O le manao e 'ai - e le o le fia aai po o le tuinanau?

Tagata taitoatasi i lou olaga lagona e pei o 'ai. O le a lena? E liliu atu o lagona, e foliga mai i le mafaufau po o lagona faaletino i le manava o le tagata. Ma faalagolago i le ituaiga o sea manao ma le fia aai.

Ina ua le uunaiga e 'ai - o lenei matelaina?

Fiaai - o se faailoilo o le tino lagona physiological e logoina e uiga i le le lava o meaai mo le faagaoioiga tino e masani ai. O le lagona o le fia aai lagonaina manava avanoa, e mafai ona o nisi taimi e mafua headaches ma dizziness.

A i ai se manao e aai ai, e mafai ona avea e pei o le fiaaai ma le tuinanau. Afai e lava se tagata, nai lo le faamalieina o le leai o ni meaai, o le fia aai.

O oe o fia aai, pe afai:

• le manao e 'ai faateleina malie;
• foliga sensations lē lelei i le manava;
• tino "manaoga" meaai maualuga kalori;
• e oo mai se lagona o le toafilemu ina ua maea ona aofaiga laitiiti o meaai;
• i luga o le tulai mai o satiety taofia le 'ai.

Manao e oo mai i le 'ai

Fiaai - a faalagolago le mafaufau pe a nisi tulaga o se tagata "aafiaga" faatasi ma le fesoasoani o meaai.

O se manao e 'ai - o le manao lenei, pe afai:

• le manao e 'ai foliga mai vave;
• le manao e 'ai se mea e foliga mai i le ulu, ao i ai i le manava e leai se lagona o le gaogao;
• Ou te manao ina ia le gata ai, ae o se mea e le masani ai, momose;
• ina ua uma ona ave e itiiti le taumafataga o le mulimuli atu i le itula;
• ina ua uma le taumafataga o le autu e le mafai ona gafatia e teena meaai suamalie;
• i luma o le fufuluina o ipu e te manao e taumafai i ai.

O le manao e 'ai - o, i a upu, o le faamalieina o le faalagolago o le mafaufau o le tagata.

Manao i fanau

Atonu e totogi lava fanau gauai atu intake meaai, ina matua e tatau ona gauai atu i le mea, pe a ma le tele o aai i le tamaitiiti, e aloese ai mai mulimuli ane faafitauli o le soifua maloloina.

Manao e mafua mai i le tulaga o le fia aai. Ae peitai, e mafai ona fia aai, ae o le tuinanau e le, ma e le 'ai le tamaitiiti. Leai o le manao o se faalemafaufau ma le moni.

Ina ua tuuaia ai le leai o se manao tamaitiiti i le mamafa tulaga faatonuina mo o latou tausaga, ae e foliga mai e ona matua o ia e le 'ai lava. O le mea lea, e taumafai matua fafagaina le pepe a le tele o meaai, o le faaaogaina o meaai e faia e le aunoa.

e tatau ona talafeagai fesootai matua i le meaai o le tamaitiiti ma le e faia ia te ia overeat. Afai lona tino ua le atiina ae o masani ma ua le oo i le fia ai, faateleina o le aofaiga o servings te le soona tausami o ina ia le faalavelave a metabolism le tino.

A leai moni o le manao e mafai ona faailoa mai i le afioaga o so o se faamai. Pe a se tamaitiiti e moni fia aai ma te le fia aai i meaai, e avea o se faailoga mo le alu i le fomai mo se fautuaga.

Faateleina le manao i fanau

Tamaiti o le aoga suiga i tausaga i le manao e mafai ai ona o le suiga i le olaga aoga. Leiloa o le manao e mafai ona faailoa mai le afioaga o le faamaʻi, pe atonu na o se schoolboy filifili e aveesea mamafa, "o atu le fuainumera". Ona, e tatau ona gauai atu i le le aumaia aai matua le tino e vaivai. Faatasi ai ma se dietitian e atiina ae a menu tamaitiiti.

Pe afai o le tagata o le vasega e le o le uunaiga e aai ai, e mafai ona fesootai ma le solia o le meaai, o lea e tatau ai ina ia iloilo aso o le aoga o le tamaitiiti ma fetuunai le taimi o meaai.

Afai e maua e se tamaitiiti aoga se meaai o le taeao atoa, aua le tuuina atu lea o tupe mo meaai mama: masi, keke. Ina ia faaleleia atili ai le tuinanau tamaitiiti e tatau ona faaaluina i fafo o taimi sili atu. Mumusu ai e mafai foi ona fesootai ma suiga i fiafia i le tofo.

e tatau ona mataitu e matua le meaai o schoolchildren ma faaopoopo ma suia ai pe a manaomia.

O le mafuaaga o le manao

O le manao e 'ai - o, i se upu, se manaoga e mafai ona faaalia lava i auala eseese. E le o le manao ina ia faamalieina lava lou fia aai po o le taumafai o se mea fou, po o le "aafiaga" faafitauli.

Talu mai le tuinanau - o se faalagolago mafaufau, e tatau ona tatou malamalama i le mea e mafua ai.

mafai ona mafua ai le manao:

• le naunautaiga e taumafai tofo fou;
• aafiaga i totonu: faafitauli i le galuega, i le fale;
• setete mafaufau eseese: tuua toatasi, irritability, inoino, femisaaʻi;
• masani, mo se faataitaiga, pe a nofo i se tagata i le komepiuta, e tatau ona mautinoa se mea iina.

O lea, pe ai ai le uunaiga e aai ai, e mafai ona lagona taufaasese. E tatau ona tatou malamalama i le mea na mafua ai lenei manao. Taumafai e mafaufau e toe foi atu ma ia manatua, i so o se gaoioiga, manatu faaali. Malamalama i le tulaga, e ui atu i ai, lea o le manao e 'ai e mafai ona toe faaui i tua po o le tuu le matua malosi.

A fia aai o se tagata, e mafai ona ia 'ai o so o se meaai, e le lagonaina pea le manava le tofo. Sa na ona lagona pe a faatumuina le lagona o le satiety. Tofo buds gagana tatala, ma e aafia ai le i ai o le manao. Ina ia faamalieina lou manao ma te le overeat, e te fasi laiti o meaai e pei o le umi e mafai e tausia ai le gagana ina ia tatala le receptors atoa tofo o le oloa.

E faapefea e aveesea o le lagona o le fia aai

A o le tagata e te manao e normalize le tino, sa ia nofo i luga o se meaai. Ma o iinei e taua tele e feagai ai ma outou le fia aai.

Auala e teena le manaʻo e ai:

• aai soo ae i vaega laitiiti;
• aai i meaai ma se faasino upu maualalo glycemic, lea o le a taofia le fia aai;
• e aofia ai i le meaai mauoa meaai i alava, e mafai ona latou faaaoga e ausia satiety, e faaaoga ai se tamai aofaiga o meaai;
• inu se aso ia le itiiti ifo 1.5-2 lita o le vai;
• aai lemu, lemu lamuina meaai;
• suamalie mama, o lea latou te le puʻe le mata: masi, keke, sukalati, suamalie.

O le faailoilo o le taumafataga taimi taunuu atu i le faiai ao le pereel se tagata, e tatau ona tatou le aai:

• i luga o le faiga;
• matamata TV, komepiuta;
• lafoaia po o le faaitiitia intake o mea manogi, ona latou faateleina le manao.

Auala e kopi le manao e 'ai? e mafai ona faia lenei mea i le fesoasoani a auala mafaufau:

• saunia meaai ma le lava le aofai o calories ae e sili atu tusi;
• faia se sanuisi maualuga ona o pepa faaopoopo o sālaki;
• aai mai papatusi laiti, ma o le a faatumuina atoa, e sili atu nai lo le tele o ipu afa-gaogao.

iʻuga

Aua nei galo le leaga o le soona taumafa mo le soifua maloloina o tagata, o lea e manaomia e pulea ai lou manao. Ina ia faatumauina foliga faaletino lelei, o le faagaoioiga masani o le tino lava e faamalieina ai le fia ai, ae mai le faateleina o le a fesoasoani le manao e aveesea o le auiliiliga o le tulaga o le mafaufau o le tagata.

E tatau ona tatou gauai atu ia latou faailoilo i totonu ma aai pe a manaomia moni. Tetee atu i le manao i meaai mama taufaasese, pe afai o le tino e le o manaomia "e molia faaopoopo".