Ogāvae Strong, ufa matagofie

Matagofie suilapalapa fafine tosina pea le gauai o tagata o loo siomia ai. Tamaitai o vaitausaga uma e te manao e uu le ata, aemaise lava le vae ma ufa.

Strong suilapalapa, vae matagofie ma auiʻa - E muamua le iuga lenei o le aoaoga masani.

Ina ia ausia le tulaga e manaomia o le i fafo ae e te lei amataina se vasega, e tatau ona e suesue i le galuega tauave o le vae maso ma ufa, e iloa ai le auala o le gaoioiga o aafia ai i latou.

O aso uma, vae ma ufa o aafia i le gaoioiga faaletino o le tagata ma le fesoasoani e faia ai gaoioiga eseese. Mo se faataitaiga, ua savali, aʻe i faasitepu, tulai mai lona nofoa ma tuuina i lalo i ai.

aoaoga lelei e aofia ai le faaaogaina o le numera aupito maualuga o alava musele. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e iloa le mea latou ma le auala e faaaoga lelei ai i latou i aoaoga. Matagofie ogavae ma ufa - o le taunuuga o le aunoa i faamalositino.

O le faatulagaina o le maso gluteal

O le gluteal maso o le maso o le fusi lala maualalo (vaega i fafo).

Tele maso gluteal foliga tutusa ma se taimane. O se masoa ma mamana, mafiafia i luga e 2-3 cm. O loo aofia ai lenei maso i faasaʻo tino faapiʻo, faalautele le suilapalapa, i le taimi lava lea e tasi liliu ai i totonu.

Gluteus maso medius o loo i lalo o le gluteus maximus, e foliga tutusa ma se tafatolu. E mafiafia faafetai i le lua faaputuga o alava musele.

Gluteus maso minimus i foliga e tutusa i le averesi, ae e tele manifinifi.

ua aafia uma maso i le taliga o le suilapalapa. Le pito i luma ave musele uma feauauaʻi le suilapalapa i totonu, i tua - outwards. Faatasi ai ma le gluteus maximus auai i le faaopoopoga o le ogalaau.

Cellulite ma suilapalapa. Matagofie ufa mo ni nai workouts

Ina ia faaleleia atili ai le foliga o le vae ma ufa, e aveesea cellulite, o loo i ai le tele o filifiliga. O le auala sili e fetuunai le fuainumera - o faamalositino.

O le sauniga, e aofia ai le vae maso ma ufa, faaleleia leo musele. Aunoa i faamalositino 3-5 taimi i le vaiaso o le a faatagaina se masina e vaai taunuuga i le faaata muamua, ma o le puimanava talafeagai ma auiʻa, matagofie ma ufa mausali.

Lelei sauniga mo le maso o le vae ma ufa

O le sauniga sili ona lelei mo le aoaoga - faavae. Latou auai i le galuega o le tele o vaega o musele. I le faaopoopo atu nei e mafai ona faaesea sauniga, lea o loo galulue na o le maso gluteus.

squats

Lenei gaoioiga e mafai ona faia i le fale po o le faamalositino. Amata tulaga - tu, vae i luga o le lautele o le ivinoʻo, vae vae faasino i luma, lima i luga o ulu, tulilima - i lima. I le māpuea e tatau ona e lemu amata ona pauu i lalo, ae o le tausia o au saʻo i tua. e tatau ona tumau i luga o ou tulivae i le vae, ivinoʻo retracted.

Ifo maualalo e manaomia e i lou ogavae itiiti tutusa i le fola. E taua le tausia o lou ulu saʻo, faatonuina i luma mata.

Tootuli ifo i lalo i le manava loa i fafo e toe foi i lona tulaga muamua.

Faatino 20-30 repetitions mo 2-3 seti.

I lenei gaoioiga, e mafai ona galue e aunoa ma avega faaopoopo, ma faaopoopo reps mulimuli ane toleniga taitasi. telegese - saoasaoa o le faatinoga.

Lenei gaoioiga o le a fesoasoani e aveesea o cellulite ma faamauina le suilapalapa. vae matagofie ai.

lunges

O le faaaogaina e amata mai le tulaga amata lava lea e tasi e pei o le tasi talu ai (e mafai ona e tuu lou lima i luga o le fusi).

Le tausia o le mamao le va o le vae, e tatau ona e faia se laasaga i luma ma pauu atu i se tulaga e faapea o le suilapalapa vae, lea o loo tu i le pito i luma, tutusa i le fola. I lenei tulaga, e le tatau ona sui le tulivae o le vae o le vae o le vae. Le va o le femur ma tibia o faasalaga uma e lua vae e tatau ona tusa ma le 90 tikeri.

Lunges sili e faia ai se tasi e se tasi mo vae taitasi o 10-20 repetitions, 2-3 seti. Afai e faigata i le mamao e faatino ai, e mafai ona toe faia se laasaga. Māpuea e faia i le faaiuga o laasaga, manava loa i fafo - toe foi atu i lona tulaga muamua.

a mau le i taimi uma le faafetai i nei lua faigata faatinoina ogāvae fafine matagofie ma ufa.

lugā siitia vae i luga o le forearms

I ona tulivae ma forearms, manava loa i fafo e faia telegese vae sii i luga e oo atu i se tulaga o le a le suilapalapa ma le pito i tua i luga o le laina e tasi. Aua nei faatagaina gaoioiga i le sulugatiti. ua faasino i vae totini i lalo, o le mulivae - o le taualuga. Faatino 20 repetitions le tasi vae mo 2-3 seti i.

Sii i vae o loo taoto i le itu i

Taoto i lona itu, tino ma vae - tasi laina. lima i lalo i lalo o lona ulu, o le lima i luga - i luma i luga o le fola o le fale, e fesoasoani ai ina ia faatumauina le paleni. I le manava loa i fafo, faia faaleleia vae - 20 reps i 2-3 seti, faia lemu.

Uma le sauniga e mafai ona e amata faia e 1 auala, faasolosolo complicating le avega i luga o le suilapalapa. Matagofie vae ma ufa uu - o le taunuuga o lenei, lea o le a mautinoa lava ausia.