O faamanuiaga o matusisifo Europa e savavali faatasi ma laau: mo le matua ina ua uma le ta. Contraindications ma afaina

O le matutua tatou te maua, o le tele o mafaufauga o le soifua maloloina. Vave pe mulimuli ane, toetoe lava o tagata taitoatasi uma e oo mai i le manatu o le manaomia o le tuu atu matuia gauai atu ai ia i latou lava. O i tatou o le amataga e ave se aia i taaloga po o isi gaoioiga faaletino o lona talafeagai mo i tatou ma gafatia, i le amanaia ai le tausaga, o le soifua maloloina ma le tagata lava ia e fiafia.

o le natura o lenei, ona e le manao e laveai se toeaina tausaafia malosi faaletino, malosi, leo maso ma lagona lelei! I le tele o tausaga talu ai nei, o le lalolagi o loo savali i matusisifo Europa avea matua mausa lauiloa.

O le a ai?

Savali i matusisifo Europa - o se taaloga, o se aoga, faigofie ma gafatia e toetoe lava soo se tasi, e tusa ai o le malosi, soifua maloloina, le mamafa, po o le tulaga faaagafesootai. O ia o se gaoioiga toaga i le faaaogaina laau faapitoa e tutusa faasee. O le a le faaaogaina o matusisifo Europa e savavali faatasi ma laau? Sei o tatou feagai ai.

Plus, o lenei ituaiga o gaoioiga faaletino o se aofaiga ofoofogia. e le o noatia ai oe i le faamatalaga o le fale siisii, agai i le mafai ona e faia le ea fou e toetoe lava soo se taimi o le tausaga na po o kamupani. E te le tau e faatau ai meafaigaluega faapitoa isi nai lo se pea laau.

I se isi savali i matusisifo Europa taʻua i matusisifo Europa, i matusisifo Europa po o Finnish. Nisi tagata faitio talitonu ai e leai se avanoa e le o atu i le malosi, tietie uila po o le faasee taufetuli. Ae o lo latou finauga refutes le lauiloa tuputupu ae o le taaloga i totonu o tagata o augatupulaga uma, o le tagata o le atunuu. O aso nei ua masalomia faamanuiaga o matusisifo Europa e savavali faatasi ma laau, lagolagoina malosi o iloiloga lea tuua leai se avanoa mo le masalosalo.

E faapefea uma amata

na fanau mai meafaigaluega o lenei savali i le senituri e gata ai, i le fasefulu. Muamua, sa amata ona auai skiers polofesa i Finelani. Ina ia mafai ona e maua le taaloga aoaoga i le taimi o le vaitau o le mafanafana, pe a leai se kiona, oi latou o le 6 masina o tausaga taitasi e aoao e aunoa ma faasee i le laau na o oe. O le originality o le ala, e pei ona lelei e pei o le faamanuiaga o le savali i matusisifo Europa ma laau i le tulaga lenei, sa faia e le togafiti. E talu mai lenei ituaiga o gaoioiga ua taua Finnish.

Ona, amata ona faaaoga lenei auala i togafitiga faaletino - savali i matusisifo Europa ma laau, o lona faaaogaina na faamaonia e fomai, ua faaaogaina o se auala o le toe faaleleia mai manua alio. Afio leʻi umi ae oo mai le laau muamua, tuuina atu faapitoa mo savali i matusisifo Europa - e olioli i lenei faasee. I latou e ese mai le gata o loo i le umi ma le afioaga o le a tumutumu paʻu mo le gaoioiga i luga o le vali tā.

I vasega faapitoa amata le aoaoina o meafaigaluega e savali. I aso nei, i atunuu uma, ma toeitiiti lava i aai tetele uma o loo i ai kalapu, i le mea o le fiafia i lenei taaloga.

O lena tuuina atu lesona

I le tulaga o le mafaufau, o lenei savali, e pei o so o se ituaiga o gaoioiga, fesoasoani e faamama avega i mafatiaga ma faaleleia lagona. I le tulaga physiological, o le faamanuiaga o le savali i matusisifo Europa ma laau ua faaleleia atili o le gaoioiga o le ipu ma le loto, e faamalosia ai le maso tua ma lona manava, faaleleia tū. faatumauina toned lona vasega maso ogavae ma ufa, nofoaafi vae ma faaitiitia ai mafatiaga i luga o le sooga o tulivae.

Amata i le faia ai so o se tagata - alii po o le tamaitai, laitiiti pe matua, maloloina pe leai. Toetoe lava a leai contraindications mo se taaloga. E mafai ona e amata ona savavali i le vao, paka po o lou lava tuafale, e le gata i le taumafanafana ma le taumalulu. Ina ia ausia o le a avea lava le aafiaga o le soifua maloloina mo sauniga e lua po o le tolu o le itiiti ifo i le afa itula i le vaiaso.

Le mea e tupu io tatou tino i le taimi o le vasega

Toatele o loo vaisu matusisifo Europa laau ma savavali i le faamoemoe lava e tasi e le maua le mamafa ma faamalosia ai le tino atoa. Ina ua meafaigaluega e faaaoga saʻo, e aofia ai le galuega e uiga i le 90% o uma maso, lea e tutusa lava i le galuega a i aau.

Afai o loo e sola pe o loo utaina talafeagai tietie uila sooga o le tulivae, o le galuega o le savavali i matusisifo Europa e faatagaina oe e tufatufa atu le malosi tutusa i le va o le vaega pito i luga ma le pito i lalo o musele. O lenei faaititia ai le uunaiga i le ivitū, e le gata faamatuu ona tulivae, ae o le loin.

O se tulafono, e faaitiitia pe mou ese atu le tiga i le itulagi cervical ma tauau fusi, faasaʻoina tū, e faamalosia ai le maso o le tauau ma tua. Faatusatusa i masani savali, calories susunuina sili atu nai lo 46%, ma o ai foi le faamanuiaga o le masalomia o matusisifo Europa savali lenei i le laau.

Mo le aveesea o le mamafa ma sedentary

Taitasi toleniga 30-minute relieves outou 300 calories, ma aafiaga e tumau pea i le aso e afio mai. O lea la, o se itula savali le a mafai ona e faaalu e oo atu i le 700 calories. I le faatusatusaga, e na o le 45% o tatou musele, o aafia ai i le faagasologa o le tamoʻe, calories le taumafaina o le tusa ma le 300 i le itula. Mo le tietie uila, o nei ata e taitasi le 50% i le maso vaega tele ma le 500 calories.

O se isi savali tele faaopoopo i matusisifo Europa - e faateleina density ivi. A o iloa, o le taitaiina olaga gaoioiga maualalo le maua vave kalisiu, taua mo le faatumauina density ivi ma faaitiitia ai tulaga lamatia foa. O le mea lea, o le faamanuiaga o le i matusisifo Europa laau savali mo le matutua ma a faapitoa, ona osteoporosis - o le sasa o lo tatou taimi, aemaise lava i matua tamaitai. O lea, i le tulaga lenei i le faafeiloai atu so o se ituaiga o gaoioiga faaletino.

Savali i matusisifo Europa ma laau - faamanuiaga ma contraindications

Faatasi ai ma isi mea, fesoasoani savali e faaleleia ai galuega tauave māmā, loto ma le toto vaa ma normalize toto uunaiga ma le aveesea o le "leaga" cholesterol. le a fesoasoani lenei auala savali ma i latou e lē faamalieina i le tulaga o lo latou lava le tumau po o feoai manaomia e toefuatai mai le soofaatasi manua muamua.

Feagai ai ma e mafai ona maua se mamafa mamafa lava, tagata matutua ma i latou uma oe ua matua contraindicated taaloga toaaga. craze savali i matusisifo Europa e taua mo i latou ua mafatia talu ai nei se fatu ma o loo i le faagasologa o le vaitaimi o le toe faaleleia, oo faaletonu gaoioiga. Faamaonia ai le faamanuiaga faafomai o matusisifo Europa e savavali faatasi ma laau ina ua uma ona a ta. Mo i latou gasegase o loo agai i ai, ona tatou faatinoina le savali i lenei auala, o le toefuataiga o le faalavelaveina galuega tauave sa vave ma sili atu le faamanuiaina. O i latou o talafeagai ma coronary loto faamai po o le suka i le toto maualuga.

A o tatou iloa, so o se ituaiga o taaloga e faatumulia i nei po o isi faafitauli. Ae afai e matusisifo Europa e savavali faatasi ma laau, manuia ma le leaga ma mea e tutusa ona o contraindications mo le faia i ai ua fai si. O le mea moni, oi latou e na o le tolu: e le mafai ona faia i le afioaga o le pipisi viral (Ari po fulū), pe afai e te talu ai nei sa taotoga i le totoga o loo manava, po o mafatia mai arrhythmia, po o faigata hypertensive.

Sii i luga i matusisifo Europa pou savali. Faamanuiaga ma le faaleagaina ai o le laau umi

E faapefea e talafeagai e faatotoga ai mo le faatinoina o Finnish savali? Muamua lava, e manaomia se laau faapitoa. o le a le galue faasee - e umi latou. Ina ia iloa le umi talafeagai o laau e mafai ona faateleina lona maualuga i cm 0.68 (faaopoopo po o minus 5 cm). Lea, o se tagata 170 cm le maualuga 170 e tatau ona faatele i 0,68 ± 5 laau umi cm maua 110 - 120 cm.

Afai o le vae o maʻi po o le vaivai, e tatau ona faasalalau atu le avega autu i le tauau ma lima. O le a manaomia e se laau umi. I lenei faataitaiga, o le umi o le 120 cm. E foi o se toe lomiga e sili e ili e agai vave po o le mauaina o se aoaoga maualuga afeleti.

Afai e te maua le faafitauli i le sooga tulilima, ua po maualalo tiga i tua o lou tulaga - le toe faaleleia mai le maʻi, e tatau ona e filifili se lagolago puupuu. I o tatou faataitaiga, o lenei o le a le umi o le 110 cm. O le ova o le puta e manaia foi mo se auala 'alo. Afai ua filifilia saʻo le umi o le pou, o le a se anoanoai i le maso o le tua ma le tulivae ma tapuvae, lea o le a aveesea le faamanuiaga o le soifua maloloina atoa.

Sili atu i le "faamaumauga"

laau ma savavali i matusisifo Europa Saunia faatotogaina i lugs faia o se mea e pei o graphite. Faafetai atu ia te ia, o le a mafai ona e agai i le mautinoa i luga o le laufanua, o le kiona, o le eleele po o le mutia. Pe afai o le manatu o gaoioiga o le vali tā lamolemole, e tatau e filifili ai le mea faigaluega i le fautuaga paʻu.

ua faia laau Sami mai alumini po tuʻufaʻatasi carbon (o le isi igoa - CFRP), oloa faia mai nei mea o loo malamalama lava ma faaitiitia ai le tulaga lamatia o le manua i se faalavelave. I le 'au laau maua alofa faapitoa (pelu nonoa), ua i ai se totigilima pepa-fusi. Faatulagaina i luga o le lima, lelei ai tetee e aunoa ma le manaomia o le oʻomi faʻatasi mau o le au. Afai e te faatauina se laau mo le tuputupu ae, pe afai e tatau ona latou faaaoga e tagata eseese, e mafai ona e filifili se umi ma liuliuina (telescopic). Ae peitai, o laau e itiiti le malosi.

E le manaomia seevae faapitoa mo aoaoga. Lava seevae lelei, e manaomia ina ia latou e maualuga ma tapuvae puipuia mai manua i se faalavelave i le tumutumu o le laau.

I le intricacies o gaoioiga

O le a le mea lilo o lenei savaliga oe? O le vaega autu - i le faaliliuina atu o le tino mamafa i luga o lou lima, faalagolago i luga o se laau. I lenei tulaga, ua laʻueseina ia ivitū ma toso. O le, pe a tatau ona nofo saʻo savavali ma mulimuli i se aafiaga. O gaoioiga taitasi o loo tauaveina vae e tafe mai le mulivae e vae, ina aafia e toetoe lava maso taua uma - mai le vae i le suilapalapa.

Synchronizing le faagaioiga o le vae ma lima, e pipii i le mataupu faavae o le faafeagai. Lima o aapa i tua, e tatalaina ai ma o se faaauauga o le vae. E ala i lenei laʻueseina soofaatasi tapulima. Afai e te pulea e pueina le tulai mai saʻo i le faata, na maua i laasaga uma o matusisifo Europa e savali, o le ae maua le laina e tolu tamoe toetoe lava tutusa. O le tasi lenei o le vae ma le pou e lua o le taitasi. O se tasi o mulimuli o loo i le pito i luma, o le lona lua - i le lima e tuu i tua.

Le auala e galulue faatasi ma ou lima

Lima i le tasi e le tatau ona alu ese laasaga mai le fale e ala i se vaaiga sili atu nai lo le 45 tikeri. sa saʻo taumafai e tausia le laau i le va o le itu tauagavale ma lima taumatau i latou dilution maualuga (o le 90 °). Le lima e liliu atu i tua, malolo, tamatamailima teisi unclenched. E le mafai ona popole e uiga i le auala e aveesea lona laau, ona ua mau le faapipiiina o ia i le itu fusi.

O lena itu, o le mea o loo i luma, - lagolago, e tumu ai le au. Aua nei galo o le laasaga o le a roll faia: muamua, tuu lona vae i luga o le mulivae, ma i luga o le tasi, ma - i latou tumutumulima.

E taua tele pe a savavali laau i le manava lelei. Manava o loo e faia i luga o le muamua ma le laasaga lona lua, o le isi tolu o le loloto ma le atoatoa manava loa i fafo. Tua, e pei ona ou taʻua muamua, e saʻo pea. ausia lenei mea i le filifiliga lelei o le umi o le laau. e tatau ona punou le tulilima i le ao aveina le taavale. E tatau ona latou tumau i le saʻo.

Ona o le tulaga saʻo faifai pea ua faia e le tino e ala i se ituaiga tu tele ma le lelei e faamalosia ai le corset musele.

Ia onosai

ASAP faatali taunuuga moni? O le mea moni, ina ua uma se tasi po o le vave tai sauniga e lua o le soifua maloloina ma le malosi e te lagona. e mafai ona faamoemoe taunuuga taua i le masina ma le afa sauniga tuuina atu e le aunoa. Afai e te le tuuina atu ma ina ua mavae se tausaga, sosoo ai ma se faaleleia atoa i ai i le tulaga o le soifua maloloina.

o nisi taimi e taʻua o le faatinoga savali lenei mo le paie. O le mea moni, o taumafaiga faapitoa e auai e le manaomia. Faatulaga i latou lava mo se savaliga i le laau ua oo lava i latou e lei i lona olaga sa le faamalosi e asiasi i le faamalositino. e mafai ona zakompleksovannost le faafitauli na. Tagata faalotolotolua e foliga mai i le laau io latou lima. Ae o lenei faafitauli e faigofie ona manumalo pe afai o le faamuamua saʻo i lou olaga.