Inu lava le vai? O nei 17 oloa o le a faaopoopo i lona faaletonu i totonu o le tino

Ua outou atonu ua faalogo e tatau ona e inu matatioata e valu o le vai i le aso. O le mea moni, e le o faamauina i le faasaienisi: manaomia suavaia se tagata o soo se ituaiga, e le na o le vai. Afai e te afu mamafa i luga o se tulaga masani, e tatau ona inu e sili atu. Afai e te 'ai le tele o meaai o loo i ai le vai, e mafai ona e inu itiiti. Utiuti o le suavai - o se faafitauli tele. fesoasoani vai pulea mamafa, faamamaina o le tino o toxins, e fesoasoani le galuega tauave fatugaʻo. Studies faaalia ai e oo lava i tatau ai mo le gauai lelei. Ui i lea, e taua ai le iloa: o le tasi ma le lima o le tusi o le suāvai ulufale le tino o meaai. Aai i meaai vai mauoa e moisten le tino.

kukama

anotusi suavaia mataʻina le kukama - e uiga i le ivasefulu-lima pasene. I le faaopoopo atu, o lenei fualaau aina le tele o potassium, lea e fesoasoani taofia loto osofaiga. o loo aofia ai foi kukama mea aneti-inflammatory e aoga mo le soifua maloloina o le faiʻai. Meaai mama kukama, faaopoopo atu i latou i se salati pe na feoai ma tamato, le suauu olive ma le vineta balsamic mo le ipu sili ona faigofie. o se auala talafeagai tele lenei e faaopoopo suavai i lou meaai!

zucchini

O se fualaau aina tele e oo lava talafeagai o se isi e pasta e aunoa ma se faaopoopo carbohydrates ma calories. O le ivasefulu lima pasene o le vai, o lea e lelei tele oloa moisturizing. I lenei tulaga, e mafai ona faaopoopo zucchini e oo lava i tao. Na faataitai ma maua le fua o le a atoatoa fetaui ia te oe.

meleniusi

fesoasoani ia te oe meleniusi faatumauina atoatoa i se aso vevela, o se tulaga talafeagai o hydration. Sa ivasefulu-lua pasene e aofia ai le vai, e ese mai, e le atoatoa o meaai e pei o le vaitamini A, _B6, C, ma lycopene ma antioxidants. e mafai ona faaaoga meleniusi ma ina ia aromatize le vai ma mo le tapenaina o le aisa fua aoga. Ina ua le vaitau amata melons, ia mautinoa e faaaoga lenei avanoa e faatumulia ai le tino ma le suavai!

seleri

Seleri fesoasoani lelei i le taua e faasaga i le kanesa, e ese o loo i ai le ivasefulu lima pasene o le vai. Luteolin, o se mea o lo o aofia i seleri, e mafai ona taofia le tuputupu ae o sela o le kanesa, aemaise lava i le pancreas. Apigenin e mafai ona taofia le tuputupu ae o sela o le kanesa i totonu o le susu. I le faaopoopo atu, seleri ua mauoa i alava, lea e maua ai se lagona umi o satiety.

carrots

Carrots vai ivasefulu pasene, e faaopoopo, ei ai le tele o le fibre. Carrots e lelei tele mo le mata. Faateleina lona aofaiga i le meaai, tataina carrots ma faaopoopo i le salati. E mafai foi ona maua se meaai mama carrots ma hummus po guacamole. A tele atoa o filifiliga, o so o se lea o le a aoga ia te oe.

retisi

O lenei fualaau faisua o le vai ivasefulu-lima pasene. E mafai ona saogalemu retisi meaai mama! O lenei oloa e fesoasoani ina ia malu ai le tino: e fesoasoani e feagai ai ma le matuia o le vevela tele. Gata i lea, retisi o se puna o le vitamini C, phosphorus, ma le metala paʻepaʻe, minerale autu ma antioxidants e puipuia sela ma le fafagaina o le ie. Faaopoopo se vaega i salati, i luga o sanuisi, ma vaavaai mo recipes fou - le a faafetai na o lou tino.

kiwi

E masani lava, e silafia ua na o le moli se puna lelei tagata uma o vitamini C. I le kiwi lenei vitamini e ese, e valu sefulu lima pasene le vai ma o loo aofia ai le tele o potassium o se faʻi ma averesi. I kiwi maualalo faasino glycemic, lea e saunia a tulai telegese i le toto maualuga le suka. O nei fua vevela o le a fiafia le nifo suamalie ma faaatoatoa atoatoa a salati. e taua vitamini C e tuufaatasi le metala paʻepaʻe e faamalosia ai le faiga sao i le taimi o le vaitau o colds.

peaches

O nei fua o loo i ai le valusefulu valu pasene o le suavai, e le tutusa o latou tulagaese suamalie. E mafai ona latou taofia ai le fesootai faamai obesity, e pei o le maʻi suka ma faamai o le faiga cardiovascular. E masani lava aai peaches. Faatasi ai ma ia fua suamalie i le meaai desserts leaga te le manao foi!

pateta

Pateta o loo aofia ai le valu sefulu pasene vai, foi o se punavai lelei o potassium, o se minerale ki mo uunaiga maloloina toto. Eseese ma mumu paʻu o loo i ai le vai. Tao le pateta i latou paʻu, e tausia i totonu o potassium, ona aai ma broccoli, sisi, pi po o porotini maualalo gaʻo. o se ipu lelei lenei o le faamanuiaga ma faamaoniga o satiety mo se taimi umi.

broccoli

O le tasi lenei o le fualaau faisua sili ona aoga. o loo i ai Broccoli phytonutrients, antioxidants, alava, vaitamini, minerale, e ese mai, e le ivasefulu-o le tasi pasene o le vai. Taumafai e masani ona e faaopoopo lenei vaega i ipu eseese: salati, soups kulimi, omelets. O le a aumaia e tofo taua ma tele matagofie.

meleni meleni

o se vaega lelei lenei mo salati fua, ae na o se meleni ma sisi e suamalie foi e 'ai. O le iva sefulu pasene o le suavai, faapea foi beta-carotene ma vitamini C. E suamalie ma lava polehno, ina taumafai e faagalo e uiga i lenei oloa i le tapenaga o latou meaai.

eggplant

Eggplants o se plurality o lanu ma o loo i ai e uiga i le valu sefulu ma le iva pasene o le vai. Ia mautinoa ia aofia ai le oloa kalori-maualalo i latou meaai. puna Eggplant o kopa, vaitamini B, magnesium, vitamini K, ma potassium. meaai uma lagolagoina metabolism maloloina, faamalosia ai le faiga e puipuia ma cardiovascular. Aua Fry le eggplant, e sili tao po o le faaaoga o se isi i le mea e 'ai. E mafai foi ona faaaoga le pizza eggplant - fasi manifinifi nai lo o le faaaogaina o le faavae o le suega.

jicama

O lenei le masani eseese o fualaau faisua uiga crunchy ma tofo suamalie. Jicama vai ivasefulu pasene, o loo i ai le tele o le vitamini C, uʻamea ma potassium. I le auala o Mexico faatau salati fua ma jicama, masani i ai ma lime sua ma efuefu chili. E manaia, ae o se mea e ofo aoga.

tamato

Tamato toetoe ivasefulu lima pasene o le vai, o se tasi o le filifiliga sili ona moisturizing. E le gata i latou le tele o meaai. I latou o se puna tele o lycopene, o se mea ua iloa meatotino aneti-le kanesa, ma o loo aofia ai foi vaitamini A ma C. E mafai foi ona kuka le tamato i le tunupaʻu, sausauina i latou i le suauu olive. O i latou o talafeagai mo le tele o ipu, o lea o le a faatumulia o outou tino i le vai e aunoa ma se taumafaiga faaopoopo.

sitolōperi

O nei vine - isi faalenatura e suamalie. O le sitolōperi o loo ivasefulu-lua pasene o le suavai, ua avea ai le fua e sili ona moisturizing. Faaopoopo le sitolōperi i le vai faatasi ma lau mili, e maua ai se inu suamalie, ia faia se salati pe na o le aai i le vine e aunoa ma se faaopoopoga.

Salati "aisapeka"

O lenei salati ua manatu i ai o le itiiti ifo le soifua maloloina, ae ei ai le tele o le vai. Sa ivasefulu-ono pasene ua faia i luga o le sua, e faaopoopo i ai e faatauvaa i calories, gaʻo lava o vaitamini A ma C. se salati i sanuisi po o le taavale, e tuu atu ia i latou se uiga crunchy manaia.

kaulifilau

Afai e te manatu o lenei oloa e le o lava le tofo, e tatau ona e suia lou manatu. e mafai ona mitiia kaulifilau le flavors o oloa e faaatoatoa ai i se ipu, o lea e atoatoa ona lelei mo soups ma ipu ma sisi. Ae peitai, o ia o ivasefulu-lua pasene o le vai. I se tasi vaega ma le isi tolu ma le afa kalama o le fibre, lea foi e aumaia ai faamanuiaga maoae i le tino.