A se aafiaga na tuuina atu sauniga ma mamafa? O le taunuuga o le tetee aoaoga o lena mea?

I le tulaga le taimi nei lava lauiloa o loo i ai gyms. Sili atu ma le tele o tagata asiasi i nei nofoaga ina ia faaleleia lo latou fuainumera. Ma e tatau ona matauina e le lauiloa tele i le taimi lava lea e tasi olioli i le sauniga ma le mamafa. Le mea o loo faailoa atu e toetoe lava o tagata uma. Ae peitai, e tatau ona mafaufau i manatu autu e faatatau i lenei ituaiga o aoaoga. Ma o faapaiaina le lomiga lenei i le toe iloiloga.

O le a faamatalaina le malosi aoaoga i le mamafa?

Ona o le aoaoga tutupu i le faaaogaina o le mamafa, e mafai ona e lelei ona aveese o le gaʻo sili. e sili atu aveesea aoaoga mamafa carbohydrates nai lo le gaʻo. E foi le taunuuga o le sauniga ma le mamafa o le faateleina ai le manaoga metabolic o le tino. E tusa lava pe na o sauniga aoaoga tasi e mafai ona toefuatai mai le tino i totonu o ni nai aso. Ma e matua ese lava lenei faagasologa mai le taunuuga e mafai ona maua o se taunuuga o faamalositino maualalo malosi.

O le taunuuga o le tetee aoaoga o se mea moni foi e le na o le faateleina metabolism, ae faapea foi taofia umi pe a faatusatusa i le ituaiga o aoaoga aerobic. Aoaoga lavelave, lea e aiaia ai mo le faaaogaina o oloa faaopoopo, e fesoasoani le siitia tino i auala tulaga ese, ua tuuina atu faatasi ma faateleina tau malosi. O se taunuuga o le faaleagaina alava amata ona toe maua e sili atu le malosi. E tusa ai, e manaomia le sili atu malologa. Aua nei galo e uiga i taumafa lava e tatau ai.

E pei ona taʻua, o le taunuuga o le sauniga faatasi ai ma le mamafa o se leiloa mamafa atili vave. Malosi aoaoga, sa faamatalaina e se avega malosi puupuu faaaoga glycogen, lea e galue e pei o le puna malosi autu. Ma o fesoasoani lenei vaega e aveesea o gaʻo sili atu i ni nai taimi vave nai lo le meaai ma cardio. E tatau ona matauina ai e fausia maso o le a le galue ona o aoaoga aerobic. Ma le tele o taimi e amata ai le tino ina ia "aai" lona lava alava maso, le gaʻo.

Ae peitai, e tatau ona matauina ei ai ana faamanuiaga uma o le aoaoga. I totonu o lenei sootaga e tatau ona taʻua e faapea o le auala sili ona lelei o le a le faaaogaina o faasalaga uma e lua nofoaga aoaoga faatasi ma meaai porotini-maualuga, Fua Faatusatusa eseese feololo o carbohydrates ma gaʻo. O le taunuuga o le tetee aoaoga, e pei ona ou taʻua muamua, mu gaʻo vave. Ma i le tuufaatasiga ma le faagasologa aerobic e mafai ona faaleleia.

Le a le mea e tatau ona e iloa le teine?

O se aofaiga tele o teine auai i taaloga nofoaga, e le lava fiafia o mamafa aoaoga. I latou, o le mea moni, ua tatou iloa maso e matua taua ai le tausia o tatou tamatamaivae. Le fuainumera mai lenei o le a na maua sili atu le matagofie. Ae peitai, o le tamaʻitaʻi o puupuu i taimi uma o le taimi. Ae ou te fia maua mamafa vave lava. O le mea lea, o tamaitai ma sili faatinoina aerobic. Ae peitai, e le o se auala faigofie e mafai ona fesoasoani ia te oe mu gaʻo ua leva ona iloa e tagata tomai faapitoa ma e iu i le leo musele. Faamalositino ma mamafa mo tamaitai i lenei tulaga e tatau ona faia faatasi ma a itiiti mai o le taimi e malolo ai i le va o seti. I lenei tulaga, o le a alu atu lou metabolism i faiga faamalosia. Faasologa, ma o le a tele vave mu calories.

Pe e mafai ona pamu aʻe i luga o le nusipepa i le mamafa faaopoopo?

O le mea moni, o le toatele o le a fia maua se manava fufusi manaia. E tatau ona matauina e le foliga o eseesega autu o toetoe lava manatu sulugatiti vaapiapi bodybuilders uma. E faatupuina ai le tele o tulaga lelei, i totonu o lea e tatau ona tatou faamamafaina le vaaiga.

Afai e te fia maua se sulugatiti vaapiapi, ona e te le manaomia e faatino ai sauniga lona manava ma mamafa. I lenei tulaga, e mafai ona na o le faalauteleina o le sulugatiti. Ae peitai, e le taaloga uma tagata tomai faapitoa ioe i lenei faamatalaga. E tusa ai ia i latou, o le maso i tua i lalo, faatasi ai ma le fetaomi pepa sulugatiti corset muscular uiga ese. Afai o se tagata o le a faia nei ituaiga o sauniga e pei o deadlifts, squats, aoaoga i luga o le fālō, o le a faatino lenei corset taofia o galuega tauave. Ae ina ia faia le faatinoga i luga, e te manaomia se fetaomi malosi. E tusa ai, e leai se mea uiga ese i le mea moni e faapea o le fuainumera oi latou ei ai maso o lona manava vaivai, o le mamao mai le lelei. Mo nei mafuaaga uma, o le toatele o tagata agavaa faapitoa finau e faapea ua talafeagai ona faatino le sauniga i le mamafa i le nusipepa. A leai, o le a matua faateleina le taofia lē tumau vaega tele maso.

E taua e manatua se tasi tulafono: afai e te le faalauteleina e te manao lou sulugatiti mai sauniga ma mamafa faaopoopo, e le manaomia e faatinoina se numera tele o reps. I lenei tulaga, o le a galue se tasi mataupu faavae faigofie. Afai e te manao e faateleina le malosi, ma e tatau ona galulue faatasi ma le mamafa mamafa, ae i se vaega toaitiiti o repetitions. Mo le faateleina o maso vaega tele numera o repetitions tatau ona auala.

Aua nei galo o le maua fetaomi papa e amata i le ituaiga o sauniga mana. E mafai ona e agai atu i mnogopovtornym ma aoaoga. e tatau ona faia lenei mea ina ia maua ai le toafilemu ma le faateleina tumau.

Sauniga ma mamafa i le fetaomi seia lanu moana i le feagai ai o le manaomia e faatino. O le a le aumaia ai le tele o le manuia i le taua e faasaga i vaega gaʻo o loo i luga o le maso o lona manava. Ina ia maua le taunuuga e manaomia, e tatau ona e tuufaatasia malosi aoaoga ma aerobic. Foi e talafeagai e faalatalata atu saʻo le fafagaina.

Pe e mafai ona e ausia ai se taunuuga manuia e aunoa ma le faaaogaina o le mamafa?

E toatele tagata e iloa e na oi latou workouts lena o loo e faaaogaina le mamafa faaopoopo, e mafai ona fesoasoani i le tuputupu ae o maso vaega tele ma faateleina le malosi. Ae peitai, o loo i ai na o se numera tele o mafuaaga, ona e leai se naunau e aoao ma mamafa faaopoopo. Ma o le mea lenei e tulai mai le fesili pe i ai se seti o sauniga e aunoa ma le mamafa.

E tatau ona e feagai ai - o loo i ai se tulaga faapena, pe a mafai ona e alu na o se tagata e totogi gyms. Gata i lea, ei ai i latou tagata taaalo e le manaomia musele tetele. O le uluai fiafia i latou i le faateleina o le malosi ma le tumau. I le faaopoopo atu, o se seti o sauniga e aunoa ma le mamafa e mafai ona faia e toetoe lava i soo se mea ma i so o se taimi, o le tausia o au maso toned.

Fautuaga i lea e te manao e faalogo

1. Faalatalata atu ma le a le toatele o repetitions. ua manatu le uluai auala e avea ai le faatinoga o aoaoga masani teu. E mafai ona e faia e 50, 70 po o le 100 repetitions. E manaomia e faataunuu ai o le tele o taimi i le mamao e pei o le 'au. O lenei auala e mafai ai i tatou e atiina ae le tumau. Ma e tusa lava pe e le tupu vaega tele maso, i le taimi o le a outou toe foi e faatino aoaoga ma mamafa faaopoopo, e amata ai ona suia alava maso mo le tele vave e sili atu.
2. Aveesea isometric. O le a faaitiitia faigofie o alava maso ma le faatumauina e popole e aunoa ma gaoioiga mo sina taimi. le a fesoasoani lenei e tuuina atu le maso a sili atu "faamamaina" pepa faatumu, e pei ona o le a noatia ai le aafiaga ia i latou nofoaga e le mafai ona galulue, faatinoina o le faaaoga le malosi ma le mamafa.
3. E tatau ona faaitiitia le taimi e malolo ai i le va o seti i se tulaga maualalo. O lenei auala o le a le faatelevaveina o le tuputupu ae o le vaega tele maso.
4. E mafai ona e faia se burdening o le mea i le lima. Mo se faataitaiga, e mafai ona tuu atu le tele o tusi i le taimi o tulei taotao mai i tua. I le taimi e le mafai se tasi tuu nofo-lugā i lona tauau. E tatau ona faafesootai lou mafaufau ma e tatau ona e faatali mo le manuia i le faatuina o lona lava tino.
5. Faatinoina o sauniga i le mamafa po o le leai, e mafai ona faateleina le aafiaga e ala i le faagaoioia o na o le tasi itutino. Mo se faataitaiga, e tatau ai ina ia taumafai e pue i luga o le tasi lima. O le tulaga masani, o le taimi muamua e le uma le galuega. Ae peitai, faatasi ai ma faatinoga masani, e mafai ona e ausia le taunuuga manaomia.

E i ai isi fautuaga, ae nei le autu. Afai o le a taitaiina e ia i latou i lo latou aoaoga, o le manao taunuuga e mafai ona ausia lava e aunoa ma le faaaogaina o le mamafa.

Mea e tatau ona manatua, le galulue faatasi ma le mamafa?

I lena tulaga, pe afai o loo e aoaoina ma mamafa faaopoopo, e tatau ona gauai atu le e tulafono faavae nei:

1. Ae e te lei amata aoaoga, e manaomia e maua ai se faiaoga ma ua avea o se polokalama o le manino. Ma e le faia i lenei tulaga o se matafaioi, o le a le ituaiga o aoaoga o le ae faia. Faamalositino ma mamafa mo vae, lima, i tua, o le fetaomi, ma isi. D. Manaomia auala lava e tatau ai. Ma o le a mafai e faiaoga e faailoa atu le sese ma tuu le auala e tatau ai. Faatasi ai ma lenei gaoioiga, e mafai ona e puipuia oe lava mai manuʻaga ma faalavelave. O le polokalama e tatau ai ina ia maso vaega tele e le faateleina asymmetrically.
2. O le laasaga muamua o le fuafuaina o le mamafa saʻo. O le a fesoasoani e puipuia ai i se numera tele o manua. Afai e te, mo se faataitaiga, o le a faatino ai sauniga ma mamafa mo vae ma le mamafa tele i luga, e mafai ona e faaloaloa lou maso, o le faaleagaina o sooga, ma isi Toe, na o le faiaoga e mafai ona ia maua o le mamafa atoatoa lelei. Pe e tatau ona amata lava-aoaoga ma le mamafa aupito i maualalo, o lo latou le faateleina faifai malie.
3. E tatau ona filifili le saʻo le sauniga. E toetoe lava o ituaiga uma o aoaoga ei ai lona lava nuances. Mo se faataitaiga, o le a faalagolago squats i luga o le tulaga o le vae i le loloto o le faatinoga, o le laau lea o lo oi le ivitū, ma isi. D.
4. Manaomia e faamafanafanaina ai i luma o le faatinoina o le polokalama o aoaoga. O lenei tulafono o le lautele i so o se ituaiga o malosi. Afai o le maso e le o atoatoa le sauniuniga o, o lea na sili ona latou vaivai. I na tulaga, e faateleina ai le avanoa o ni manuʻaga.
5. E le o taimi uma e tatau ai e siaki le masini pe a galulue faatasi ma le mamafa saoloto. Uma loka, latches ma faasaina tatau ona galulue saʻo. e tatau ona faatulagaina i latou. Afai o le a mou ese atu se mea i le taimi o gaoioiga, e mafai ona afaina ai e le gata ia te oe, ae faapea foi le siomia ai.
6. Le manaomia e feagai ai ma i luga e masani ai. E tatau ona e mulimuli i ai-pea i luga le polokalama o aoaoga.

Ma le isi tumutumu. Ae e te lei amata ona faatino se polokalama o aoaoga ma le mamafa, e manaomia ina ia oo se suesuega faafomai. e mafai ona mafua aoaoga faaletino eseese matuitui ma faamaʻi. Foi e mafai ona amataina e ala i le solia tele, lea muamua leʻi mate tagata.

E tatau ona tulimatai atu i le mataupu faavae o le faateleina avega alualu i luma

Faamalositino ma mamafa mo faiga Vader faatatau i le manaomia o le faatinoina o nisi mataupu faavae autu.

O le mea muamua, e faateleina ai le malosi, onosai ma maso tele, e tatau ona galulue malosi. Mo se faataitaiga, e faateleina ai le tulaga o le malosi e manaomia e taumafai e sii i luga le mamafa tele uma. E faateleina le tutumau e faaitiitia le malologa i le va o seti. I le tulaga lenei e tatau ona faateleina le numera o repetitions. e talafeagai e faateleina tele maso, i aoaoga na tupu ma faateleina mamafa mamafa. O lenei mataupu faavae o le aoao o mea. e tatau ona taialaina ai i latou i le faatinoina o sauniga e pei o le sii mamafa mo auala fasiotia, ma isi ituaiga o aoaoga.

E manaomia ai le mataupu faavae o le aoaoga ma le eseese e faoa

I le taimi o le faataunuuina o se gaoioiga faapitoa o le pepa solo maso loo toaaga. I lena tulaga, pe afai e te manao e fausia maso, e tatau ona mamao ese mai le isi alava musele. mafai ona ausia lenei mea i le suia o le tulaga o le tino i le taimi o le faataunuuina o le polokalama o aoaoga. E mafai foi ona faaaoga masini faapitoa.

O se tasi o tulaga autu ia mo le tuputupu ae o maso vaega tele o a ituaiga o faamalositino. Le tatau ona tatou faatagaina le tino i ona faaaogaina i se aoaoga faapitoa. Mo le tuputupu ae o maso e tatau ona galulue i le tele o tulaga.

Mataupu faavae ma mea e faamuamua o le tafatolu

Muamua o mea uma e talafeagai ina ia galueaiina le maso e vaivai ai. Afai o le tauau, e talafeagai ona faia se ituaiga o masini i luga o le ulu i le amataga o la latou aoaoga. Ma e na ona mafai lea ona amata ona faatino masini nofoa i luga o se nofoa. Faatasi ai ma le fesoasoani o lenei mataupu faavae e mafai ona avea o tauau avega aupito maualuga.

E le tatau lava ona amata aoaoga ma se mamafa aupito maualuga. I lenei tulaga, e mafai ona e manunua. Amata i le mamafa e tutusa i le 60 pasene o le maualuga. Taufetuli manaomia se isi auala, o le a avea 15 repetitions. Ina ua mavae lena e tatau ona e faaopoopo mamafa, faaitiitia le aofai o repetitions. Ona e manaomia e le mamafa o le 80 pasene, le faia o se aofaiga o 6 repetitions.

O a nisi mataupu faavae e tatau ona taitaiina, ma faia sauniga i le mamafa?

Kalashnikov (tomai faapitoa oe suesue i ituaiga o aoaoga mana) fai mai e sili ona lauiloa mataupu faavae o supersets. Latou moni o loo i ai le faapotopotoina oi o sauniga e lua mo tetee maso atinae i se tasi auala. Mo se faataitaiga, ina ua mavae le faamo- moo e tatau ona amata e faatino le "fetaomi atu i Farani."

Foi iloa mataupu faavae lava seti fefiloi. I lenei tulaga, e tatau ona e faia e lua ituaiga o sauniga faamoemoe i le atinae o le tasi vaega maso e aunoa ma le malolo.

Afai e te faia le mea saʻo e tolu ituaiga o sauniga, lea na oo galulue tasi vaega maso, e aunoa ma taofiga le va o seti, e fausia le a tele vave musele. o le a fesoasoani seti e tolu e atiina ae le tumau i le lotoifale o alava musele.

Pe e mafai ona faia se faasologa o se mamafa aupito maualuga o le toe taitasi? I lena tulaga, pe afai e te i lenei tulaga e mafai ona faia e uiga i le 3 repetitions, malolo e tatau ona faatulagaina e tutusa ma le 45 sekone, ona toe faatino 3 repetitions. Toe malolo 60 sekone, sosoo ai ma le faatinoina o le aoaoga. Ona e tatau ona tusa ma le 90 sekone le vaega o totoe, o le faia lea o 2 reps. Ona o se taunuuga o se faasologa umi ma 10 auala e faatino. manaomia malolo i lenei tulaga e faateleina ai le malosi ma le leotele musele.

iʻuga

Mataupu faavae o le faatinoga o ia sauniga o loo i ai se aofaiga tele. I totonu o lenei iloiloga tatou iloiloina na o nisi oi latou. Ae peitai, o loo latou manatu taua. O le mea lea, e tatau ona atoatoa taitaia le polokalama o le aoaoina i latou. I le faaopoopo atu, e le tatau ona galo e tatau ona avea e le aunoa le faatinoina. Na i se tulaga, faatinoina ma mamafa ona o le a tuuina atu i tamaitai ma alii o se taunuuga lelei. O le manao e laki le lelei i lou lava faaleleia!