Sauniga tamoʻe faapitoa i afeleti

Ina ia avea ma se tagata tamoʻei lelei, e le lava le na o le aoaoina i aso taitasi. O aoga e avea faapitoa sauniga tamoe, po o le e pei ona taʻua i latou, o le SBU. Sei o tatou saili le mea nei sauniga ma pe faapefea ona latou fesoasoani i taaloga.

Aoao uiga ma faamanuiaga

O lea, sauniga faapitoa tamoʻe - nofoaga faaleaoaoga, lea e faaleleia ai le faatinoga i totonu o le taaloga. O le manatu atoa, o le o le a latou atiina ae na o le auala tamoʻe, ae faapea foi uiga e le mana. aafia lelei SBU:

1. faamaopoopo.

2. O le straightness o taufetuli.

3. tū, tulaga o le tino, lima ma ulu.

4. manava.

5. Faatinoina o le maso o aafia i le tuuga.

6. Faagaioiga.

7. maso paʻu ma toe foi.

O le faatonuga faavae, ua atiina ae faatasi ma le fesoasoani o le SBU. Mai tagata taalo faatinoga taitasi e manaomia ai le mea na ia manaomia i le taimi. Manuia e faalagolago i le filifilia ma le faaeteete o le lavelave, o le aofai o le seti, mamao ma ia talafeagai o nei sauniga ma isi elemene o aoaoga.

sauniga tamoʻe Faapitoa: faigata ma mea sese

Tauaveina o le SBU, e tatau ona malamalama o le vaaia o taunuuga o le aso e sosoo ai o le a. O le a le suiga aupito i maualalo, ona o le tuputupu ae o le mana, nai lo le faateleina o mea sāunia. Faafitauli e tutupu i tagata taaalo ma le SBU, o se tulafono faafoe, o tagata taitoatasi. Taitasi i lo latou lava ala faamatalaina le faatinoina ma faataitai ai i latou lava, e masani lava faiga malie.

O le mea sese taatele pe a faaaoga SSU:

1. talafeagai tū.

2. malolo respiration ma gaoioiga.

3. Vaai i le eleele.

4. feteenai le talafeagai i le tino. O feeseeseaiga e tatau ona feauauai ai ma malologa.

o le a talanoaina auiliili se mea sese i le faatinoga taitasi eseese.

faatinoina tamoʻe Faapitoa faigata e ala i le mea moni e le o iloa e le tagata taalo o ia lava mai fafo. O le mea lea, e le mafai ona tutoatasi le iloiloina oo latou amioga ma Tekonolosi.

E faapefea ona faaaogaina

SBU mafai ona faatinoina uma na o se mafanafana-i luma ma le malosi, ma o se toleniga atoatoa. Aua e tatau ona latou aunoa mataituina ma le faaeteete le meafaigaluega. O le mamao ma le aofai o seti e faalagolago i le tulaga malosi. Aua le faatopetopeina e faia ai le uluai aoaoga mo le polokalama atoa o le SBU. Afai o oe o se tagata lē limalelei, e oo lava a lelei fasiotia faatinoina o le a lava le malosi mo tiga maso onset faatuai le aso e sosoo ai.

O lea la, tatou iloiloina sauniga faapitoa tamoʻe lavelave mo tagata taaalo ma tamomoʻe masani.

Tamoe ma entanglement tuasivivae

E toatele tagata manatua lenei gaoioiga ma aoaoga faaletino. O le manatu e faigofie - e tatau ona e paʻi atu i le mulivae ufa i se taimi aupito maualuga ma se laasaga aupito maualalo i luma. e mafai ona agai i po o le o loo tapunia i tua o lima. mea sese taatele: vae posing i luga o le vae atoa, o le vave vave (galuega - e faia ai i le tele e entanglement mafai, le e taufetuli i le vave mamao), malolo o lima (e le tatau ona fetaomi malosi i le tino), manava umia ma amplitude laiti (sili atu e faia reps itiiti, ae saʻo).

Tamoe ma a sii suilapalapa

O iinei foi, e leai se nofoaga e faanatinati. E amata i le lagolago vae, e tatau ona piki i luga le maualuga o le suilapalapa centrifugal e mafai ai. E pei o le faatinoina muamua, e taua ai le mulimuli i le taimi e sili o le sii i luga vae. Tauau ao e tatau ona malolo ai le avetaavale ma le lima - ua punou i le tulilima. Lagolagoina o le vae ma le tino e tatau ona faia se laina e tasi. E taua e mafolafola le toe taimi uma. e mafai ona galue e amataina i lou lima, ma e matele lava tagata taaalo o le poto masani e faʻaʻesea lima i tua o lona tua. Sese tutusa ai: e faatulaga vae i luga o le vae atoa (totini galuega na), squat tele, o lima faapologaina.

Tamoe i luga o vae saʻo

Vae galulue e pei o seleulu. E taua o loo latou tausia lamolemole ma ave nofoaga le tulaueleele i le vaega pito i luma o le vae. Iinei, e le pei le SBU talu ai, e taua ai le agai i luma vave. Ina ia sili atu ona talafeagai, tino teisi fafagaina i tua. Talu ai o le agai i luma le faamoemoe, o le toaga i le lima. mea sese masani: vae faamo- moo, saosaoa maualalo, ma faatu i luga o le mulivae.

taufetuli aila

O lenei gaoioiga faatusa a tuufaatasia o tamoe ma tulioso. Mo amataina ua tuuina mai e faigata, ae ia pulea e talafeagai pea. Ina ia faigofie ai ona mulimuli i le galuega o le vae, mafaufau i luma o outou se faafitauli faapitoa, e pei o se ogalaau. E ala ia te ia, e tatau ona e oso i le tasi vae, punou ai i le tulivae i le taimi e tasi. O le vae lona lua tumau pea minoi. Lima malosi fesoasoani i le siitia tino. mea sese taatele: faatulaga vae i luga o le vae atoa, o lima maaa, vaavaai, ma vaavaai i lalo, faagaioiga vave foi ona osooso ua liua i se tamoemoe faigofie.

uila

e le o le uila lenei ua pepelo ma toleniga maso lona manava. O lenei ituaiga o tagata, lea o le vae agai faapei ai na pedaling se uila. O lea o loo i ai le alualu i luma. E amata i le lagolago vae, e tatau ona e aumai i fafo se vae suilapalapa lona lua i luma ma faia ai "le saluina o" lafo ifo i lalo ma i tua. o le "le saluina o" lafo tatau ona lava anapogi lenei. Lima fesoasoani lava malosi, e pei o loo i ai se manaomia mo le lelei oso tu mai. Masani sese: amplitude laiti o le vae, o lima passivity.

lunges

O lenei e mafai ona e mulimuli ane ave se malologa mai le momoʻe ma tulioso. Iinei e tatau ona e faia o le na o le laasaga e mafai ona lautele ma a squat loloto. I lenei gaoioiga, e ese mai le muamua, ua tuu le vae i luma i luga o le mulivae. I le faaiuga o le faatinoga e mafai ona faatelevaveina e 30-50 mita. Afai e te faia saʻo, o le aso na sosoo ai o le a iloa lona vae lenei tiga tele. Peitai, o lenei "saʻo taiala" talafeagai i isi sauniga faapitoa tamoʻe. mea sese taatele: faatopetope, amplitude laiti, repulsion e aunoa ma le sii o le feteenai i le lima, o le umi po o se laasaga puupuu, o se suiga o le vae ao tulei ese.

mincing taufetuli

I lenei gaoioiga, e tatau ona e faia nai laa laiti i le umi e le sili atu lou vae. Tulaueleele e tupu i luga o le vae. I le taimi e malolo ai le gaoioiga o le tino atoa, fegasoloai ma le saoloto lou lima. O se tagata taaalo tala malie, faia o laasaga mincing, e tatau ona e tuuina atu oe lava i le kulimi oona. Mea sese: o le popole tele maso, saosaoa maualuga, laa umi, ma faatu i luga o le mulivae.

Tamoe mai tulioso mai i le tasi vae

e tatau ona gauai atu faapitoa i le vae tamoemoe. E tatau ona saʻo lelei, ao le lagolagoina piʻo vae i le tulivae pe tusa ma se laau saʻo. E tatau ona e tulei i luga, e le i luma. maualalo saosaoa, aua le faanatinatia. Mea sese: amplitude laiti, o lima e aunoa ma galuega, tulioso i luma.

Tamoe mai tulioso mai i luga o le vae e tasi ma faatu i luga uma o vae

Mai le muamua e ese na i le faatinoina e tatau ona e tu i uma vae, e leai se tasi.

Sa oso tu vae saʻo

E pei ona i luma, ua faia i luga o le oso i luga o le tasi vae, ae o lenei o le vae e tatau ona atoatoa saʻo. O le, o loo galulue le tuasivivae. fesoasoani lima. mea sese masani: vae faamo- moo, faatulaga vae i luga o le vae atoa, faavave, vaavaai ifo, o le popole i ona lima.

Sa oso tu i luga o vae taitasi

Mo lenei gaoioiga, e tatau ona tatou vae malosi, o lea afai o oe o se novice, tuua mo mulimuli ane. Technically, e leai se mea faigata. E tatau lava ona oso faapaleniina i luma i le tasi vae. e tatau ona avea e pei o le saosaoa e mafai ona e pulea lou tino. Taumafai e tausia se laina saʻo. Ina ia faigofie atu ona tausia le paleni, fesoasoani i lima.

mea sese masani: "Plugging" vae i le faapologaina o le tino ma vae centrifugal (vaega uma o le tino e ese le vae lagolago e tatau ona malolo ai), faauigaga sese o le tino.

O iinei a ia, o le auala faapitoa a tamoe sauniga. E pei ona e vaai i ai, e leai se mea faigata. Ae peitai, e faia e le matua faigofie le SBU. E taua tele le mulimuli i le auala e tatau ai, manava, lafo rectilinear. Ma aisea e taua ai, ua tatou aoao i lalo.

Aisea e Tekonolosi

Meafaigaluega sauniga tamoʻe faapitoa e tatau ona mulimuli atoatoa. A leai, o mea sese uma taulotoina ma tauaveina tamoe. O le a tupu ina anapogi e te le matauina. O lea, afai o loo e aiming mo se taunuuga lelei, ia faaeteete. Uma e tatau ona e faia le saʻo, e aunoa ma le faanatinatia, ma tumu i le malamalama o mea o loo tutupu ma pulea. e manaomia sauniga tamoʻe faapitoa i afeleti mo aoaoga maso ma atinae i le tagata taalo tamoʻe tomai tauagavale, ina ia aua le tuulafoaiina i latou.

iʻuga

O lea la, o le aso na matou iloa ai e faapea o le SBU latou tuuina atu i le tagata taalo ma le auala e faia le saʻo. I le faaopoopo atu i le satauro-atunuu, satauro-atunuu-patino sauniga musamusa ua iloiloina. O le mafuaaga e faigofie lava. Ina ua maea uma, tulioso, tamoe ma galulue le vaega lava lea e tasi musele. o taaloga e fesootai lenei. O lea la e tatau ai ina ia aoaoina le oso faigata ma faapitoa sauniga tamoʻe. o le a fesoasoani ata ma faamatalaga auiliili oe e vave ona malamalama i lenei po o faamalositino. Matou te mananaʻo ia te outou se manuia taaloga! Ma aua nei galo o loo i ai pea le soifua maloloina sili atu le taua nai lo le matagofie ma le ausia!