O le a latou - carbohydrates faigofie ma le faigata?

Tagata o loo dieting mo mafuaaga faafomai po o ina ia maua mamafa, e taua le faia i luga o outou meaai. Ina ua fuafuaina e tatau ona mafai e le menu e iloa le eseesega o carbohydrates faigofie ma le faigata.

Tuueseeseina o carbohydrate ala i le maualuga o le faasino upu glycemic (GI)

GI o se vaega autu o le lavelave o carbohydrates. Faigofie ma carbohydrates lavelave i ai se faasino upu glycemic maualuga pe maualalo. O lenei vaega o loo faaali atu le auala e suia ai le aofaiga o le suka i le toto e faalagolago i luga o le 'aina meaai.

Products ma se GI maualuga (mauoa i carbohydrates faigofie) e faafaigofieina e:

• a tulai maai i le toto maualuga le suka;
• tupulaga o se aofaiga tele o inisalini;
• faavaeina o tupe teu puta;
• faateleina manao 1-1.5 itula. ina ua uma ona faaaogaina.

Foods i se mataupu maualuga o le carbohydrates sili ona faigofie o le: pastries faia i falaoamata papaʻe, honey, suamalie ma nisi o fua (vine, faʻi, pears, plums), sua, e aofia ai faatoa oomi. Asiasi drills e faaitiitia ai le mamafa o nei oloa ua susunuina i luma o le meaai autu. Ina ua uma ona faatinoina mamafa manaomia se tagata e faatumulia ai le tuuina atu o le malosi, ina ia mafai ona faaaogaina i le meaai carbohydrates faigofie i le faaiuga o le faatinoga.

Products i se maualalo GI (mauoa i carbohydrates lavelave) e faafaigofieina e:

• tau faasaga ova o le puta;
• puipuiga o le maʻi suka ma faamai pancreatic;
• a faateleina faifai malie i le aofaiga o le suka i le toto;
• Faasao o paleni o le malosi;
• se lagona o le satiety mo se taimi umi.

Foods i se mataupu maualuga o carbohydrates lavelave aofia pateta, buckwheat, araisa, pasta, falaoa wholemeal. E fautuaina e faaaoga le lisiina meaai i le taeao. I le taimi o le faatinoina e tatau ona aai carbohydrates lavelave mo 1-1.5 itula ao lei aoaoga.

'Ai meaai i se maualalo GI aafiaga lelei i leiloa mamafa. fesoasoani menu faigofie faatupuina se laulau faapitoa, lea e faaalia ai le GI tusa ma mo oloa lauiloa.

carbohydrates faigofie ma le faigata i le meaai

tulaga kulukose masani e taua tele mo tagata taitoatasi, talu ai e manaomia ai le sela o le tino mo le malosi. carbohydrates faigofie ma le faigata ei ai se matafaioi taua i le sauniuniga o meaai meaai. Lafoai se tasi po o le isi o le atoatoa le mafai, e pei ona latou faatinoina galuega tauave malosi lavelave. I le faaopoopo atu, e fesoasoani i le faaaogaina o carbohydrates faigofie e faaleleia lagona.

Ae peitai, i nisi o tulaga, o sauniuniga nutritionists o le menu o loo fautuaina e aveese carbohydrates faigofie. Slimming e aumaia ai se aafiaga lelei. Unsubscribe mai meaai mauoa i carbohydrates faigofie, e talafeagai ma i latou o loo mamaʻi i le maʻi suka. E le aofia ai meaai, e tau atu i le faateleina o le toto maualuga le suka, e tatau ona e suesue ma le faaeteete le tuufaatasiga o le faatauina meaai. E le tatau ona faatau oloa e:

• o loo aofia ai i lona tuufaatasiga o le silia ma le 5 carbohydrates faigofie;
• noatia i malosi faamamaina po o le galueaina.

Afai e mafai, e manaomia e sui:

• le sua o le fua mo le fua;
• areto papae e saito atoa;
• saito po o isi flakes sana i faafefiloi faalenatura.

Pe a meaai menu vaeluaina i carbohydrates faigofie ma le faigata e tatau ona tuuina atu i tagata tomai faapitoa, e pei foi eseese oloa vela mafai ona i ai se faasino upu eseese o GI. Mo se faataitaiga, o se tao pateta ua mauoa i carbohydrates lavelave, ma puree ai - faigofie.