Polotini i meaai - la latou matafaioi mo le faagaoioiga lelei o le tino

Porotini - o le mea e fale e sili ona taua mo so o se tino. Latou auai e le gata i le foafoaga o le aano o le tino uma o le totoga o loo i totonu ma auivi, ae faapea foi e tatau ai ina ia faatumauina ai lona faagaoioiga e tatau ai. Faatasi ai ma lo latou auai, ei ai se metabolism, galuega faiga sao ma faiga lapataiga.

Pei o le tele o isi vailaau, acids amino loo i ai i polotini e le synthesized i le tino ma e mafai ona oo mai faapitoa mai fafo.
Ina ia tuuina atu o tatou tino ma le aofaiga talafeagai o porotini, e tatau ai ina ia mulimuli ai i nei tulafono i lona taumafaina: Tamaitai - 40-60 g i aso taitasi, tagata - 50-70, o le

O le fesili autu - le mea e tatau ona tatou aai ma le tele o le tofotofoina i le fia aai porotini? Ina ia taliina lenei fesili o loo i ai se laulau o anotusi porotini. Afai e te faitau i ai ma le faaeteete, o le ae maua atu o le punavai autu o oloa manu mo i tatou. Polotini o loo i ai i meaai laau, e mafai ona na o le galue e avea o se fesoasoani talafeagai e tatau ai. Ma afai e te manao e faaaoga meaai faale-laau ina ia mafai ona aveesea le mamafa, o le a taofia ai lava meaai paleni atoatoa. Ina ia taofia lenei prozoshlo, ia mautinoa e faaopoopo i le meaai o meaai mai cereals ma fatu. I lenei tulaga, e tatau foi ona aofia ai nati ma lekiumi i lau meaai i aso taitasi.

O le polotini ona faaaoga masani i meaai o le amataga laau (i le kalama):

• pi (1 ipu) - 8.1;
• auauna atu o lanu enaena araisa - 4.8;
• pi e lanu moana pogisa (vela, 1 le ipu) - 14.8;
• Pi ma fasi puaa - 15,6;
• avoka (afa) - 2.4;
• faʻi (vailauga 1) - 1.3;
• pateta tao (tasi pateta tetele) - 4;
• puree pateta ai le suāsusu ma le suauu (0.5 ipu) - 2.2;
• Oatmeal (1 ipu) - 4.8.

Ma o le faatusatusaga - le polotini i meaai o le amataga manu:

• laau iʻa (6 fasi) - 28,2;
• halibut falai (170 g) - 42,6;
• soni tamai mamoe (147 g) - 42.

O le masani taumafataga tolu moni o loo i ai e toetoe lava o mea uma o le fua faatatau porotini i aso taitasi.
E matagofie mai le finagalo o le oloa porotini, e pei o le koko (17 g i le 100 g o pauta), gelatin (87 g i le 100 g oloa matutu), mago saito siama (11 g 6 oe sipuni oloa.) Ma o le faʻaopoopoga meaai fefete pia - 3.1 g porotini i le 1 tbsp. sipuni.

Na o le tasi le auauna atu o so o se ituaiga o iʻa po o aano o manu e mafai ona e le uma le fua faatatau i aso taitasi o le porotini. Foi, latou mauoa i le sisi, fuamoa ma ituaiga uma o oloa taususu. Ae te le 'ai tele o ia meaai, pe afai e te taitaia se olaga sedentary, porotini sili sao i le faavaeina o urea, lea, i le taimi, e mafai ona taitai atu ai i le gout faamai. Aemaise lava o faatumulia lenei mea ma le soona taumafaina o meaʻai falai ma puta.

Manaia faamatalaga mo dieters: sese oi latou e manatu faapea afai latou te nonofo i luga o se meaai, na o le aveesea o gaʻo sili. O le tele o tupe o le a maua i le tulaga lenei, o le porotini i lou tino. I pepa solo maso fia aai atoa o le a sili atu nai lo le afa o lou mamafa leiloloa. Ae afai e te faaitiitia le aano kalori o latou meaai na 300-400 calories, o le a faaitiitia leiloa porotini. o le a mafai faatinoga faaletino ai e faaaoga gaʻo.

Afai mo le mafuaaga e tasi po o se isi e leai se ala e maua ai porotini i le oloa o le amataga o le lalolagi, e mafai ona faaaoga faaopoopo porotini. E masani lava, e faaaogāina lenei faiga i le fua faatatau o le atoatoa le matelaina po o aiaiga o faigata na tuuina atu le mana e masani ai. E masani lava ausa sipuni faaopoopo e tuuina atu le manaoga i aso taitasi. Ae sili lava e maua ai polotini mai punaoa faalenatura, e pei ona o tulaga maualuga, ma le faaaogaina o sui porotini mo le tino o matuā fesiligia, ona latou te le o aofia ai le vaitamini taua uma ma minerale.

O le faaiuga e faapea o le polotini i oloa o laau ma tupuaga manu e taua i le tino, ma latou te le sao i maua mamafa.