Lea maso o loo galulue ina savali? faamanuiaga o le savali

Savavali - e sili ona moni lenei mea mo le ala o le tagata e malaga ai. ua leva ona faamaonia e saienitisi e savavali e manaomia mo le soifua maloloina lelei. E mananao tagata uma e nonofo i le lelei foliga ma agaga lelei, lagona le malosi ma le lototele, ae e toaitiiti tagata iloa le taua o mo lena savali masani i luga o vae. E 20 minute se aso e mafai ona faalautele atu i olaga o le tagata i le 30%! Lea maso o loo galulue ina savali? A le mea e lelei mo oe? O le mea lenei o le a talanoaina i le mataupu.

faamanuiaga o le savali

A olaga sedentary, aemaise lava i le galuega sedentary i le komepiuta, e faateleina ai le avanoa o le mauaina o faafitauli loto, obesity, e oo lava i le kanesa.

Savavali i se saoasaoa anapogi, e faamalosia ai le faiga cardiovascular, o le toto faasalalauina ma faiga respiratory. Pe a faia e le aunoa, faaitiitia cholesterol, e taofia ai le atinaega o atherosclerosis ma alatoto varicose. E leai se fofō e leai se suitulaga mo le savali, pe afai e te maua se discs intervertebral faafitauli. E oo lava faaleleia faʻamalūga. Ina ua savali, ua faatumulia totoga uma faatasi ma le okesene maua toxins.

Lea maso o loo galulue ina savali? E aofia ai toetoe lava musele uma o lou tino: o le fetaomi atu, o le maso e lagolagoina ai le ivitū, toe maualalo, ufa, ogavae, tamai povi.

I so o se avega tulaga savali te faia oulua fitter ma aveesea ai le popole.

O le tagata averesi e faia i le aso 2-3 afe laasaga. ua silafia e le Iapani mo longevity, mafaufau e talafeagai le oo 10 afe. E le o lava e mafai ai, pe afai tatou te suia savaliga taʻavale, teena lifi malaga i le faleoloa i le taavale ma isi. D.

Maua o lenei taaloga

Faateleina, e mafai ona e maua tagata talavou e umi savali ma gadgets faapitoa, faitauina laasaga, o le matutua ma laau, striding lelei i luma e ala i le paka, tagata e umia o taifau, fiafia tagata savavali ma le latou fagafao mo ni nai itula. e faaaoga ai le savali i tagata uma ma aoga mo tagata uma.

• le manaomia savali e aoao. O lou tino ua uma ona silafia e le lafo faatu, e tatau na tatou mataitu le malosi ma le umi o eseese.
• E saoloto. i tagata e le o aofia ai ia latou sauniuniga faaletino, o le e masani ona mafua i le le lava o le tupe i nofoaga autu o le malosi. E ofoofogia le toatele o tagata faaaluina itula eo ai i le fale siisii i luga o se taavale, ma savali i luga o le treadmill. O le taimi lenei tuuto atu i le a savavali i le paka, o le a aumaia ai faamanuiaga e tele e pei ona ma tausia lagona lelei ma le taimi e faaalu i le poloka.
• I se taaloga sauniga i le tele e lamatia faaitiitia mafai o manua ona o le nei, ua le sooga ma ivi.
• O se tagata e mafai ona amata le faia savali i so o se tulaga o le malosi ma i so o se mamafa, ona ua leai se "vaega malaga", pe a vae uma e lua mai le eleele.

ituaiga savali

E tele ituaiga o le savali, o le filifilia e mafai ona fetuunai le avega i luga o vaega eseese musele. Lea o loo galulue maso ma ituaiga eseese o savali? O lenei o le a talanoaina.

Savavali i luga o le faasitepu

maelega savavali i luga o le faasitepu e faamalosia ai le maso o le ogavae ma povi. Afai e te aʻea o le faasitepu, na tuu i luga na o se totini, ma le mausali le faalagolago i le vaega pito i luga o le vae, fai le isi laasaga. A masani i uta, taumafai e alu i le laasaga. Savavali i luga o le faasitepu - se toleniga tele mo lou tino!

Savali i luga o le nofoaga

Mo lenei gaoioiga talafeagai tuua lava le fale. Taumafai e sii maualuga e mafai ai ou tulivae, aua e te tuu i ai lou vae i luga o le mulivae, o le vae pe a savali e tatau ona lamolemole, faia laasaga filemu. fesoasoani gaoioiga lima e faateleina ai le malosi ma tausia lou paleni.

savali agi

Faaali atu, po o le Savali i matusisifo Europa e laa vave ma umi. Vae e tasi e tatau ona avea i taimi uma i le fesootaiga ma le laualuga, o lona uiga, e le mafai ona agai atu i se taufetuli. Lagolagoina vae tumau pea saʻo, o lima i taavale mamafa. o se auala lelei e maua mamafa lenei mea, ae e le o fautuaina mo tagata ma vae mafolafola.

savali i matusisifo Europa

O le filifiliga e sili ona lelei lenei mo suesuega toetoe lava uma musele. Lima agai i le tetee i le vae, le faia o se laasaga le faateleina ma le galuega e sili atu le tino i luga. A i matusisifo Europa savavali faaaogaina laau faapitoa, le faia o galuega ma tauau, na iu lava ina aofia ai le toeitiiti atoa le 90% o uma maso, lea e mafai ai mu sili tele calories. Ua fautuaina Savali i matusisifo Europa mo tagata matutua, e pei ona faaitiitia le avega i luga o le vae, laau mitiia le agi mai ai e masani lava ona aafia ai le tulivae ma le tua.

Motugaafa

Lea o loo galulue maso pe a savavali, ua uma ona e iloa. Ae e te lei amata lenei ituaiga o gaoioiga, faalogo mai i nisi fautuaga taua tele:

• A savavali i lau lava saoasaoa ma i se tamai mamao o avega itiiti i luga o le musele. Taumafai e oo uiga i 5 kilomita i le aso, i se saosaoa tusa o le 6 km / h.
• E silisili ona lelei saosaoa savali e masani lava o tagata taitoatasi ma faalagolago i le umi laasaga tagata. O le mea lea, manatu i ai o le malosi o le savavali i le aofai o laasaga i le minute. Mo se faataitaiga, 60 laasaga i le minute - lava savali e telegese, e silia i le 140 - lava anapogi. taulima faapitoa, o talosaga mo le telefoni poto e mafai ona fesoasoani ia vaai i lenei faailoga, aua o le laasaga faitauina i le mafaufau - e toetoe lava ina le mafai. Latou e faigofie ona matau le ala vave e avea fitter ma malosi.
• e tatau ona faateleina le avega. A e lagonaina ua avea ai oe ma faigofie ona minoi i se faiga faapitoa, taumafai e malaga vave le mamao lava e tasi.
• Manatua: afai e te manao e sui le savali taaloga, e tatau ona avea o se faatinoga moni lau savali. O lena mea, e tatau ona faateleina lou fua faatatau loto, o le maso - vevesi, pe afai e te faigofie, o lea ua fuafua i le avega ma e talafeagai lou tino ina ia faateleina.
• Ia onosai, o le a le uila le taunuuga. Faʻasologa ma le umi o galuega - o le manuia ma le soifua maloloina.
• Aua nei galo seevae lelei ma lavalava.
• So o se faatinoga e le tatau ona faia i luga o se manava atoa.
• Matamata outou tū pe afai e te slouch, faaaoga mo avanoa alio savavali i afaina ai.
• Taumafai e manava, o le manava - i ala i le isu, e manava loa i fafo - e ala i le gutu.

Sosoo ai, i le soifua maloloina ma longevity!