Stabilizers maso: sauniga lotoa, lelei faatino ma iloiloga

O aso uma e faia e se tagata le tele o gaoioiga eseese. Ma ao tausia le ivitū i le tulaga sao. O le a puipuia mai manua eseese? ua tofia i lenei galuega i le stabilizers musele. Ae paga lea, e le o lava le atiina ae le tele o tagata. Pe e mafai ona aoao i latou? Ma e faapefea?

O a stabilizers?

I le tino o le tagata secrete vaega maso lua: afi ma stabilizers. O le muamua o le nafa ma le feoai o vaega taitasi o le tino.

Stabilizers - o se vaega o maso e umia le tino i se tulaga faapitoa (e le auai i le gaoioiga) ma puipuia eseese ituaiga o faaleagaina.

O lenei vaega e aofia ai:

• maso manava (transverse, laina saʻo);
• gluteal (laiti, auala);
• adductors;
• podkostnaya;
• maso suilapalapa (o le laualuga tua);
• rostral-tauau.

ua lava faaputuga loloto stabilizers maso o le tino o le tagata. Ua faamatalaina i le tele laiti. Ae peitai, e le faaitiitia lo latou taua e lenei. Na galuega o le a latou faia e taua tele, aemaise lava mo tagata taaalo e le tulai mai lava e masalosalo i le taua o la latou aoaoga.

Pe ou te manaomia e atiina ae ai i latou?

O le mea moni, o se tagata lē limalelei o loo i ai fesili lava faalenatura: "O le a le aoaoga o maso stabilizers?"

Afai tatou te talanoa e uiga i taaloga, o nei ie faia le tele o galuega taua. Mo se faataitaiga:

1. racer faasee e tausia le paleni i lalo o le uunaiga a le tele o itu, e faaaoga stabilizers.
2. O nei maso fesoasoani i le taimi o mamafa aoaoga e siitia atili mamafa. Ina ua le nofoa tu, e tusa lava pe lelei atiina ae triceps, tauau, le avega pa'ū e faapitoa i le loin ie e lagolagoina fale.

E leai e le taua tele o nei maso i le olaga i aso uma:

1. Savavali, aʻe i faasitepu manaomia le tausiga o equilibrium. Ina ia faia lenei mea, e manaomia le mana faatulagaina.
2. olaga Sedentary tau atu i le tiga ogaoga i lona tua. Mafatia faaletonu cervical lagonaina i le itulagi thoracic, ua faia lava lagona loin. Fai mai fomai o le tiga e faatonuina e underdevelopment o le stabilizers, lea e le mafai ona e tausia lelei le ivitū.
3. Le toatele o tagata miti o se mapusaga muscular matagofie. Aemaise lava e manaomia ai le tuuina atu o tamaitai. Ina ia tuuina atu le tino toomaga, le lava le auai i maso papaʻu. e le tatau ona galo ai ua faia e le faavaa stabilizers maso. O lea e tatau e tausia o aoaoga mo i latou.

Ma o lenei vaai i le sauniga sili ona lelei e mafai ai ona e faamalosia nei vaega musele.

Faatinoina "Plank"

Ave se tulaga e pei o saunia e wrung mai le fola. Le lima e tatau ona saʻo. Aua sag i le pito i tua. I lenei tulaga, e tatau ona e faatali ni nai minute. E tatau ona e lagona le maso atuatuvale aʻe i totonu. O lenei fasi faavae. O nofoaafi tele le maso o le stabilizers ivitū.

Sauniga e faavae i luga o le "pa" e mafai ona suia, faigata ao latou saunia le tagata taalo:

• fusi ma le faamamafa i luga o le tulilima;
• faamamafa i luga o le tulilima ma sii le vae e tasi;
• itu tulaga;
• faalagolago i luga o le tasi lima / vae.

Faigata "Squeezing"

Faatino taitasi faatinoina i le tele o eseesega:

1. Sauniuniga lima. I le taimi o le e mafai ona salalau ese tulei-lugā le lala pito i luga. E lē itiiti ifo lelei a pumped i le musele, afai e tuu ou lima e latalata ( "sē").
2. vae sauniuniga. Faatino taitasi faamalositino mo le lala maualalo salalau lautele i luga o se peteseta. O lenei faaaogaina le fausia vaapiapi o le vae. Faalagolago lala pito i lalo i le nofoa. Taumafai tulei-lugā i le taimi o sii le vae e tasi.
3. lagolago mautu. O nei sauniga ua fautuaina mo tagata tomai faapitoa. E mafai ona e faalagolago i le maea lima po o le vae.

E tatau ona e lagona e pei o galuega stabilizers maso eseese: tua, manava, ogavae.

Faatinoina "Squatting"

Mo sea i vasega e pei o loo i ai fesuiaiga eseese:

1. "Fana gutuono". Faatino squats i le tasi vae. Ina ia faafaigata ai le mafai ona tuu i ai se tigaina lona lua i luga o se faavae mautu po o le mautu. Faaaoga TRX-matasele po o lo latou analogs.
2. squats faavae masani. o loo faatinoina le faatinoina i luga o vae e lua. Ae peitai, faaaoga se lagolago vaapiapi po o le mautu. E mafai ona e squat i le bosu (itulagi).

Faigata "alalaupapa gluteal"

o se faatinoga sili lea o le a faafefe le maso o le stabilizers ivitū, ufa, manava.

O le variant faavae ua faia faapea. Taoto i lou tua. Lima - alofilima i le fola, i le tino. Vae punou i le tulivae, vae fetaomi i le fola. E aunoa ma le faia o lona ulu ma tauau, sii lou ivinoʻo. Umia lenei tulaga mo ni nai minute.

tagata taaalo Advanced mafai ona faafaigata ai le faatinoina:

• faalagolago i luga o na o vae o se tasi;
• Faaaoga maualuga (nofoa, lagolago mautu) mo le lala pito i lalo.

Faatinoina "vae Mahi"

E tauaveina se Pepelo lavelave i lou itu, malolo i lona tulilima. Sii le vae. E mafai ona e faia ni faatinoga se itutino tuusao pe piʻo.

O le a outou lagona le atuatuvale o le maso o le suilapalapa.

Faatinoina "instep"

Amata tulaga - tu i fa uma. Faalagolago i luga o le tulivae ma lima. Mulimuli i le tulai mai o le vae e tasi. Ona toe fai atu i le isi pito.

Mahi vae faatinoina uma moni ma i se tulaga piʻo.

Faatinoina "taʻavale"

O lenei lavelave e aofia ai savali faapitoa i luga o le lima (e tatau ona lagolagoina fesoasoani vae). I lenei tulaga, e tatau ona e agai ai i luma ma tua. Ina ia faafaigata ai e pei o se galuega, e mafai ona faatumauina tagata taalo fesoasoani na o le tasi vae. O lenei matua faafaigata ai le avanoa o le umia o le tino i le tulaga manaomia. Ae i le avega lava e tasi i luga o le maso o stabilizers e faigofie naua.

E matauina le faatinoina "taʻavale" tulaʻi mai pea le talaaga lagona o le tagata taalo. I le faaopoopo atu, e mafai ona faia e le faigata i le taimi e tuuina atu ai o se baton.

Lavelave, toleniga, o le maso o le stabilizers toe

e faamalosia ai sauniga corset faia i luga o le fola o le fale, o loo taoto i lona manava.

O le lavelave e aofia ai:

1. Fesuisuiaʻi, (uma e lua) solia ese mai o le laualuga o le fola o le ulu ma vae i le susu. faia faatinoga e aunoa ma le faatuai i le tulaga pito i luga. Ona toe aofia ai se tamai taofia ai i le pito i luga.
2. Ese le fola faaauupegaina saʻo ma tuua vae. Ia mautinoa ia nofo ai pea. Ona alu ifo i le fola. Toe fai mo le lima agavale ma le vae taumatau.
3. O loo taoto i le fola faaaʻoaʻo auala aau.

O le aoaoga sili ona lelei, atiina ae maso stabilizer

Luga sa tuuina se lavelave, mo meafaigaluega o le manaomia lea taaloga faatinoga. Ae peitai, ua atiina ae ni tomai faapitoa simulators e mafai ai e faaleleia atili ai le sauniga mo le maso o stabilizers.

E sili ona lelei:

1. Bosu. o se itulagi simulator faapitoa lenei. O loo i ai se ofuvae "dome". o loo faatinoina sauniga i ai i le tulaga o le nofo, o loo taoto i lalo, tu atu (tasi / vae e lua). O lenei tulaga e fai si le femoumouai. Ina ia faatumauina ai le paleni ao i ai e talafeagai ina ia tuuina atu e toetoe lava o aano paʻu musele uma.
2. Fitball. O se soa lauiloa mo taaloga. O se polo bouncy tele. E mafai ona nofo, taoto i lalo po o le faalagolago i ai. Ae peitai, o le a faaauau pea ona fuli ese. O lenei simulator o loo faaaogaina e tulei (o le a avea o se lagolago mo le vae), sasau le fetaomi.
3. Medbol. E taua foi o le polo faafomai. medbola itiiti tele fua feetball. E tutusa a pasiketipolo. Ae e ese le mamafa appreciable - mai le 1 kg e 27. Faaaoga fufui medbol, femilosaʻiga e fetaomi.
4. matasele TRX. Atoatoa le sooupu e faamalosia stabilizers maso. O lenei simulator vavai atiina ae le tumau, malosi, faaleleia le faamaopoopoga, paleni ma ituaiga paleni. Le faaaogaina o le simulator, e mafai ona faafaigata ai a o sauniga eseese.

Toe iloiloga o tagata

Atiina ae e mafai ona avea stabilizers maso i soo se matua. O aoaoga o le a fetaui ma fanau, o le a avea o se lagolago tele i le faitau aofai o tagata matutua, o le a aumaia ai faamanuiaga taua e matutua tagata taitoatasi. Tagata fautua atu e faapea o le atinae o le taofia o le faaleagaina maso e mafai ai e faamalosia i tua le corset. Ma o lenei, i le taimi, e faasaolotoina ai tagata mai le tiga lē lelei i le pito i tua.

Ae peitai, e ui lava i le faamanuiaga manino, o nei faiga contraindications patino. O le mea lea, o tagata o loo i ai faafitauli ma sooga po o le ivitū, e taua tele i le feutagai ma se fomai atamai.