Aisea e mafai ona avea o se tagata matua moe matitiva i le po? Le mea e fai i lenei tulaga?

Pe e te iloa le taua o le tino atoa tatau? Atalii o le tagata e saunia ai mo le aso e sosoo ai. Na te faatumuina le malosi le tino ma le malosi, e mafai ai taulai atoatoa ma le mafaufau manino. moe i le po e lelei lagona o le tagata i le aso atoa i le fomu. Ma, ioe, tonu lava le uiga faafeagai mafua moe matitiva i se po e matutua. Le mea e fai i se tulaga faapena? E faapefea e toefuatai normlno fati o le olaga?

mafuaaga taatele

E mafai ona faalavelave i le malologa masani ma aisea moe matitiva i se tagata matua i le po, e mafai ona tatou finau mo se taimi umi lava, talu mai le mafuaaga mo lenei aafiaga matautia - tele.

Sili ona masani ona solia ai le mea nei le malologa lelei:

1. Moe fiti. O le faagasologa umi o le moe, fagua ofo tumau nocturnal i le taeao lagona vaivai, lofituina. Faatasi ai ma le moe fiti episodic feagai toetoe lava tagata uma. tulaga tutusa faaumiumi o loo maua i le 15% o le faitau aofai o tagata.
2. Snoring. Lava ia, e le faalavelave le vaega o totoe o se tagata momoe. Ae snoring e mafai ona taitai atu ai i se syndrome o apnea moe. o se tulaga lenei i lea ei ai se tagata se pueina respiratory. O lenei syndrome o se failelegau matuia lea leaga e aafia ai le tulaga lelei o le moe. I le faaopoopo atu, e le o le tele o taimi e faateleina ai le lamatia o le ta ma pathologies cardiovascular.
3. Syndrome o tutotonu apnea moe. Gasegase ma lenei auga mafatia mai faaletonu respiratory ogatotonu faagaoioiga faasa i le faiai. O se taunuuga o lenei faamaʻi tu e tau le manava i le fia aai okesene matuitui, lea e aafia ai totoga uma.
4. vae lelavava syndrome. O se faaletonu neurological lea ua e oo i le malologa a tagata faaletonu i le pito i lalo. Faaletonu tofotofoina ina ua uma ona vae gaoioiga laiti.
5. faaletonu Circadian. I le loto o le faalavelaveina le moe o le malologa-tutupu ai noncompliance. O tulaga faapena e tutupu i tagata o loo galulue e masani i le po. Le suia o le iʻu foi sone taimi i le toilalo o le uati i totonu i le tino.
6. Narcolepsy. I lenei tulaga, e mafai ona momoe i le onosai i soo se taimi. ua matauina gasegase ma le auga nei. foliga vaivai ogaoga faafuasei. e mafai ona tupu se manatu faatupu. mafai foi ona latou tutupu i le taimi o le moe, ma i le taimi o le fagua. Sosoo ai ma le supa moe.
7. Bruxism. o se tulaga lenei lea tuumuli fua auvae. E amata atu i se tagata olo nifo i lana moe. Ina ua mavae se aso malolo muimui se onosai o le lagonaina o unwell. Na tiga ai lona ulu, maso, nifo, soofaatasi temporomandibular.

A se aafiaga sili atu lamatia i le moe?

O le mafuaaga i luga - e le o le na o aafiaga lamatia i luga o le tulaga aupito manaomia o le malologa. Mafaufau pe aisea e moe lelei i le po, tagata matutua, e tatau ona nonofo i luga o le tele o itu taua e maua ai le taeao lagonaina le vaivai ma le lofituina.

e mafai ona faalau moe i le po e faaletonu i le mafuaaga nei:

1. Malamalama. Ae paga lea, e le malamalama i tagata matutua uma i le taua o le tino e moe ai. O le taimi faatulagaina mo le vaega o totoe, o loo latou faaaogaina mo so o se isi mataupu: e faauma le galuega, matamata i se tifaga, taaalo i se taaloga i luga o le komepiuta. vaivai taeao iloa e tagata e pei e masani ai. O se taunuuga, latou e itiiti le taulai atu i latou tiutetauave mamafa ala i luga, e avea itaitagofie, lagona le faaesea.
2. faasologa o galuega. E toatele tagata na sii mai tiutetauave. E masani lava, o le galuega e manaomia ai se tele o le taimi saoloto. O nisi neʻi i le puipui o le tofi a le po, o isi agi e maua ai lava i faaiuga o vaiaso. O le mea moni, o le taimi e malolo atoatoa ma e toetoe lava leai se filifiliga.
3. taimi pisi faatulagaina. taumafai pea lava pea e tagata o aso nei e faia mea uma. alu i le galuega People, auai i nofoaga autu o le malosi, auai i gaoioiga eseese. I le faaopoopo atu, o loo i le fale o tiutetauave: ia ave tamaiti i fafo o le faatoaga, tausi matua matutua, e atiina ae le faatoaga. Lisi o mataupu e mafai ona aapa ituaiga maoae. E manino lava, o le naunau e faia mea uma e tau atu i se suiga tele o le taimi e mafai ona e alu i le moega.
4. suiga olaga. So o se suiga o loo tutupu i le mafai e tagata e aafia ai le tulaga lelei o le moe. tala lelei e maua ai se tulaga o le fiafia lea e faigata malologa. taitai suiga matuia i mafatiaga, e faasaga lea i le atuatuvale e mafai ona atiina ae. I totonu o lenei pathology faaalia mafai ina le matauina ma malie. I tulaga faapena, e te le iloa i taimi uma tagata o lo latou tulaga.
5. mausa leaga. e mafai ona faalau moe matitiva e ala i le tapaa, ava malosi, kafeini. Leaga e aafia ai le tulaga aupito manaomia o le malologa, mo se faataitaiga, o le mausa mau meaai o le afiafi tonu i luma o le moega.

mafuaaga faafomai

O nisi o faamai e mafai ona faaoso moe a se po leaga i se tagata matua. le a matua faaleleia ai le togafitia o faamai tetele le falemai. O nisi taimi faamaʻi e aafia ai le tulaga aupito manaomia o le isi vaega e le tumau:

• le tosoina o le sooga o ponaivi;
• fulū;
• talu ai nei e faaliliuina taotoga.

Ae i le loto o le moe matitiva mafai ona pepelo ma faamai faatasi le olaga atoa o le onosai:

• sela ma isi faamai respiratory;
• epilepsy;
• gugu;
• faamaʻi loto.

e mafai ona faalau tafaoga faaletonu e ala i le vailaau ua faatonuina e lau fomaʻi. O nisi fualaau mafua irritability, aafia ai le moe. O isi e mafai ona faatosina drowsiness.

Le mea e fai?

O lea la, o loo i ai se mamanu: moe matitiva i se po e matutua. Le mea e fai i se tulaga faapena? Ina ua mavae le tafaoga faaletonu i le lumanai e mafai ona taitai atu ai i se numera o pathologies matuia.

Ia amata laiti. Iloilo le potu e moe ai. Atonu o le uiga o le moe aafiaga stimuli fafo.

Ina ia faia lenei mea, o le tali sili ona faamaoni i nei fesili:

1. O le potu o loo lelei ventilated i luma o le alu i le moega?
2. Ili faʻaʻesega i le potu lava?
3. e lē ati Street malamalama i le potumoe?
4. O le a le taimi mulimuli na e suia o le moega?
5. Le faigofie o lou aluga?

Mauaina o nei faafitauli, taumafai e aveesea i latou. Afai, maeʻa ai o le aveesea o le stimuli lou moe tātāvale, ina nei mafuaaga se aafiaga lamatia i lau tafaoga.

Mo le lumanai, ia manatua o loo e faamatalaina i le tulaga maaleale maualuga. Mo le lelei ma le lelei malologa e te manaomia se filemu ma le siosiomaga filemu.

Uunaiga a kafeini ma le ava malosi

O loo taʻua i luga, nai lo se miti leaga i tagata matutua i le po e mafai ona mafua ai. Mafuaaga mo faaletonu malologa e masani o loo natia i le soona taumafaina o kafeini po o le ava malosi. Iloilo le tele o ipu kofe e te inu i le aso. Pe atonu e te fia nofo i le afiafi i luma o le TV i se ipu pia?

Tino taitasi ona gaoioi i nei ava io latou lava ala. E mafai e avea ai ma soona fai, tuuina atu o se miti leaga mo oe inumaga onā.

Ina ia mautinoa lava e malamalama i lenei mea le mafuaaga, taumafai e lafoai e ava. Tausi i lou tulaga.

mea pāsiā

Talu mai lena taimi o loo aoaoina tausaga aoga le tagata e tausia le pulega o le aso. Faafetai i le matua, alu moni sili ona tamaiti aoga e moega i le taimi e tasi. Ae i tagata matutua tausaga, o se tulafono faafoe, e seasea tausisi i le regimen. Alu i le moega ina ua mavae le tulua o po, ona latou faaitiitia le umi o le aso malolo, ma e le faateia ai e faapea ua latou taʻua i lenei tulaga, o le moe o se po leaga.

I le matutua, e pei ona e iloa, e tatau 7-8 itula tumau moe o le po. Le gata i lenei tulaga o le tino e mafai ona ia malolo ma gaoioiga masani qualitatively.

Fai mai fomai o le faalavelaveina le moe faaosofia tulaga faateleina o cortisol (a hormone o le oti). O se taunuuga, e mafai ona latou atiina ae se o faamai eseese. O le mea lea, e tatau ona amata i se pulega o le tausisia o le aso, lea ona ua tuuina atu i le itiiti ifo i le 7 itula o le malologa o le a po.

iloilo vailaau

Mo faamoemoega togafitiga tagata ua tofia i fualaau eseese. Faitau ma le faaeteete sauniuniga annotation. Uaʻi atu i le aafiaga itu, talu mai nisi o fualaau faasaina e mafai ona faaoso moe a se po leaga i se tagata matua.

Ae faapefea pe afai o le faavae o le faalavelave o le malologa ua tofia fualaau fomai? O le mea moni, feutagai lau fomaʻi. Faapitoa o le a filifili le vailaau fou o le a le faia e pei o se tali lelei.

faatinoga faaletino

Afai e te oo i ai moe matitiva i se tagata matua i le po, le mea e fai i le taimi o le aso e aveesea ai le faafitauli? Muamua lava, ia mautinoa le gaoioiga masani o le tino. Taaloga faamalosia atoatoa ma atiina ae le tumau. I le faaopoopo, e tele e faaleleia ai le tulaga aupito manaomia o le malologa. Tino okesene-mauoa lava, faigofie, ma lelei le moe.

Ae peitai, aua nei galo e filifili le taimi saʻo mo aoaoga. e tatau ona atoatoa taofia gaoioiga faaletino le itiiti ifo i le 2 itula ao lei moe. Taaloga e le gata e maua ai faatumau le okesene. E uunaʻia le tuuina atu o adrenaline. O lenei mea - matitiva pills moe.

I luma o le alu i le moega e aoga tele eseese masani. O le a latou matuai faaleleia ai lona uiga. Savavali i le auala po o le a stroll i le paka. A o laitiiti o le 30 minute ina ia mautinoa malologa atoatoa.

E le gata i lea, ua fautuaina e tauaveina malolo ai musele. E mafai ona faia ma i le moega. O le taualumaga e aofia ai le malologa sui-popole o musele. Mo se faataitaiga: faamausaliina maso lou vae sekone i 5. Ona atoatoa malolo i latou. Faia le faatinoga mo le maso o lona manava.

meaai paleni lelei

E seasea ona tulai mai le fesili: Afai ei ai se miti leaga i le tagata matua i le po, ua ave o ia e faaleleia ai le tulaga aupito manaomia o le malologa?

Le taimi muamua, e tatau ona e gauai atu i meaai ma meaai paleni. O le vaetamaina o aia meaai i luma o le moega e masani ona o le mafuaaga o le malologa lelavava. O le tino e le mafai ona ulu atu i le tulaga o le moe mo le umi e digests le manava meaai. I le faaopoopo atu, i lenei taimi e maua ai le malosi, e le ogatasi ma le malologa. Faatasi ai ma lenei i le mafaufau, e tatau ona e faauma le itula taumafataga mo le 3 i le tatalaina i tua.

Taua faaleleia le tulaga o le moe mafaia meaai mauoa i magnesium. O le tulaga le lelei e taitai atu ai o lenei microelement e faagasologa moe faaletonu. O lea la, ia mautinoa e aofia i lau meaai meaai o loo i ai magnesium, e pei o fatu papiki ma sipinasi.

togafitiga vai

Manumalo ai i se a le moe po leaga i se tagata matua pozvolyut SPA-taualumaga. E manaomia e le tino o le malolo. O le mea lea, ae e te lei alu i le moega, ave se vaitaele vevela po o le taele. O lenei taualumaga faigofie le a fesoasoani ia te oe o le popole ma faia drowsiness.

faiga e foia ai mālō

Afai ei ai se moe a se po leaga i se tagata matua, e mafai foi ona matua faaleleia vaifofo mālō le malologa ma saofaga ai i le pau vave momoe:

1. Tamp aluga herbal. Matou te fautuaina le faaaogaina petals rosa, lau mili, lora, Hazel, marjoram, geranium, ferns, nila paina. o nei vaega uma saofaga i le pau vave moe.
2. Inu moe vai mafanafana (1 tbsp.) Faatasi ai ma le meli (1 tbsp. L.). O le aafiaga sili o le a maua le susu mafanafana ma kināmoni ma le meli. O lenei meafaigaluega e mafai ai ona e moe e tusa lava pe a le fiafia malosi.
3. tincture aoga o cones musa. E maua ai se aafiaga le eva ma analgesic. Ina ia saunia le auala talafeagai e olo 2 tbsp. l. cones. faatumu mata i le vai pupuna - 0.5 lita. O le tuufaatasiga e tatau ona infuse 1 itula. Ia mautinoa e faavaivaia ai ma ave le 20 minute i luma o se taumafataga e ¼ ipu. E fautuaina e faaaoga le infusion faatolu i le aso.

o fualaau faasaina

Nisi taimi o le fautuaga i luga te le tuuina atu i le taunuuga manaomia. O tagata e tatau ona feutagai pea se fomai. Talu mai i lenei o le a fesoasoani tulaga e normalize le moe matitiva i tagata matutua vailaau i le po. Ae ia manatua faatonuina e tatau ona na o nei fualaau faasaina a faapitoa.

O nei lauiloa fualaau momoe:

• "Melaxen";
• "Donormil";
• "Zopiclone";
• "Melatonin";
• "Diphenhydramine";
• "Imovan";
• "Somnol";
• "Ivadal";
• "Andante";
• "Sondoks".

O nei fualaau faasaina e mafai ona toe vave ma lelei le miti. Latou faaitiitia le aofai o awakenings po. Tuuina atu le lagona e sili ona lelei i le taeao, ina ua nofo i luga.

Ae ia manatua e mafai ona filifili na o se tagata tomai faapitoa o le aia tatau o fualaau oona ma ona inumaga, pe afai faailogaina moe a se po leaga i se tagata matua. Papa taua i luga, e faapea foi i so o se fualaau maua contraindications ma e mafai ona faaoso aafiaga itu lava lelei. O le mea lea tuu atu lou soifua maloloina ma moe polofesa.

iʻuga

moe toʻafīmālie - o le manuia ma le soifua maloloina. O le le lava o le masani o isi e tau atu i se o faamai eseese ma se faaitiitia o le lelei. O lea, ia tausia o oe lava. Mafai ai e lou tino se isi atoatoa. Talu ai ona e aafia ai le tulaga lelei o le olaga.