O le a le satauro: faauigaga, foliga, motugaafa

Motocross tuuga - a sili ona fiafia i mea e fiafia i le toatele o tagata. Ona lauiloa ua mafua ona o le mea moni e faapea e leai se tulaga faapitoa po o meafaigaluega: na lelei lavalava ma auala i le paka. Soo se tasi e mafai ona aoaoina oe lava e ala i le filifilia o se taimi talafeagai mo oe lava.

O le a le satauro?

Satauro - o se umi satauro-atunuu tamoe. Le afioaga o le faafitauli laiti faalenatura, alu ma descents i le auala o lona foliga o eseesega. Ona o le tulaga faigata o le satauro ua manatu o se tasi o auala sili ona lelei o le aoaoina o tagata taaalo ona nofoaafi tali atu fesuisuiaʻi tuutuuga. Foi, o le atiina ae atoatoa tumau atoa: o le umi e silisili ona lelei o le aoaoina o le 60-90 minute.

E faapefea e amata

E le manaomia i le amataga e faaaoga le ala a le toatele o ascents ma descents. O le vaiaso muamua, e mafai ona tamoe i le "faalauleleia" auala, ona faasolosolo faaopoopo elemene fou. O lenei tulaga e faigofie ai ona faamasani i le uta fou ma o le a lē soona ai.

O se e lei aoaoina tagata e ono le vave le a taufetuli 1.5 itula, ma e le lelei. I le taimi muamua, o se taufetuli mafai ona 20-25 minute - a Iti-satauro. O le taimi lea e tatau ai ina ia faateleina malie ma aumai i se toleniga atoa. E le tatau ona aveina oe lava - e tatau ona e tamoe i se saoasaoa lelei.

Ia mautinoa e faatinoina se mafanafana-i luma o aoaoga ma ina ua mavae - malu i lalo ma le tosoina o sauniga. O le a faamalosia ai ma atiina ae maso, taofia manua.

Afai e te manao e auai i le tauvaga, ma taufetuli tuuga satauro-atunuu, e tatau ona e auai i taimi uma i so o se ituaiga o tau. Ae ia manatua ina ia faaeteete ma le sao, t. Ina ia. I le eleele susu e faigofie lava ona see. E tatau foi ona ofu mo le tau. Tamoe i tulaga uma - e le gata a tele ala o le agavaivai, ae o se auala tele foi o le faateleina o le onosai. E faigata ona vaai faalemafaufau faapea o se satauro i le timu, ae o lenei e tatau ona saunia o ia, ona o le tauvaga e le faaleaogaina ona leaga o le tau.

I ni nai faamatalaga i auala tamoe

Mai le amataga, e tatau ona e aoaoina oe lava e taufetuli saʻo. optimizes auala moni le avega i luga o le musele ma sooga, ia lesona sili atu ona lelei ma e taofia manua.

faia saʻo le tino ma le ulu, lima piʻo i se tulimanu o le 90-120 tikeri, uumau mau lima, tauau e malolo. tū Free faaitiitia vaivai, faasaoina mana. Le avega tamoʻe autu e manaomia i luga o le suilapalapa ma maualalo vae ma vae i le tatau ona malolo vaega sosola. afio ifo vae i luga o le eleele resiliently, mai le pito i luga e oo i lalo. Le vae ua faatagaina na gata i le taimi e paʻi atu i le eleele. Sili e tuu a vae i luga o le vae atoa i le taimi e tasi, nai lo le mulivae.

Ina ua sii, faaaoga se auala e ese teisi; o le mauga laasaga avea puupuu, faalapotopotoga teisi faapiʻo ane i luma, ua tuu le vae i luga o ni totini.

E manaomia foi e mataitu latou manava ma le manuia.

O le a satauro i le tino?

Sola - o se auala sili ona lelei o le aoaoina o le tino atoa, e faaaoga faiga faavae uma.

1. maua avega lelei faiga musculoskeletal: e faaaoga e le uma maso vae, sooga rasshevelivayutsya.
2. Ina ua aofia ai le faatinoga i le galuega o le ivitū. O le gaoioiga o le puipuiga o le tele o faamai Oda.
3. Toleniga, o le faiga cardiovascular, ua faatelevaveina faasalalauina toto.
4. E faateleʻaʻia ai ma faalolotoina ai le manava, e pei o se taunuuga o suesuega faiga māmā amata ona galulue sili atu le lelei, ma faateleina lo latou malosi taua.
5. E pei o isi toaaga galuega faaletino, e faateleina ai le faamatuu atu o endorphins - "hormone le fiafia".
6. Ona o le afuafu tetele ai o le tino o loo maua toega otaota.
7. Pe o loo e sola ai se aofaiga tele o calories susunuina.

I le faaopoopo atu, e le o faatapulaaina i le tagata taalo i le filifilia o se nofoaga e suesue ai. I le taimi o toleniga, e mafai ona e vaai i le siosiomaga matagofie ma maua le tele o uunaiga. Ona taʻu atu i au uo ma le faamemelo e faapea o sea a satauro, ma valaau i latou i se taufetuli. Aoaoga - o se talanoaga tele.