Porotini-mauoa meaai e fesoasoani ia te oe le maua mamafa

Atonu ua uma ona iloa o ki intake porotini e satiety ma mamafa manuia leiloa. fesoasoani ia te oe porotini e faaputuputu vaega tele maso i le taimi lava lea e tasi, ae le o tagata uma o le iloa o mea taumafa e mafai ona e maua lenei mea aoga. E le i 'ai meaai manaia porotini o moa ma fuamoa, e tatau ona faamasani oe lava ia i lenei lisi, e faia ai le filifiliga e sili ona lelei mo le tofo uma.

sipinasi

O se punavai matagofie o le gata porotini, ae faapea foi vaitamini, antioxidants ma acid folic fesoasoani ai mo le loto. O le vaega o lenei oloa e toetoe lava pei o porotini tele e pei o se fua i se malosi-tunu, ae o le calories i le afa o le telē. Mo i latou oe mananao e maua le mamafa, e matua taua.

la-mago tamato

I tamato se tele o lycopene antioxidant, lea e faaitiitia ai le ono o le atiina ae o le kanesa o le manava, tagāmimi, prostate, ma paʻu. Afai e te 'ai tamato mamago, o le ae maua aofaiga lava o porotini, alava ma potassium, lea e taua mo le loto o le soifua maloloina ma le toe faaleleia o aano.

guava

O lenei fua o loo i ai le tele o porotini ma le tele calories. Per auauna tala selau pasene o le tau i aso taitasi o vitamini C. Ia mautinoa e faatau ai nei fua o le teropika, pe afai e tulai mai o le avanoa.

artichokes

Ghrelin - a hormone e mafua ai le lagona o le fia aai. Ua tumu ai le manava, ua taofia le tuuina hormone. Afai e te aai i meaai mauoa i alava ma porotini, o le tumu toe manava. Artichokes i lenei uiga, e fesoasoani tele - i latou le tele o alava ma porotini anotusi, e tele.

pi

O le vaega o le green pi o loo i ai le valu taimi e sili atu nai lo porotini sipinasi. I le faaopoopo atu, o loo i ai se tasi-selau pasene o le tau i aso taitasi o vitamini C. Faaopoopo le pi i salati po omelets.

pisupo

Taumafai e filifili povi sili ona lelei, talu ai ua itiiti calories ma gaʻo. I se tasi steak o loo i le gata porotini ae foi maualuga i le Omega-3 acids puta, lea e faaitiitia ai le ono o le atiina ae maʻi fatu.

aano o manu bison

O aano o manu e seāseā tupu, o si aoga - ei ai itiiti calories ma gaʻo nai lo povi. I le faaopoopo atu, o loo i ai le tele o vitamini B _12, lea e faateleina ai le tulaga o le malosi ma le pulea le genes nafa ma le faavaeina o sela gaʻo.

aano o manu ositirisi

ua le mauaina lenei mea maugatā lauiloa. O se tasi o le auauna atu o loo i ai e toetoe lava tolu sefulu kalama o porotini ma le ono kalama o gaʻo. I le faaopoopo atu, o loo i ai le tele o vitamini B ₁₂ ma choline, o se mea taua mo leiloa mamafa.

fāsipuaʻa

Afai e te filifili a tenderloin fasi puaa sili ona lelei, e fai lava si aoga - o loo i ai le tele o porotini ma choline. Ua faaalia i suesuega lata mai obese tagata oe faaaogaina le tipiina o le maua mamafa e aunoa ma le aveesea o vaega tele maso.

halibut

Atonu ua uma ona iloa e mauoa iʻa i porotini. Sili lea ona lelei o le halibut. O ia o se tasi o oloa e sili ona faamalieina ma ua lona lua na pateta tunu. ua faaalia i suʻesuʻega a Ausetalia e sates iʻa paʻepaʻe lelei povi po o moa.

sāmani

Ioe, samani o caloric lava ma gaʻo, ae o le a fesoasoani iʻa suauu faamaumau mamafa. E tusa ai ma le suesue, oi latou e faaumatia le iʻa, e eseese tulaga faaitiitia o inisalini. I le gata i lea, ua latou maua se avanoa i lalo o le atiina ae o le kanesa.

tuna apa

Tuna - o se tasi lenei o le oloa leiloa mamafa sili ona lelei, aemaise lava mo le aveesea o gaʻo manava. Puta acids Omega-3 e mafai ona faaitiitia ai le faatupulaiaina o le gaʻo i le sulugatiti. O le suesue faapea mai e matua lelei. I le faaopoopo atu, mercury i tuna a itiiti, ina ia mafai ona 'ai e aunoa ma le fefe.

iʻa kotu Atalani

le a le fesoasoani iʻa ma chips e aveesea mamafa pe afai e te 'ai falai. E ui i lea e mafai ona avea pea iʻa kotu se oloa meaai. E faamautinoa e faatumau ma fesoasoani e aveesea le mamafa, ei ai le tele o acids porotini ma amino e faatonutonu metabolism.

pīpī

Maualalo gaʻo ma pīpī porotini-mauoa - o se avanoa sili mo le aveesea o le mamafa. I ai e sili ona le Omega-3 acids puta. fesoasoani Turkey gaoioiga faiai, faaleleia lagona ma le taofia ai le tuputupu ae o sela gaʻo.

tamaʻi moa

O le moa o le susu o loo i ai gaʻo itiiti ma le tele o porotini. Ae peitai, e mafai ona nai faʻaeteetegatā le tofo o le moa. Faaaoga lou mafaufau ina ia sili eseese ma appetizing.

fuamoa

Fuamoa - se faigofie, taugofie ma o le tele o oloa vavai. I le valusefulu-lima calories talafeagai e fitu kalama o porotini. faaleleia atoatoa fuamoa le soifua maloloina, ona o le tele o acids amino i latou, antioxidants ma le uʻamea. Aua le taumafa na o polotini - i le yolks aofia ai choline, lea e fesoasoani i le maua mamafa.

pi

Pi manaomia ina ia mautinoa ai o le soifua maloloina o lou loto. E tumu i le porotini, antioxidants, vaitamini ma minerale e lelei mo le faiai ma musele. E mafai ona faatau saunia-i le-aai i meaai tuuapa. Pi lelei i salati po o le faia a faapipii e faavae ai i luga.

lentil

O le lentil le auauna atu o loo i ai le tele o porotini pei tolu fuamoa, ao le itiiti ifo i se polokalama o le gaʻo. e maualuga foi le lentil i alava, o lea ua foi ua faatumulia. Studies ua faaalia o tagata e faaumatia aunoa lekiumi, e aveesea mamafa vave ma maua tulaga sili cholesterol.

pata pinati

O oloa vave fai ma vaisu. Tele pata pinati i ai se aafiaga le lelei i le puimanava, ae peitai, o le a le aoga o se vaega itiiti. e taofia ai le 'ai pinati le atinae o maʻi cardiovascular. Filifili le suauu ia leai faaopoopo suka, 'ai i areto atoa saito po o le faaopoopo atu i le porridge.

falaoa saito atoa

E eseese uma o le areto - pomu kalori. O le ona lelei taua o falaoa saito-atoa e tutusa lava ma lentils. E mafai ona e maua ai le tele o meaai matagofie - aai areto ma hummus, avoka, pepa logo ma isi fualaau faisua.

Tefe

O lenei karite maugatā faatumulia i meaai ma alava, e pei foi acids amino, kalisiu ma vitamini C. Fai se oatmeal gruel nai lo lena, supplementing ai apu, kināmoni ma le suauu pinati.

triticale

Atonu e te lei faalogo lava o lenei sana, ae e mafai ona e loto i ai. I totonu o lenei hybrid o saito ma rai loo kalama e sefululua o porotini i le vaega afa! I le faaopoopo atu, o loo i ai le tele o potassium, magnesium ma alava, lelei mo le loto. Aai triticale nai lo le araisa, fefiloi ma sosi soy, pulou aitu po o edamame.

sisi Gruyere

O lenei sisi Suetena o loo i ai le tolu sefulu pasene sili porotini nai lo o se fuamoa. I le faaopoopo atu, Gruyere ua mauoa i vitamini A. Ia sa itiiti a le vaega, o le a maua lenei oloa i ai se aafiaga lelei i cholesterol.

iokutu Greek

Iokutu - o se oloa tele mo leiloa mamafa. Studies ua faaalia e fesoasoani probiotics aveesea mamafa. Tagata e aai iokutu aveesea faigata mamafa.

susu

O le susu o loo i acids puta Omega-3, lea o fesoasoani e faaleleia ai le soifua maloloina, faaosofia le faiga sao ma taofi le Fula.

Semena chia

O le fatu o le chia loo i ai le Omega-3 acids faasagatonu, ina ia i le faaopoopoina i latou i se smoothie, salati, cereals, panikeke ma desserts.

fatu papiki

O le vaega o le fatu papiki o loo aofia ai le tele o porotini, gaʻo minerale, alava, magnesium, manganese, phosphorus ma metala paʻepaʻe. Faaopoopo i latou e salati e araisa, 'ai e pei lava o lena mea.

almonds

fesoasoani masani o alamoni aveesea mamafa. e mafai ona fesoasoani le taumafaina masani o almonds e aveesea mamafa ma le faaleleia atili o le soifua maloloina.

cashew

Cashew - o se puna sili ona lelei o le porotini, phosphorus, magnesium, kalisiu, ma apamemea. Aunoa faaopoopo atu i le meaai.