Se seti o sauniga mo tagata i le faamalositino e le maua mamafa

Aoaoina i le faamalositino e te maua se oa o tulaga lelei. Mo se faataitaiga, e mafai ona latou lafo ese mamafa sili atu, ia aveese loa le vaega faafitauli, e fausia ai maso, sii leo tino.

atiina ae Masters o nofoaga eseese malosi a complexes atoa aoaoga, le mataituina o nofoaga faafitauli patino. Latou eseese i le tulaga o le avega: a seti o sauniga mo tagata i le fale siisii, e mafai ona e mafaufau mo le alualu i luma ma e amataina.

e tatau ona e manatu muamua e uiga i le faafitauli, i se faaopoopoga, tuu le faafitauli moni i ona foia ina ia maua ai se ata matagofie ma auiʻa. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e filifili se kalapu malosi e te fiafia i. faalapotopotoga eseese e mafai ai ona alu i le faamasinoga le lesona muamua mo saoloto. O iina o le obmeryayut, fuaina, e faailoa na vaega o le manaomia e galulue, faapea foi ma piki se seti o sauniga i le fale siisii mo tagata (ina ua mavae le 40 tausaga i faapitoa), e aumai ai lou tino i foliga. a uunaia oe e le faiaoga ia tufatufa saʻo le avega. e taua lenei ona o le a galulue lau maso i le malosi atoa, ma o le tele susunuina calories le gata i meaai paleni lelei ma le auala.

Se seti o sauniga i le fale siisii mo alii novice manaomia vaitaimi sauniuni. Le taimi muamua, o le ae faaaogaina vaega musele uma, e ui lava e aunoa ma ni faafitauli. E manaomia ai le taimi mo le tino ua saunia mo se avega maualuga ma masani malie i ai.

O fea e amata ai?

Le taimi muamua, e tatau ona e faia le laasaga nei:

• A o lei e piki se seti o sauniga i le fale siisii mo le tagata i luga o le mamafa, e tatau ona e alu i se feutagaiga ma le fomai. Afai ei ai ni faafitauli o le soifua maloloina, e tatau e logoina ai le faiaoga.
• E tatau ona e iloa ai le mea tonu lava eria e te manao e galulue i fafo.
• Talanoa i le faiaoga i luma o le amataga o le vasega. le a avea o Ia ma se seti o sauniga mo oe, na tuuina mai ai au sini ma manaoga. Suia ua fautuaina faatasi i le masina, faatasi ai ma le faiaoga.

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Lelei filifilia seti o sauniga i le fale siisii mo tagata - E le uma. foi faalagolago lou faamanuiaina i meaai. O nisi nei o fautuaga:

• Afai i le va o le 'ai ma faatinoina e tuu sili atu nai lo le 3 itula, e tatau ona e faia o se meaai mama. O lea la, e mafai ona fua fou, mago fua, flakes saito, faalava sana.
• 3 itula i luma o le faamalositino e tatau ona e faaumatia meaai mauoa i carbohydrates - araisa, fua, pateta, falaoa.
• Afai e te faaaogaina i le taeao, e tatau i luga o le ala i le fale e 'ai se meaai laiti, mauoa i carbohydrates, ma na o le faia lea o se meaai o le taeao e masani ai - sana ai le suāsusu ma fua fou ma iokutu maualalo gaʻo po o se sanuisi.
• Vai i le taimi o faatinoina - o se elemene taua. E tatau ona e inu ai i luma ma ina ua mavae se faamalositino mo uiga i matatioata lua. Afai e faatinoina e matua umi ma le malosi, e talafeagai ona inu 2 i le 4 matatioata o vai.
• A aoaoga faaiuina i le afiafi, e tatau ona 'ai nisi carbohydrates, polotini ma se tamai aofaiga o fualaau faisua po o fua.

Fautuaga mo amataina

Afai e te alu i le faamalositino mo le taimi muamua, lea e mafai ona e faia le fautuaga nei:

• Se seti o sauniga i le fale siisii mo le tagata ina ia auina atu i le atinae paleni o vaega maso taitasi. Ina ua mavae lena e tatau ona e amata galue i vaega faapitoa musele.
• Tausia le mata i le mana, i le manao e lafo ese le mamafa.
• Le umi e silisili ona lelei o toleniga taitasi - 45 minute, ae o le taimi o - itiiti ifo i le 3 i le vaiaso.
• Faatasi ai ma aoaoga i simulators manaomia mo le afa itula e faia ai le sauniga o le faamalositino. Afai o le sini o le susunu le gaʻo, e le tatau ona auai e itiiti ifo i lo le 40 minute.
• Mataitu lou manava.
• E tatau ona faauma o le fālō mamafa aoaoga, se isi e mafai ona foliga mai tiga maso.

Tulafono Faafoe o le sauniga

Ina ia otooto le luga, e talafeagai ona tuuina atu ni nai tulafono:

• O faatinoga e tatau ona e maua ai le fiafia. O le avega o le a itiiti i le taimi muamua, ae i le taimi o le a latou tuputupu ae. I le taimi lava lea e tasi ina ua tuanai seti taitasi e tatau ona e fuafua se malologa 3-minute.
• e faia vasega e tatau ona sili tausisi i vaiaso taitasi i le faasologa o taimi. Afai o loo e auai i fetaui ma amataina, o le a maua ai foliga manaomia le faapea vave. Se seti o sauniga i le fale siisii mo tagata e le maua le mamafa e mafai ona tuufaatasi ma le sauniga i le fale.
• Tatau meafaigaluega o se vaega tele o le manuia. E tatau i le ofu sa mai i le lalolagi ie lelei e faigofie ona oo ea ma susu. Fai totini mo se vave mafanafana-le maso i le vae. Foi ona mautinoa le seevae saʻo, e pei o le tamoe seevae po o seevae faamalositino.
• Mafanafana i luga - o se vaega faamalosia lenei o le ala. E mafai ona e aunoa ma le faaleagaina o lou maso ma le faaitiitia o le aoga o aoaoga. Mo se faataitaiga, e aofia ai mo le sauniga fusi tauau, squats, punou.

Se seti o sauniga i le fale siisii mo alii slimming

Ae e te lei faia lenei faigata, e tatau ona e aoao e mulimuli i le tulafono faavae:

• Taumafai e filifili mo i latou lava le mamafa o atigi figota pe faapipii le avega e tatau ai ina ia e te le oo mai vave le vaivai po o le tiga pe a faatinoina le sauniga.
• Faitau ma le faaeteete o le faamatalaga o le faatinoina, ma taumafai e faataunuuina i le lelei.
• Ioe tomua e tatau ona e aoao atu i lou lava tino i le avega toaaga, ma le faateleina o le malosi o faamalositino ma mamafa, faaleleia ausia.

I luma o le amataga o le vasega e tatau ona e ave ata o lona afa-tino faasausau (e tatau ona lima vaaia, vae ma le tino). Ina ua maea le ala tomua, toe fai le taualumaga ma faatusatusa ata.

Aua le taumafai e toe fai mea uma e faia e le isi tagata i le potu - ae na faia mea leaga i le ola maloloina. O le aofaiga o tupe faavae o le faamatalaga o faatinoga e mafai ona e faia na o le masina o aoaoga.

E tatau ona e amata i se aoaoga faigofie - malamalama sauniga i atigi figota e manaomia e piki le mamafa ina ia leai se jerks pe a faatinoina gaoioiga - E ao ona faatinoina sologa lelei ma le matagofie uma.

O le faigata o le sauniga i le fale siisii mo le tagata i luga o le fesoasoani ua vaevaeina i 2 aso, nei le tasi i le isi:

1. toleniga tino. Mo lenei faaaogaina le treadmill mo le 10 minute.
2. Toso-lugā: 10 taimi mo le 2 seti.
3. Faalue le fetaomi: sefululima taimi 2 auala - o le vaega pito i lalo, 10 taimi mo le 3 seti - maso luga.
4. Nofoa Press: 8 taimi mo le 2 seti.
5. Faasolosolo.
6. Ina ua uma le vasega, intake carbohydrate.
7. Amata mai i le aofai o vaega o le lua, ona faasolosolo faateleina e faaaoga le 1 i le 4.

Se seti o sauniga i le fale siisii mo se vaiaso mo alii

Ina ua mavae le faatulagaina o le faatinoga auala talafeagai e tatau ona faagasolo e le aoaoga malosi:

1. Totonu o le valu minute o le tamoe i luga o se ala.
2. Deadlift: e amata i le tele o vaega o le lua ma aumaia faasolosolo i latou e fa. faia faamalositino 8 taimi. Mai le taimi muamua e le o taumafai e sii mamafa lava mamafa, o le a le taitaiina i le lelei.
3. Galulue ese le fetaomi: lua ni vaega maso manaomia ni ituaiga se lua o le sefululima taimi. Faatinoina faia lemu amata. Ia maua le taimi e tasi - mo amataina masani fetaomi vaivai.
4. Squats: 12 taimi mo le 3 seti.
5. Nofoa fetaomi: 10 taimi mo le 2 seti. Lenei gaoioiga e mafai ona e diversify le faaaogaina o ana filifiliga eseese.
6. intake Carbohydrate.
7. Faasolosolo.

Ina ua mavae e pei o aoaoga tolu masina mulimuli ane siitia atu i se polokalama faapitoa e faia i le matagofie tino tane.

O le seti e sosoo ai o

O lenei seti o sauniga i le fale siisii mo tagata (2 taimi i le vaiaso) e faatatau i le fausiaina o vaega tele maso.

aso muamua:

1. Tamoemoe mo 8 minute.
2. Squat 10 taimi mo le 3 seti. E eseese ituaiga o faamalositino. Filifili se mea, o le a outou fiafia.
3. Toleniga: O le aofai o auala - 2 i le faatinoga aupito maualuga. Aumai lemu aʻe tulei le numera i le 40.
4. Vasega ma se poloka i luga o le simulator: 12 taimi mo le 3 seti. Afai e te le malamalama i le auala e lelei faatuina le masini, e sili atu ona feutagai se tomai faapitoa, e ese mai ai e mafai ona faaleagaina ai o latou lava soifua maloloina;
5. fetaomi nofoa Dumbbell e lilifa nofoa: 10 taimi 4 seti.
6. intake Carbohydrate ma fālō.
7. Aʻea i luga o lou vae luasefulu taimi mo le 2 seti.

aso lona lua:

1. Tamoemoe 8 minute.
2. Link poloka tūsaʻo simulator: o loo faatinoina 10 taimi i le 3 seti. Aua neʻi galo le faatonuga mo le faaaogaina o lenei iunite ma te le faaaoga se jerk maʻai.
3. Hyperextension o le maso toe: 12 taimi mo le 2 seti. Lenei gaoioiga e mafai ona suia i le "akarava" elemene po o alalaupapa faatinoga, e ui lava o laiti le aafiaga.
4. Press tootoo mai se tulaga masani: 10 taimi 4 seti. Aua le taumafai e siitia le mamafa tele le taimi e tasi, e ese mai e mafai ona e overstrain.
5. Le siitia o le ai uamea: 10 taimi mo le 3 seti.
6. intake Carbohydrate ma fālō.

Tausia se api o talaaga o aoaoga mo le amio pulea. Mo le malosi aoaoga manaomia e malologa i le va seti mo le 5 minute. Faatino faaloaloa mo i latou musele vaega o loo faaaoga i lenei aso sili ona, ao le faatinoga e tatau ona tusa ma le 10 minute.

I le vaega muamua e mafai ona e suia le squat deadlift seia oo i le maso tua te le maua le malosi. Le taimi lava e maua vaiaso 2 uma e alu i le potu ausa (sauna po o tapu Rusia).

Faigata Slimming

Afai e te mo nisi mafuaaga e le fiafia i le sauniga i luga, e mafai foi ona e faaaogaina se seti eseese o le sauniga i le fale siisii mo tagata (i le ata o loo tuuina atu i lenei mataupu mo faamoemoega ata). Aua nei galo o le mea autu mo se tagata lē limalelei - o se faʻasologa (paie ma le mafai ona misia). A leai, e leʻi taitai outou taumafaiga uma i le taunuuga manaomia. Afai e te manao e faaaoga le lavelave fuafuaina, e tatau ona feutagai ma a nutritionist, faapea foi ma le aveesea o le meaai matuitui ma puta mai lou meaai.

O nei lesona ua fuafuaina mo e amataina. Latou umi - o le muamua o le 3 masina. I luma o le amataga o aoaoga faia le faamalositino.

O lenei seti o sauniga mo tagata i le faamalositino i lava ia aofia ai elemene nei:

• i le tasi vae deadlift;
• lugā o ituaiga eseese;
• tootoo fetaomi (o loo taoto i le tele o embodiments);
• toso taotao mai i luga o le pa;
• toso i le fonotaga tulaga e le iunite fusi;
• tulai i le biceps ma le mana pa fetaomi;
• Auina Atu "fasi";
• sauniga i luga o le vae.

Le auala e faataunuu ai lenei polokalame?

Le taimi muamua, o loo faatinoina sauniga uma 10 taimi mo le 3 seti. Faapea ona mafai ona avea ma masani le tino i le avega. I le masina lona lua o le taaloga meafaigaluega faateleina mamafa, faateleina o le aofaiga atoa o auala i le valu, o le faatinoga o le lava lea e tasi - e oo atu i le sefulu taimi. Na tatau ona faia le faatinoga e gata ai i le taimi - minute mo le 2 seti.

O le lavelave e faavae i le mea moni e faapea uma elemene o le polokalama o loo tauaveina i taitoalua, ma i le taimi, mo se faataitaiga, le faatinoina muamua ma le lona lua, lea o le tolu ma le fa, ma faapea lava. D.Lish elemene mulimuli e tatau ona fai eseese. Totoe ina ua uma ona seti taitasi e uiga i se minute, ona tatou faaauau pea ona faatinoina le manaomia tele o auala. Faatinoina "fusi" o se faatagaga faapitoa.

Faamatalaga o le elemene

Pikiina le seti taumatau o sauniga mo tagata i le fale siisii, e tatau ona e malamalama i auala e le saʻo faatino ni elemene uma. Mo se faataitaiga, o loo faatinoina squats i le mamafa po o dumbbells. E mafai ona faia i se barbell, ma, e ui lava na faasolosolo, ona e tatau ona latou muamua faamalosia ai le sooga o le ivinoʻo, vae, ivitū thoracic ma tauau.

I se tasi vae e mafai ona faatinoina deadlift faaaogaina dumbbells po barbells. Le taimi muamua, e sili atu e faaaoga se tamai mamafa, ma o lea, ina ua mavae le 3 vaiaso o le amataina o latou faateleina. Faatinoina atoatoa atiina ae le ufa ma tua o le suilapalapa, maso vae.

O aoga e amataina ma alalaupapa.

Toso i luga i le iunite o le fusi i le fonotaga tulaga mo le amataina atoatoa suia ai le faaaogaina o le pa faamasino. I le faaopoopo atu, e le o atoatoa le saogalemu.

Press tootoo ua tele faia i luga o le auala laupapa, e ui ei ai isi filifiliga. sa lē aafia i Autu i le sooga tauau le taimi e tasi.

Se seti o sauniga i le fale siisii mo le tagata i luga o le eleele (o loo maua le ata o nisi elemene i le mataupu) i luga o le nofoa faamasino o le tele lava ua faia mai saoloto-VIS, e ui lava pe afai e te maua se mana itiiti, e mafai ona e faaaogaina fusi paʻu. O le tane ma le aoaoga e tatau ona faigofie e mafai ona ausia faatinoga o toso-ae 50 mo le 1 auala mo le 4 masina.

E mafai ona faatino laʻau fetaomi i embodiments eseese. o le a faaeaina faigofie lenei o le pa, ma o le mea lava e tasi, na o le faasaʻo le tulivae.

Planck, faatasi ai ma ona fesuiaiga uma - o se faatinoga lava lelei foi. E manaomia ai le avega o le nofoaga i luga o le nusipepa.

Uma polokalame tau aoaoga, e faatatau i le leiloa mamafa, fautuaina se meaai e tatau ona faatulagaina i le dietician.

Ina ua mavae se toleniga, e tatau ona ave se inu po o se meaai carbohydrate. E fautuaina e alu atu i le vai po o le fufulu lelei i se taele mafanafana. E tatau ona faia i le tasi le itula ina ua mavae le tele atoa, pe e mafai ona faigofie ona maua se malulu.

Sapalai & Meafaigaluega

Le filifilia o se seti o sauniga mo tagata i le fale siisii, e tatau ona e malamalama i le mea o meafaigaluega o le a outou feagai. O lea la, o lenei:

• se iunite simulator;
• Treadmill;
• tootoo;
• kapeta;
• dumbbells collapsible;
• taaloga seevae ma ituaiga;
• solo.

E tusa lava pe e te le faaaogaina ma complexes faamatalaina i luga, e mafai ona faaaoga i lenei mataupu fautuaga ma fautuaga e faaleleia ai lo latou malosi faaletino. Faaaoga e le aunoa, ae i lenei tulaga o le a le faanoanoa le taimi faaaluina!