A faapaleni api o talaaga meaai lau meaai

O le faafitauli o le mamafa e sili atu mo le tagata o aso nei e matua faanatinati. E le gata i taaloga, toaga olaga ma se meaai paleni e fesoasoani i lenei mataupu le a oo mai ma se mea aoga e pei o se api o talaaga meaai.

Fia aai lelei - tausia se api o talaaga

ave meaai tagata anamua pe a latou fia aai. sa matuai faigata le tulaga o le mauaina o meaai, ma gafatia undershot faafuasei pe a lē fia aai i le tino, o le toatele lava e le mafai. O se polokalame eseese atoa faatulagaina meaai o tagata o aso nei. Saienitisi ua faamaonia e faapea o le afa o le oloa o le a tatou faaaoga, e le tatau i se tino. E masani ona 'ai tagata mo le kamupani ona o se aiga o le aoauli taimi, po o latou fiafia nisi oloa i le supamaketi, ma latou filifili ai e aai ai.

Afai e te manao e faatulaga lou regimen meaai, ia mautinoa e faafiafia ai le faatupuina o se api o talaaga meaai. I ai e te le gata faamaumau mea uma 'aina i le aso, vaiaso, masina, ae o le faamoemoega mo oe e te nofo i lalo i le laulau.

Mulimuli ane, iloiloina lau api o talaaga o meaai, o le a outou vaai i le mea sa atoatoa le aoga o oloa, o loo i ai se avanoa (mo se faataitaiga, laiti fua ma fualaau faisua) ma i nisi taimi e tuuina tuʻu saoloto e lona manao. O lea la, e mafai ona fetuunai ai lau meaai: aveese le faasiliga, ma faaopoopo aoga.

ausia le sini

I le pito i luma le itulau e tatau ona e tusi ai le sini autu, lea e te manao e ausia, mo se faataitaiga, ina ia aveesea mai le meaai uma puta ma solo le manogi po o le matagofie ma le mauoa. Atonu e te manao e tipi calories po o le maua mamafa e 5 kg i se masina. Manatua: afai ua faailogaina manino le sini, o le a faigofie ona agai i laasaga ma lea laasaga.

O le tulaga autu e fa

E tatau ona tatou tausia ma le faaeteete se api o talaaga meaai. O se faataitaiga o le e mafai ona avea o se fanua faamalosia fa e tatau ona maea:

1. O le taimi pe a outou aai ai. Manino tusi i lalo le tele o lou amata o le taeao, aoauli, ma le afiafi. Aua nei galo e aai ai. E tusa lava pe na o le 'ai se tasi kuki, fai se faamatalaga o le taimi. O le a iloa lelei le tele o taimi i le aso e te '.
2. O le aofaiga o meaai. E toatele tagata e manatu o le a latou aai a itiiti, ae pe a amata ona tusia le mamafa tusa ma o le fufuluina o ipu, ofo e oe lava ia. A e fai atu i se tagata le mea na ia 'ai mo le meaai o le taeao ina ia tali i monosyllables: oatmeal po o se sanuisi. Ma pe a outou vaai i le faamaumauga, tatou te maua ai e auai i le oatmeal i se fasi sisi, falai faʻamanuia ma ni nai suamalie mo le lauti. O nei iloiloga e le aunoa le a fesoasoani e vaai ia leai sa sili atu nai lo i lau kesi.
3. O le mafuaaga lea e nofo i lalo i le laulau. E masani lava ona e noatia le tagata lenei i le fati o le lalolagi ma le faiga o le taotoga. Tu i luga i le 7:00, sa le taeao i 7,30. Aiga o le aoauli i 13,00 ona a malolo i le galuega. Taumafataga o le afiafi, i lena faasologa, i 18.00-19.00. Ae o loo i ai se kofe-malologa foi, ina ua e inu auai bun ma vaega lauti mo le kamupani ma se tuaoi, ae faafuasei loa ona faaopoopo lole po o ni kuki. Po o se mea momose i le afiafi i luma o le TV. Afai e tusi i lalo uma i le taimi e tasi o le a outou vaai lea o meaai e mafai ona aveesea painlessly.
4. taua malosi o ipu taitasi. O loo i ai le tele o oloa laulau kalori, ina lenei o le a faigofie. o le a fesoasoani meaai api o talaaga i le faitauina calories latou oe mananao e maua mamafa.

Iloiloga ma le pulea e fesoasoani faapaleni le meaai

O le tele e te tausi i au faamaumauga, ina ia mafai ona e faatulaga lelei le taumafataga. Mo se faataitaiga, e mafai ona e faaopoopo koluma e pei o le fia aai i le a fua 5-taimi ao le i aai. E manaomia foi e faamanatu ai, ina ua mavae nisi o aofaiga o le taimi e te toe fia aai. E taua le faamanatuina, ma o outou tulaga faalelagona, ma i le amataga o aso taitasi, i luma o le taeao, fuaina oe lava ma faia le api o talaaga lenei faamatalaga molimau.

Moni i totonu o le 1-2 vaiaso, ina ua uma le iloiloina au faamaumauga, o le a mafai ona faailoa manino mai e le ipu, ina ua uma lea e oo mai le satiety aupito maualuga, ma i latou e le mafai ona fai si pulea. O le ae maua nisi o vaega aoga o loo misi i luga o lau kesi. O le a fesoasoani atili e gafatia ma aoga lau meaai.