aofaiga tele o le taimi nei alafua i lanu meamata, e mafai ona le anoanoai tele o le tamaitusi digestive.

fausia maso

ua faia malosi le polokalama o aoaoga faamasani mo le ectomorph ae puupuu. ua tatau ona totogi lenei i le mea moni e faapea e na te leʻi maua le malosi ma le malosi mo le faatinoina umi. O le polokalama o aoaoga faamasani mo le ectomorph tatau ona aofia ai a itiiti mai o le aerobic ma cardio. e tatau ona faavae i luga o sauniga faavae mamafa i luga o se vaeluaina-faiga. Le a le uiga?

tauaveina tino vaeluaina vaega tuutuuga i totonu o le 2 po o le 3 fasi. Ma i le taimi o aoaoga, lea e tuu 2-3 taimi o le vaiaso, o se tasi aso, o le galulue, mo se faataitaiga, i le vaega pito i luga o le tino, o le lona lua - i luga o le pito i lalo. Pe afai o le faamuamua ua tuuina atu i le vaega i ni vaega se tolu, o le aso muamua galulue fatafata ma biceps, o le lona lua - o le vae ma tauau, i le lona tolu - tua ma triceps.

toleniga Ectomorph mo vaega maso taitasi e tatau ona aofia ai le tele o sauniga faavae. galue vaega maso taitasi na o le faatasi i le vaiaso. O le aofai o repetitions i le seti - 7-10 taimi, o le aofai o le auala i se tasi maso po o maso vaega o se averesi o le 7 taimi. Malolo i le va o seti e le tatau ona itiiti ifo i lo le tasi minute. I le va o sauniga, le mataituina o maso eseese, e tatau ona itiiti ifo i le 5 minute o totoe. O le malosi o le faamalositino mo ectomorph e tatau ona faateleina le gata i le faateleina o le mamafa, o le aofai o seti ma reps. Ae le o le faaitiitia o le vaitaimi o le malologa i le va o repetitions. Maso ectomorphs cooldowns toe, o lea e tatau ona e gauai atu ia malolo ai i le va o workouts. E mafai ona e faaaogaina le tupe faaopoopo e toefuatai mai, e pei o fofō, sauna, mafaufau loloto ai.

Le aoaoga polokalame mo le ectomorph ei ai ni vaega tulaga ese:

• o le 45 minute i lalo o le tulaga o le malosi aupito maualuga;
• e tatau ona suia o faiga i masina taitasi.

I le taumafanafana ectomorph e sili atu e galulue faatasi ma lona mamafa, o le o le faia tulei-lugā, toso-lugā, faamalositino, le atiina ae o le fetuutuunai ma le tosoina.

Meaai i luma ma a uma ona faatinoina

I luma e tatau ona aai porridge faatinoina (uma vagana ai le manai), fua i mataupu maualalo le suka (kiwi, pīsi, pea, apu, moli) po o fualaau faisua (tamato, kapisi, so o se, zucchini, pepa).

Uma lenei carbohydrates telegese, lea ua saunia le tino i kulukose mo se vaitaimi o le aoaoga e lagolagoina ai le taotoga. Inu i le taimi o se sauniga o aoaoga e tatau ona 15 minute. Ina ua mavae le afa itula ina ua uma ona faatinoina e tatau ona mulimuli i se taumafataga mafiafia, i le lelei carbohydrates ma polotini.

vaega tele maso Ectomorph mo: o le faaaogaina o mea faaopoopo

Faaopoopo e mafai ona matua faafaigofie ai le faagasologa o le faateleina o le vaega tele maso ma tele le faaitiitia o le tau o le ausiaina o le taimi taulaʻiga. Aoga tele i le tulaga lenei, multivitamins, lea e mafai ona atoatoa tuuina atu i le tino i meaai taua. Best "uo" mo le ectomorph saili e faatoilalo lona thinness, e avea Creatine, paluga porotini-carbohydrate ma mea inu porotini. Tolu gainer servings, na faaopoopo i le meaai masani i aso taitasi, ma o le a sao faiga o galuega i le tuputupu ae tumau o le vaega tele maso.

Faatasi ai ma le malosi le lelei faateleina faamalosi tino, o le a fesoasoani vaega tele le malosi ma maso creatine. O lenei lotoa faalenatura aafia i metabolism malosi i le sela musele, ma faatagaina le tino toe tetee ogaoga avega ma toe faaleleia vave le va o seti. A enzymes mauaina fesoasoani i le tino o le faagaoioia ma mitiia le intake caloric faateleina. Taliaina e le tumau i latou, ma le ala. E le tatau foi ona maitauina o loo i ai faaopoopo atu ona lelei mauoa i enzymes. I lenei tulaga, e le o manaomia faaopoopo lo latou faaaogaina.

Ectomorph ma bodybuilding

E ui lava i le ectomorphs fananau uiga, e le mo i latou faasaina lenei taaloga. tagata faaosofia ma le pulea e mafai ona manuia i so o se fanua. Ectomorphs-bodybuilders matauina e faapea, o se tulafono faafoe, e le mulimuli i le leai diets faigata, ae o le embossed fetaomi atu i nei tagata taaalo o le matauʻa o so o se mesomorph.

Ectomorph - o se tagata i se maso faalagolago maualuga lelei vaega tele ma maso umi, lea e fai lava si faigata ona pamu aʻe. Ae i lalo o le taitaiga a se faiaoga agavaa ma e noatia i se meaai paleni i le faaaogaina sili ona lelei o carbohydrates, porotini ma le gaʻo saʻo e mafai ona ausia taunuuga ofoofogia.