Sauniga mo lagona gaogao lona manava: iloiloga ma ata

finagalo tamaitai uma i ai o se sulugatiti manifinifi, iloiloina o le a faamamafa tulaga faatamaitai. O le mea moni, a sulugatiti matagofie tosina moni. Ae o le mea e leaga, e le sui uma o le itupa o tamaitai e mafai ona mitamita ai. E tusa lava pe afai o le teine e matua faatagata matagofie, e le mafai ona lava folafola sulugatiti. Mea e mafai ona tatou faia ina ia faaitiitia ai? Toatele ua talitonu o le faafetai i le pamu aʻe i luga o le nusipepa, e mafai ona aveesea ai le inisi faaopoopo i le puimanava, ae ua moni lava lenei. O maso i lalo o le vaega gaʻo mai lea e tatau ona e aveesea. Le mea sili sauniga ina ia ausia lenei faamoemoega e tatau ona avea e faapea ua faalēaogāina.

O le aafiaga i luga o le maso

Afai e lava le teine a auiʻa, e le faapea ei ai se manava mafolafola. E masani ona e oo lava i tagata manifinifi maea. E toatele e le o iloa pe faapefea ona taulimaina i ai, ona o tagata uma e faapea mai tatala i tua tino auiʻa - o se meaai lelei ma cardio. Ae faapefea pe afai e le fesoasoani ai i lenei uma aveesea le tusi? O le taimi lena e tatau ona e gauai atu i lenei gaoioiga e pei o se lagona gaogao i le manava. Tali e uiga ia te fai atu ai e matua lelei ona e le saʻo ma le maso totonu. O le tulaga autu o le faatinoina - o le fetaomi atu i totonu. Transverse ma maso multifidus mautinoa retraction o le pa lona manava. e manaomia i latou e tausia le tulaga ma tuu i lalo o le maso oblique tuusao ma fafo, i.e. avea o se corset, belting sulugatiti.

tulaga lelei

• Ona o le le lava o le atinae o le maso lateral, e toʻatele fafine mafatia mai lenei faafitauli, e pei o le manava distended. Feagai ai ma o le a faaleaogaina le manava. Iloiloga te fai atu ai tightens moni le maso, ina ia avea faʻaseʻe le manava.
• E ala i lenei gaoioiga e mafai ona faaitiitia ai le vaega o le gaʻo i le eria lona manava.
• I se vaitaimi puupuu e matua o le taimi e mafai ai e faaitiitia ai le puimanava.
• Ona o le mea moni e faapea o le a avea le sulugatiti manifinifi, faateleina le vaai le eria fatafata
• O le atinae o le satauro maso lona manava.
• Ina ia faia le faatinoga e te le manaomia so o se meafaigaluega faaopoopo e mafai ai ona faatino ai, e aunoa ma le tuua o le fale.
• Afai ei ai se faafitauli e pei o le tiga i le pito i lalo i tua, ona o mai i le fesoasoani faatinoina lagona gaogao mo le manava. Toe iloiloga o tagata faamaonia e matuai fesoasoani lava e faamautuina ai le ivitū.
• O nisi o teine e le fia fesoasoani lava folafola o le vine, ina ia latou fefefe e pamu aʻe. Faatasi ai ma le faatinoina o se lagona gaogao o le a le tupu.
• O le lagona gaogao e taofia faanoanoa totoga totonu.

lagona gaogao pepelo

O le variant faigofie o lenei gaoioiga o le lagona gaogao mai se tulaga masani, aua pe a outou i ai i le pito i tua, i le galue manava o le malosi o le kalave, ma sa matua faafaigofie le faatinoina.

Ina ia faaoo ai le mea muamua lava e tatau ona e taoto i luga o lou tua, loloʻu ou tulivae, vae tuu i luga o le fola o le fale, e tatau ona tuuina atu i lima i le tino. Fai se manava malosi, e taumafai i le tele e mafai ona sasaa le māmā. I le taimi lava lea e tasi, ia tusi le manava, fia alu i ai. E mafai ona e mafaufau ma sui o mea o loo e taumafai e maua le pute i le ivitū. O le a le faigata, e pei o lenei fesoasoani ia te oe lava ma le kalave. I le retracted tulaga i le manava e tatau ona umia le 15 sekone, ae te le manava e faigata i taimi uma, ina ia i se tamai manava malamalama. I le taimi o faatinoina ai e taua le taulai atu ma aua nei galo e tausia le manava vevesi.

E sili ona lelei e faia lenei gaoioiga i luga o se manava avanoa, o le taimi lelei e faapea - i lenei taeao. E tatau ona e faia 3-4 faatulagaina le tele o taimi. O le a sili atu ona lelei pe afai e te toe faia i le taimi o le aso, ua avanoa le manava. Afai e te lagona o le faatinoga ua tuuina atu ia te oe e faigofie, faateleina lea o le taimi.

O le lagona gaogao i le tulivae

Afai ua e taunuu i se tulaga e faigofie ona tuuina mai e 5 minute le umi auala sosoo, ma e te manao e faafaigata ai lana galuega, faapea le faia o le faatinoga e sili ona lelei, lea e mafai ona e agai i luma i le lagona gaogao i lona vae. Ma e faigata ona o le mea moni e faapea o loo i ai le kalave, o le a le fesoasoani, e pei o loo e pepelo, ae i le ala.

Ina ia faia le faatinoina e tatau ona e alu ifo i ou tulivae, ma faaloaloa lou lima i luga o le fola. Ia mautinoa ua saʻo ou lima. e tatau ona faia le vae i angles taumatau, ma le tauau, tulilima ma le pama - tu i le laina e tasi. E tatau ona avea saʻo lenei aiaiga. Faia le tele e mafai manava tele i totonu ma toso lou manava. I lena taimi, ulu teisi i lalo i lalo, ma punou le pito i tua. Isi mea uma e tutusa ma le pepelo. Ina ia amata, o ia lava le galuega e umia le 30 sekone faateleina malie i taimi taitasi malie le taimi aapa tasi minute. Faatino taitasi faatinoina i 5 seti.

lagona gaogao tulaga

O le lomiga sili ona faigata o lenei gaoioiga o se lagona gaogao i le manava. Iloiloga, taunuuga faailoa o lenei ituaiga o fesoasoani e atiina ae sili maso ma stabilizers mai lea e faalagolago le ivitū. Iinei, e le gata faafaigata le galuega o le malosi o le kalave, ae faapea foi le mea moni e faapea e tatau ona e faavaivaia ou toe foi atu i le tausia o se tulaga saʻo.

Ina ia amata, e tu i se tulaga lelei mo oe. I mataupu faavae, ua faia mea uma i le ala lava lea e tasi e pei o isi ituaiga o lagona gaogao. E tatau ona tusi lea o le manava ao e manava loa i fafo ma umia i le tele e te mafaia. Afai e mafai ona umia ai mo le sili atu se minute, ona mulimuli ai lea seia oo, seia oo ina avea faigata tele.

O le mea moni, e mafai ona faia lenei gaoioiga i le aso atoa. E umia i feteenai pea o latou musele lona manava, ma faapea ona faatinoina. Ma e leʻi umi o le a avea lenei tulaga o le lalolagi, ma le manava - mafolafola, ona o le mea moni e faapea o loo e faia le faatinoga mo le lagona gaogao manava.

iloiloga

O taunuuga, e oo lava ina ua mavae se taimi puupuu o le aunoa i faamalositino e mataʻina. Le tele o tausaga auai i le taaloga, dieting, ae le mafai ona ausia le sulugatiti manifinifi ma manava mafolafola. A o le mea moni e le faigofie. Ua lava ai e faatino faatinoina lagona gaogao mo le manava. Iloiloga, e le mafai ona fesoasoani ata i luma ma le tuanai ai o le teine ae faateʻia, ona e le o lava le faigofie ma e le manaomia ai e matua lelei faaopoopo faatinoina suesuega.