Polotini, gaʻo, carbohydrates: le auala e ausia ai se maliega

E mataʻina e seasea lava manatu ai o tagata e uiga i le mea moni, pe i le polotini masani, gaʻo, carbohydrates i lona tino. Foliga, e tupu lenei mea i mataupu e tolu:

- i le faamai;

- i le meaai (e te manao e maua mamafa);

- afai e te manao e 'ai aia tatau, ae le o mamaʻi (e puipuia faamaʻi);

Mo le tulaga muamua e faatonutonu polotini carbohydrates gaʻo e tatau ona e lelei ma faatulaga lelei. I le faaopoopo atu, o le tasi i faamaʻi tagata ei ai lona lava fua faatatau tagata o nei faailoga. Mo se faataitaiga, ulcers o le polotini Fua Faatusatusa manava ma faamai duodenum: gaʻo: carbohydrates e tatau ona i ai i le 1: 1: 4. Mo isi faamai, e toetoe lava ina le lava le fuainumera, ua na o nisi o tulaga, polotini, gaʻo, carbohydrates i ai i le Fua Faatusatusa o le 1: 1: 3.

A o le mataupu lona lua, o se meaai e taʻua o le "Kremlin". E tusa ai ma le lomiga o ona foafoa, carbohydrates ma maua le perpetrators o lo tatou obesity. Afai ni tagata tomai faapitoa i le tele o faamai o loo fautuaina ai ina ia faia se faaituau i oloa carbohydrate, e tuu atu i latou e sili atu mo leiloa mamafa. O a latou ina le lelei e tatau ona "faasāina" mai le nutritionists?

Ou te taumafai e faamalamalama atu i se gagana faigofie ma maua. I se faatusatusaga, gaʻo ma polotini, carbohydrates faaputuputu i le pepa solo maso o se malosi vave. Ae lava o lenei malosi mo se taimi puupuu, tatou te taumafai e saili pe aisea?

Carbohydrates e tutusa ma asiasi taamilo i faafiafiaga: talu ai nei sa - ona alu faafuasei. Ma ona uma le gaosi o araisa po o le areto, "faatatauina" po o le "faamamaina" carbohydrates, vavaeeseina mai ia i latou meaai ma alafua (bran ma siama). Ina ua tuua na o le māsoā. Talu ai nei carbohydrates leai se cellulose, decelerating latou faʻamalūga, e toe foi mai le fia aai ia te oe toetoe vave (i totonu o le 1 le itula) i le tuanai meaai.

O lenei faagasologa foliga. Ona o le leai o cellulose, suka, foi pasia o le fafie i totonu o le bloodstream anapogi lava ma o lea vave oso suka. Ina ua uma ona tuuina atu lenei tino oso i tua le faamatuu atu o inisalini. Ma o ia, i le taimi, e maua ai le malosi amata ona o ese mai le toto suka ma tufatufa atu e ala i le sela. Ae ona o le toatele o inisalini secretion, suka vave faamamaina mai le toto. Ina ua mavae lena, ua maua e le faiai o se faailoilo o le leai o se suauu, o le a outou faia ma toso i fafo mo le sili, e pei ona foliga mai ia te oe, tausiga taumafataga. E ui lava o le mea moni e le manaomia ai le tino o le suauu, ona taunuu le meaai e uiga i se itula ua mavae. O le auala iinei e te 'calories manaomia.

O se aofaiga tele o carbohydrates maua i meaai starchy, cereals ma se eseese suamalie. O le ute o le meaai o le Kremlin pe le tino i se inumaga o carbohydrate-o loo i ai meaai, sa amata ona faagaoioia gaʻo.

O le tulaga tolu, e pei o le manao e 'ai lelei e uunaia tagata ina ia mulimuli i le masani i aso taitasi o polotini, gaʻo ma carbohydrates. A la le mea e, o lenei tulafono e mo tagata taitasi?

Polotini, gaʻo, carbohydrates: o le fua faatatau i aso taitasi.

Norm o nei faailoga e faalagolago i le tele o itu. O le mea muamua, e moni, o le tausaga, lea o le galuega ma e na o lea - faamai e mafai ai. Mo se tagata matua le malosi taua o le meaai mo se aso e lē itiiti ifo nai lo 1200 calories ma se mea e sili 3500. tatau ona susunuina nei calories ina ia le meaai e aofia ai uma - polotini, gaʻo, carbohydrates.

O le fua faatatau i aso taitasi mo se tamaitiiti ia faasalalau atu mai le 800 i le 2800 calories, ma e tuusao faalagolago lenei i le tausaga o lau fanau, o le a ou tuuina atu i le laulau i lalo.

6 masina - 1 tausaga - 800

1 le tausaga i le 1.5 tausaga - 1330

1,5goda - 3 tausaga - 1480

3 tausaga - 4 tausaga - 1800.

O le vaega tausaga e sosoo ai - mai le lima i le ono tausaga, lea o le masani o le 1990 calories. Mai le fitu i le sefulu tausaga - 2380, mai le sefulutasi e sefulu ma le tolu - 2860. Ae o le tama mai le sefulu ma le fa i le fitu tausaga ma e tatau ona faaumatia i le aso 3160, o le teine o le tupulaga lava lea e tasi a itiiti itiiti - 2760. E pei ona outou vaai i le fua faatatau i aso taitasi o intake caloric e le aunoa, faapea foi ma le fua faatatau o le polotini, gaʻo ma carbohydrates mo tagata taitoatasi.