Faamanuiaga ma suauu fualaau faisua kalori

Pe ua e mafaufau ea e uiga i mea le taua ma mataupu caloric o suauu fualaau aina? I se tulaga lautele, o tagata matele ina manatu o fualaau faisua suauu - a sunflower, e le o matua moni. suauu fualaau faisua uma suauu o le amataga o fualaau faisua:

• suauu lama;
• sunflower;
• flaxseed;
• pinati;
• olive;
• suauu, vine fanau;
• papiki;
• saito;
• suauu siama saito;
• sesame iā al.

o nei suauu taitasi ua i ai se taua caloric ma aafiaga i le tino o le tagata, o loo i ai acids unsaturated puta, e talafeagai mo le atinae masani o le tino, e le o synthesized i ai, ma e tatau ona oo mai i meaai. Le tuufaatasiga o se tasi o nei suauu aofia triglycerides ma acids puta, waxes ma sterols. Le aofaiga ma tulaga o mea e faaaoga ia faamaumauga i le suauu e faalagolago i lo latou meatotino aoga ma le lelei. E tatau ona manatua e aoga le suauu fualaau faisua mo le faaaogaina i le umi lava e leʻi amata se faagasologa foia o oxidation, lea e faigofie ona faailoa mai e le foliga mai o le tofo oona.

anotusi Caloric o suauu fualaau faisua

ua lauiloa suauu lama o se sui sooupu lelei aneti-inflammatory, e faaleleia toto faasalalauina ma faamalosia le faiga sao ma o le punavai o vaimū, metala paʻepaʻe ma cobalt. O loo i ai vaitamini o vaega P, ma B ma le C, A ma E. foi, suauu lama faaaogaina mo le togafitia ma le puipuiga o faamai o le faiga endocrine. sipuni Caloric o lama suauu fualaau faisua e tusa ma le 71 kcal.

suauu Sunflower o se tasi o le gaʻo o fualaau faisua faaaogaina masani. E faaaoga mo falai, tao, fusi salati, ma le tele o isi faamoemoega. I vailaau faafomai, o loo faaaogaina lenei suauu mo le puipuia ma le togafitia o faamai o le tamaitusi gastrointestinal, ate, maʻi vascular, tiga o nifo ma le tele o isi gasegase. O le suauu o loo i sunflower acids taua puta e pei o linolenic ma linoleic, lea e talafeagai mo le faavaeina o puipui feaveai i totonu o le tino ma le faagaoioiga saʻo o le faiai. lauti kalori sipuni o le suauu sunflower fualaau faisua - 45 kcal.

ua mafuli manatu suauu Olive se meaai ma e masani ona faaaoga mo le salati. O lenei suauu o loo i puta acids Omega-7 ma le Omeka-9, Omeka-6, faapea foi vaitamini talafeagai uma. I vailaau faafomai, le suauu olive o loo faaaoga e faamalolosia ai ivi ma maso, normalization o le faiga cardiovascular, e faamamaina ai le tino mai saoloto radicals ma toxins, normalize faʻamalūga. suauu fualaau faisua Caloric mai olive lanumeamata po o matua e tusa ma le 883 kcal. Sili aai unrefined suauu olive, e ui lava e fai si maualuga o le tulaga lamatia o oxidation.

anotusi Caloric o suauu fualaau faisua o sesame ma papiki o 897 kcal, linseed suauu - 857 calories, pinati - 920. uma suauu fualaau faisua i latou momose ma le soifua maloloina, ma o latou aso taitasi taumafaina e talafeagai mo le tamaitiiti ma le tino matutua.