Le auala e aveesea ai le tabs i le puimanava: faatinoina i le fale

Afai e te i fuainumera auiʻa uma o le "taliga" i le ogavae, lea atonu, ua e sese talu ai nei leiloa mamafa. E mafai e le faagasologa o le aveesea o le mamafa tele sa faataunuuina vave, ma na o le faaitiitia o le aofaiga ma intake caloric. O le mea lea, ova o le puta, o le mea moni, sa vave ona alu ese, ae o le tino gaʻo totoe i le sili "problematic" nofoaga. A o iloa, o le uluai e aveesea mamafa fatafata ma foliga. Ae o le lauiloa "taliga" O nei ono le lava mou ese atu e aunoa ma se fesoasoani. Le mautinoa le ala e aveesea i latou - o se vaega lelei o aoaoga faapitoa, lea e aofia ai le maso o le eria obstructed. O le a ou talanoa e uiga i le auala e aveesea ai le "taliga" i le suilapalapa. O faamalositino nei e faigofie, ma e mafai ona latou faatino taitasi.

taliga Foot fesuisuiaʻi i lima - o le mamanuina e tagata sisiva faatinoga sili

Ia amata tatou pisinisi mai le tasi ulufale manaia. Na e mafaufau ea pe aisea e le mamanuina e tagata sisiva leai ni faafitauli, "breeches" i le suilapalapa. E liliu atu o latou faia se tasi faamalositino lelei e faamalosia ai le maso o le vae i le fanua. O lenei sui sii sogutyh vae po o se suiga e ese i latou. Tu atu saʻo, e mafai i le taimi lava lea e tasi i luga o umia i se lagolago, e pei o se nofoa. Sii i luga le aia tatau vae ma e manaomia ai o ia i le itu, o le saʻo vae agavale. O lea toe 20-30 taimi. Tatou te faia le tasi ma le vae tauagavale. O taimi taitasi e malie le faateleina o le aofai o auala e aumaia i latou e 50-60. Ua outou iloa le ala e aveesea ai le tabs i le suilapalapa. sauniga faigofie, e taumafai e faia i latou e le aunoa.

Squatting-plie matua lelei lava le

Tatou nono mai palei approx isi faatinoga maoae e aveesea o le "breeches" i le suilapalapa. O lenei mea ua taʻua o squat-plie. Tatou tauaveina ai e pei o lenei: tu atu saʻo, vae tele lautele nai lo tauau, tamatamaivae ao tatala i itu eseese. Lemu squat pei maualalo e mafai ai, ina ia tatou nofo ai pea mo ni nai sekone ma tu i luga. o le a fesoasoani ia gaoioiga i tatou e foia vave ai le faafitauli o le auala e aveesea ai le tabs i le suilapalapa. o loo faatinoina sauniga i le 10 i le 15 taimi.

Palu faatasi ma dilution o le vae mai le tofiga supine

A se isi mea tatou te fesoasoani e vave ona feagai ma lenei galuega? vae Mahi! Na faia i latou i le tulaga masani. Taoto i le fola i se fala faamalositino. Ona sii saʻo vae i luga, faaitiitia ma pogai latou. Atonu e mafai ona e diversify ma lenei galuega. Le lava lea e tasi e mafai ona faia na o le vae punou i le tulivae. o se faatinoga lava lelei lenei. Aveese le "taliga" i le puimanava e mafai ona fesoasoani vave i latou. E faapefea le tele o taimi e faia ai i latou? I le tele e te mafaia, seia oo ina e lagona ai si le vaivai.

lunge

Ma o lenei mo le aoaoga malosi. Le faatinoina i le nofoaga sili ona lelei e "taliga" i luga o le ogavae e aveese vave, ua i lalo osofaiga. Tu atu saʻo, lima i le itu. tuua fesuisuiaʻi Lunges vae, ona saʻo. 10 faia oulua toalua taga i se tasi auala.

O lea la, tatou suesueina le lesona faigata o le a fesoasoani ia i tatou taulimaina ai o tatou faafitauli. Auai e le aunoa - ma e lei pine ae galo e uiga io latou lagona e uiga i le auala e aveesea ai le "taliga" i le suilapalapa. O le sauniga e matua lelei ma le taunuuga e mafai ona vaai i ai ina ua uma le lua vaiaso o le aoaoina pea lava pea.