Lea e aiaia ai le fetuutuunai o le ivitū? fetuutuunai o le ivitū: mea fuafuaina ma le auala e faaleleia

ivitū tagata o le poutu autu lea ua taoto ai le tino atoa. O nisi e sili atu fetuutuunai, ao isi - itiiti. faigofie ona mafai e se tasi ona faia so o faasipa ma feauauaʻi, ma ei ai i latou e mafai ona tau atu ai i le tulivae.

E toatele tagata e manatunatu, "Aisea ua manaomia ma e tuuina fetuutuunai o le ivitū?" e fai si faigofie le tali i le mea lenei: i lona tulaga ma feoai e faalagolago i luga o le manuia atoa ma le tulaga o le soifua maloloina i le aoao.

Taunuuga o le fetuutuunai

Leiloa po o le faaitiitia i le fetuutuunai o le ivitū lamatia ai le tino o le faaali mai o le matuia o gasegase ma faamai eseese. ua mafua ona o lona fesootaiga lenei ma totoga uma ma faiga o le tino, lea o loo faatinoina e ala i le aʻa neula.

E tatau ona manatua o se mea e manaomia mo le lelei o le soifua maloloina ma le soifua manuia o le fetuutuunai o le ivitū. Mea e iloa ai ma le auala e faaleleia atili ai le ata lenei, e toatele tagata e fiafia.

Mafuaaga mo le toaga

O le mafuaaga autu mo le faaitiitia o le fetuutuunai o le ivitū o se tagata sedentary. O lenei e mafai ona totogi i le peculiarities o galuega po o nisi manaoga faapitoa faaletino. suiga foi e faia e soo ofuina taga faapopoleina i le tasi lima, meaai paleni matitiva, ma savavali i seevae maualuga heeled.

Loo i ai tagata, ma o nei toatele oe ua alu na o le paie. Latou te fiafia i le pepelo i luga o le nofoa umi pe nofo i se nofoa. Le aluga o taimi, ei ai se aafiaga o lenei mausa. Ua amata ona latou oo i faafitauli ona iloa le soifua maloloina.

fetuutuunai faateleina

Aua nei galo o loo mautinoa le fetuutuunai o le ivitū ala i gaoioiga. O le na o le a fesoasoani faatinoga faifai pea e tausia le soifua maloloina o le tino o le tagata. Mo faagaoioiga masani o le manaomia e le tino e eseese lava taimi i lea taimi lona tulaga. O lenei tulaga e mafai ai ona aloese mai le popole faaumiumi i le vaega lava lea e tasi o le toe foi mai.

Ae foi ave ma e le faaaogaina e te manaomia. I le faaopoopo atu, e leai se faamanuiaga, ina ia mafai ona laveaiina pea faaleagaina tele. Ona o le soona vaega eseese o le curvature toe mafai ona tupu, ma e oo lava hernias vertebral fractures. O le mea lea, e taua i taimi uma ma i faatonutonu uma.

E matua aoga e faia sauniga e toefuatai fetuutuunai o le ivitū. O i latou o se tulaga sagatonu ma faigofie ona maua e le uma.

Sauniga e toe feoai

E le tatau ona galo ia i le tulaga autu ia mo le lelei o so o se complexes taaloga o le faʻasologa o la latou faatinoga. O le mea lea, e tatau ona toe faia le faatinoina i aso uma. E mafai ona vaevae i latou i ni vaega ma faia i le tele o pasi.

Thoracic

Faatasi ai ma lenei faatinoga e tuu a tele maso toleniga matagaluega pusa, lea e aiaia ai le fetuutuunai o le ivitū i le eria o le toe foi mai. E taua tele mo le faagaoioiga masani o le loto, māmā, totoga digestive, glands mammary.

Latou vae suilapalapa-lautele ese. Ia faalagolago i luma ma tausia lou tua tutusa i le fola. lima faalagolago i luga o lona tulivae. Manava loa i fafo, faitotoa faaofuofu i luga, ma toso lona auvae i lona fatafata. I le māpuea le ivitū e oʻo ina teteʻa lilifa atu lou ulu i le pito i tua. Toe fai le gaoioiga 16 taimi.

e fesoasoani tele faatinoina e tauaveina ai le tagata e faaalu le tele o le taimi i se tulaga fonotaga. I le faaopoopo atu i le maso o le ivitū, e atoatoa relaxes tauau ma lima.

Lumbar

O nei sauniga e faia e faamalosia ai le abdominals, lea e aiaia ai le fetuutuunai o le ivitū i le ivitū lumbar. Latou te faatupuina le tamaitusi urinary, bowel, neura sciatic, suilapalapa soofaatasi.

1. Nofo i luga o se fala ma lou piʻo tulivae. Tuutuu i lalo le fatafata i le vae ma lima paʻi atu i le mulivae. Faitauina e fitu, e faasaʻosaʻoina vae. I lenei tulaga, e faaauau pea ona umia le lima o le vae. Ona e faasaʻosaʻoina mea i. Ina ia faia le 10 taimi.
2. Taooto i lalo i luga o le ae foliga fala. Lima faasaʻosaʻoina tutusa i le tino. I le manava loa i fafo, lemu lafo toe vae i tua o lou ulu, faaloaloa le lima i le fola o le fale, na tuai ai mo ni nai sekone ma toe foi i le tulaga supine. Gaoioiga e toe fai 10 taimi.
3. O le tumau ai i le tulaga lava e tasi. Manavaina i totonu, faitotoa faaofuofu fatafata. Faalagolago i luga o lona ulu ma lima. I le manava loa i fafo, taoto i le fola. Fai se isi 9 taimi.
4. Faaauau pea ona taoto i lou tua ma lima saʻo, vae faataape i itu eseese. Gliding i le blades fola, manava ma taumafai e aumai le tauau i le suilapalapa. Ao e manava loa i fafo - toe foi atu i le tulaga amata. Faatino 10 repetitions i itu uma e lua.

O nei gaoioiga e aoga mo soo se tasi, aua o lo tatou sulugatiti - se vaega lava vaivai o le toe foi mai. tulai mai faafitauli eseese i lenei masani ivitū. O lea, e tatau ai ina ia gauai faapitoa.

Ina ia faamalosia ai le maso lateral

O nei sauniga e tele faamalosia le obliques, lea e aiaia ai le fetuutuunai o le ivitū ma fesoasoani e redistribute le avega i le sulugatiti i le isi i tua. O gaoioiga e faamanuiaina ai fatugaʻo.

1. Nofo i luga o le fola. Vae faataapeina le lautele aupito maualuga, lima piʻo i le tulilima ma faia lona ulu. Manavaina i totonu, faaloaloa le tulilima, tauau ma tuua lona tino atoa i le fola. I le manava loa i fafo, ma toe foi i tua. Pe 10 reps. O le mea lava lea e tasi - i le itu faafeagai.

2. Taooto i lalo i luga o le fala, loloʻu ou tulivae. faasipa Inspiratory tuua i latou i luga o le fola ma ulu - i le itu taumatau. ona tuueseeseina Tauau mai le fala. I le manava loa i fafo, ma toe foi i le tulaga muamua. Toe fai atu i le isi itu. Fai se siitia 20 taimi.

O faamalositino nei e lelei saofaga ai i le toefuataiga o metabolism masani.

Mo le memeʻi ivitū

fesoasoani twisting ma fālō eseese i le auala e atiina ae ai le fetuutuunai o le ivitū, ma lelei faaloaloa maso tua, faaleleia faasalalauina i lona toto ma le lymph.

1. Nofo i luga o le fola. tulivae piʻo e tuu i luma o ia te ia. Toe faasaʻosaʻoina. Faalagolago i tua i lona lima tauagavale ma le aia tatau e faaleleia ma faia mo le tulivae faafeagai. Manatu e tatau ona auina atu i luma. Nofo i totonu o lenei tulaga mo ni nai sekone e taumafai e malolo. Faia le mea lava lea e tasi i se isi itu. Toe fai taavale i le 20 taimi.

2. Tu tonu lava i luga o le fala, faaloaloa lelei o outou vae i luga o le eleele. E aunoa ma le suia o le tulaga o le puimanava, tauau ma le tino ina ia feauauaʻi i le tasi ma le isi itu le 20 taimi.

3. Tu sao i lona tumu maualuga ma luma faalagolago. Tutu faatasi ma lona ulu tautau i lalo. Le lima e tatau ona tautau saoloto. Malie e faasaʻosaʻoina mea i. Toe fai 10 taimi.

Tagata ua i ai se totoga pau po o le manua tuasivi, e tatau ona faatinoina e pei sauniga ma le faaeteete mataʻutia. Sili atu e faia ai ina ua maea ona feutagai lau fomaʻi.

O lenei seti o sauniga o loo manatu i ai o matua lelei, ona e maua ai le fetuutuunai o le ivitū ma ona autalavou mo se taimi umi. atoatoa ia faaaogaina mo le faasaoga o le faafitauli ma e taofia i latou.

Sauniga manaomia ua fai si o taimi, e tutusa faigofie ma tuusao. Latou o loo maua e faataunuu ai le tagata o eseese vaega o le matutua o le itupa uma e lua.

Ia manatua o le leiloa o le fetuutuunai o le ivitū - e masani lava ona na o sina taimi ma e mafai ona faasaʻoina lelei. Finafinau, faamalositino e le aunoa ma le faamoemoe e tatau ona avea le soa tumau o le tagata i lenei tulaga. O le faaaogaina o lenei auala, e mafai ona ausia taunuuga e sili ona lelei i se taimi puupuu ma tumau ai le soifua maloloina mo le tele o tausaga.