Sa mafatia o mai moe fiti le mea e fai

I aso nei, e faitau miliona o tagata ua i ai se aitalafu matuia tele lava. Ona o le faalavelave lenei aitalafu tutupu i felauaiga, solovī galuega, ma e mafai ona e oo lava solia le aiga. Puipuia le taofiofia ma faaitiitia expectancy ola, faamai e pei o le maʻi suka, obesity, faaletonu cardiovascular masani ona o faatasi nei "aitalafu." Le a le ituaiga o aitalafu? tupe moe.

Le auala e iloa ai pe e te maua ai se aitalafu i le moe?

Tagata taitoatasi, e tusa ma saienitisi, e manaomia e uiga i le 8 itula o le moe a le po. Ae peitai, o suesuega ua faaalia e faapea o loo i ai tagata ma mnogospyaschie malospyaschie. Le auala e faia se faamaoni samoanaziz e iloa ai pe oi ai i lou tulaga, o se tupe paʻu moe. Uaʻi atu i le faailoga o le moe atoa:

• Paʻu momoe, e malolo ai se tagata, e le lagonaina le popole, e oo mai e faigofie ona moe, e aunoa ma momoe pills.

• O se tagata na fafagu i luga i le vaeluaga o le po seasea, ma sa ala ae i luga, sa vave ona pa'ū toe moe.

• I le taeao, e pei o se tulafono, e aunoa ma le fesoasoani a se uati tatagi, fafagu i luga faigofie lava a le tagata i le taimi e tasi.

• aluese mai le moega faigofie, e lagona le fiafia, i le taimi o le aso e le taumafai e moe.

Le auala e feutagaʻi moe fiti, fautuaga aog

Afai, i taimi na e mafatia ai pea mai le moe fiti, le mea e fai:

1. Aua le 'ai i luma o le alu i fualaau oona moega (lauti, kofe, ava malosi). O se manatu sese e mafai ona faatelevaveina le ava malosi moe. E ui lava o le tele o lagona drowsy ina ua uma ona inu ava malosi, ae o le a latou galulue excitingly.

2. le toe ulaula. E le gata e le ulaula i luma o le a moe, ae taofi le ulaula atoa. Muamua o smokers uma e faigata ona moe, talu mai le ulaula e faateleina ai le toto, e faamalosia ai le loto, uunaʻia le faiai. Ona smokers e auga tuumuli ese nofo i luga i le po e masani lava ona sili atu nai lo isi tagata.

3. Aloese, e sili faamamao atoa mai le malosi galuega faaletino ma le mafaufau ao lumanai momoe. aoaoga faaletino sao i se malologa lelei, ae le o le moe. Atoatoa aveese ai e mafai ona faalavelave ma le tiga o le miti aafiaga faalelagona. Taumafai e faalavelaveina ai ma aua le popole fua.

4. Afai e malulu lou potumoe, pogisa ma le filemu, lea o le a oo mai le moe faigofie. Afai tou te ola punaoa latalata o le leo, e pei o ala tetele, malae vaalele, faleaiga ma le po, ma isi, lea, e ui lava e te masani i nei leo, o nisi taimi e faaletonu moe mafai pea. Le mea e fai i nei tulaga? Earplugs ma isi auala o le puipuiga e faasaga i leo manaomia e fesoasoani ai lagona ai isi leo ma moe filemu. O nisi tagata, o le lagona ai le leo o le auala, i le faaaogaina o le mea ua taʻua o le "leo paʻepaʻe". O lenei faaauauina pea, monotonic taimi leo, e pei o ū ili rotating.

5. faaeteete faaaogaina le pills mo moe fiti. Fata faamaoniga o nei fualaau faasaina e fai ma vaisu ma le faaumiumi o le faaaogaina o le manaomia aafiaga itu foliga. Afai e masani ona mafatia mai moe fiti, mea e fai, taʻu atu i le fomai, ae o le fualaau faasaina e tatau ona faaaogaina mo na o togafitiga taimi puupuu.

Mafaufau pe o le mamoe?

O le fesili autu tagata o loo mafatia mai le moe fiti, "O le a ia faia ina ia maua ai le moe?". Ina ia tali i ai, faia le suesue le tofotofo manaia. Vaega e tolu o le gasegase o loo i ai faafitauli ma moe, na fesili e faia se galuega faigofie. na ofoina atu le vaega muamua vaai faalemafaufau i se mea lelei, na mafua malologa - afu, malolo i se nofoaga manaia po o se mea faapena. O le isi sa e faitau mafaufau vaega mamoe, ao le vaega lona tolu sa i ai le galuega e oo mai i se mea o lo latou lava. O se taunuuga, moe le 20 minute na muamua atu i le vaega muamua nai lo ona masani ai! Isi, peitai, umi atu nai lo mea e masani ai e le mafai ona moe. Faitauina mamoe aoga ma le manaia, e le gata, e le fesoasoani e galo e uiga i popolega i aso uma.

Mulimuli i le faataitaiga o le vaega muamua. Afai e te mafatia mai le moe fiti, mea e fai, ua uma ona e iloa. Taumafai e faaaoga o nei fautuaga uma, ma o le a suia lou olaga.

miti Pleasant!