Manavaina ao tamoe

Ina ia faatumauina ai ia fuainumera i foliga, ina ia lava i taimi uma auiʻa ma talafeagai ai le tino, e tatau ona e alu tamoemoe. E mafai ona e faaaoga le vaega tele maso ma faamalosia le faiga circulatory, uunaʻia metabolism, aafiaga aoga i luga o le faiga digestive, e fesoasoani e saturate le toto faatasi ma le okesene, faaleleia le faatinoga ma le tumau.

Auala e lelei manava ao tamoe?

A o tamoe, cardio-vascular ua noatia faiga e faamamafa tele, ma o se taunuuga o loo i ai shortness o le manava. O le mafuaaga lena e toatele ai e vaai mo fautuaga e manava saʻo. O le faagasologa o respiration i tagata e mafai ona fetuunai tele, ae o nisi tulafono lautele e ai. I luma o tamoe manaomia mautinoa e faaloaloa lou maso ma faia toleniga manava. Fesoasoani squats, faasipa ma vili le tino. I lenei tulaga, e tatau ona e māpuea pe faafeomaʻi le atolaau, ma manava loa i fafo - pe a faalauteleina.

Manava pe a taufetuli e pulea ai, ona e mafai ona ese amata ona e tineia ai. Ina ua momoʻe faatupuina ai se tupe pau le malosi, o le tino toe lava o le okesene. I le tulaga o le manava saʻo faatelevaveina fua faatatau loto ma tulai mai le popole.

Ina ua le tuuga mo le mamao e tatau ona tausia le manava seia oo i le tini. E tatau ona e manava filemu ma paleni, ma se faamamafa i le manava loa i fafo. E masani lava, i le tagata o tulaga masani e faaaoga e manava thoracic, lea na alu uma le tino o se aofaiga aupito maualalo o taumafaiga. I lenei tulaga, ua faasalalauina le ea na o le vaega pito i luga o le māmā.

tupu e sili ona lelei metabolism okesene i le pito i lalo o le māmā. O le mafuaaga lena manava ao tamoe e sili faia faatasi ma le fesoasoani o se diaphragm po o le manava i lalo ifo. Ina ia faia lenei mea, māpuea ma manava loa i fafo e tatau ona rhythmic, alternating i vaitaimi masani. E mafai ona eseese, mo se faataitaiga, uma 2 po o le 3 laasaga. E tatau ona filifili le pao sao oe lava. E tatau ona e pulea foi le saoasaoa o le malosi, ina ia tausia le malosi mo le vae mulimuli.

Manavaina ao e mafai ona faia tamoʻe i auala nei:

• māpuea-manava loa i fafo gutu;
• māpuea-manava loa i fafo isu;
• e ala i lou gutu ma manava loa i fafo isu;
• manava isu, ma manava loa i fafo e ala i lou gutu.

filifili tagata uma mo ia lava le ala o le mea taua e sili ona talafeagai. Ae peitai, e manaomia respiration e faatino pe a isu tamoe. Ona vaivai e tupu mulimuli ane. E mafai ona e manava foi le faaaogaina o le isu, gutu ma manava loa i fafo. O se avanoa lelei foi. Ia manatua pe a tamoe sili atu nai lo le tatala o outou gutu, ona e ese le faigata ona manava.

I le taimi o le tuuga e te manaomia e mafaufau i se uaua. Desirably, o totonu o le minute ranged mai le 120 i le 150 e sasa. A leai, o faamanuiaga taufetuli faigata aumai, ma e mafai foi ona matautia. e tatau ona toe fua faatatau loto mo le 10 minute Afai e leai, o lona uiga e tele le avega, e tatau ona faaitiitia. Tagata taaalo o le faasologa o le galuega o le loto ma le loto fua faatatau, maua loto fua faatatau mo le faasee. E mafai foi ona aofia ai nisi o vaega faaopoopo. Mo se faataitaiga, GPS faatautaiga, i le faaaogaina lea e mafai ai ona fuafua le nofoaga, ma tamoe saosaoa foi.