Alternation meaai: tulaga e lelei ma leaga

O le a le meaai o alternation? Aisea ua avea lea lauiloa i tausaga talu ai nei, e aofia ai e le gata i tagata taaalo, ae faapea foi tagata masani? O lenei o le a tatou malamalama i ai. alternation meaai - lenei faiga o le mana, lea ua vaevaeina i ni vaega. O se taunuuga, taumafaina o meaai e sui tulaga laasaga. I lenei mataupu tatou mafaufau i le eseese o ituaiga o diets. Foi faamatalaina le recipes sili ona taatele o le a le afaina ai lou tino.

alternation carbohydrate

O lea la, o le a le meaai o alternation carbohydrate? O lenei o le a tatou malamalama i ai. Diet alternation o aso nei ua avea lava lauiloa e le gata i tagata taaalo. Ua tatou iloa uma pe a tatou nonofo i so o se faiga e tuuina atu le mana o se tasi mo se taimi umi, ona tuai tatou musele. Talu mai le leai o carbohydrates aveesea i latou o lo latou elasticity. E ui lava o loo manaomia nei minerale e le tino i le ala lava lea e tasi e pei o le isi, ae na o fuafua lelei. Ma afai tatou te aveesea gaʻo uma mai le meaai, ua vaivai o tatou tino ma e mafai ona le taliaina faamalositino. Foi, o le a taitai atu ai i lauulu breakage, faanoanoa paʻu.

I le faaopoopo atu, meaai maualalo carb aumaia ai se fiafia. O se taunuuga, e taofia ai le aveesea o le mamafa. Ona toe lou tino vaai paʻu talafeagai ma le soifua maloloina. Aua nei galo o loo contraindicated meaai maualalo carb gaʻo tagata ona o le mea moni e faapea ua latou gaosia se aofaiga tele o inisalini i le tino.

Diet. O le alternation o aso (porotini ma carbohydrate). mataupu faavae autu

O le faiga o le tuuina atu le mana e maua lona igoa mai le mea moni e faapea e manaomia le nofoaga i le taimi o le faiga o meaai carbohydrate. ua vaevaeina Diet i ni taamilosaga. O se tasi e mafai ona aso e fa pe sili atu. I le taimi o le faataamilosaga o le manaomia e pulea matua le aofaiga o meaai aina. I le aso 2 muamua o intake carbohydrate tatau ona faalua itiiti ifo nai lo masani ai. I le aso lona tolu o le aofaiga o carbohydrate mafai ona faateleina i le tolu taimi. Ae e talafeagai ai ina ia faaitiitia ai le aofaiga o polotini. I le aso 4, e tatau ona toe foi mai intake porotini ma carbohydrate i le tulaga masani. O lenei e tatau ona latou faaaogaina i le inumaga e tasi.

I le aso muamua e lua, ona taofia e le mauaina o lou tino glycogen, ma ua faaitiitia lona faasao. I le tufatufa taimi lava e tasi na amata ona vave uma ona faaputuina gaʻo. Ma o le faaiuga o le aso lona lua o latou o mai i le atinae atoa o le vaitaimi faatulagaina. Ae ia manatua o le sauaina o lenei meaai i so o se tulaga e le mafai. A leai e mafai ona amata afaina. E mafai ona tupu foi, e pei o loo amata i le tino e oo i ai le popole. Lea i le gaʻo o totoe o le a faaputuputu "faaagagaina". I lenei tulaga, o le tino i luga o le tau o le a amata gaoioiga e faaalu le tele o musele. O se taunuuga, e mafai ona le maua ai le tino ona o le lauiloa.

O le mafuaaga lena i le aso lona tolu o le taamilosaga o le taumafaina carbohydrate oo lona maualuga. E tatau ona faaolaina i latou i le tino. Ae e le mafai ona tumu ai le aofaiga glycogen leiloa i le aso e tasi. O le mea lea, i le aso lona fa o le carbohydrates, e ui ina faaitiitia, ae o feololo pea.

Faatinoina i le meaai o alternation

Ona faateleina i le meaai o le metabolism, ma le tino e le o taimi e ona faaaogaina e soo se tasi faiga kalori. Foi, e faafetai ai i lenei mataupu faavae, e mafai ona e tuu atu i le faatinoga. O le a faateleina le agaga o le tino. Ae e talafeagai e filifili se aso e te manaomia aoaoga faalauteleina. O le toatele o tagata agavaa faapitoa talitonu e faapea o le lona tolu. Ae o lenei auala e sese le mea moni. Talu mai lenei vaitaimi, o loo faatoa amata e saturate le tino ma carbohydrates ina ua mavae aso e lua o le anapogi. Mo aoaoga faalauteleina e sili ona lelei e amata i le faaiuga o le aso fa lea. I lenei vaitaimi, sated le tino carbohydrates ma e mafai ona vaevaeina ai le saogalemu o latou suiga i le vaega tele maso. Afai e te saili i le fuainumera puta toomaga, le intake o carbohydrates oe na manaomia. I le aoaoga, o le a faatagaina ai oe e aua le faamaimauina lou vaega tele maso ma, i luga o le ese mai ai, e faateleina e ala i le faaaluina gaʻo teugatupe.

Meaai i luga o le aso muamua e lua

O lenei mafaufau i le alternation menu meaai. Le taimi muamua, o meaai e tatau ona le itiiti ifo i le ono i le aso. I le taeao e mafai ona e 'ai salati, lea e le o aofia māsoā, faaopoopo ai le tasi sipuni o le suauu i ai.

Faatasi ai ma lenei ipu e tatau ona e 'ai e tolu yolks fuamoa ma porotini fa. I le taimi o se 'aiga lona lua e mafai ona inu taumafa ai ava malosi porotini. Kuka ai na o le susu maualalo kalori. I le auala lona tolu aai fatafata moa. Foi i ai e faaaoga a kerapeferuta. I le taliaina lona fa ma maʻisua le pi i latou lava o se fasi povi. I le taumafataga o le lona lima, 'aina se salati, e pei o mea ua e saunia mo le taeao. Foi, faaopoopo le fillets o iʻa paepae. Ma i luga o le taliaina lona ono o le lava inu a luluina porotini. Mo i latou oe le iloa le auala e kuka ai, o le a tatou faamatalaina nei.

Muamua ave lua selau kalama o sisi, e lua selau mililita o le susu, a itiiti oatmeal ma faaopoopo e te fiafia fua. I le talosaga, e mafai lava ona liligi mea manogi, e pei o le kināmoni. Ae e tuu i le faitalia lenei. Whisk lelei vaega uma i se blender seia uiga lamolemole. O le saunia o taumafa ai ava malosi uma. O lea, e pei ona faamatalaina i luga, e talafeagai ona fafaga muamua e lua aso.

Meaai i le aso mulimuli e lua

O le aso lona tolu o le meaai - carbohydrate maualuga. ua faatapulaaina le aofai o meaai i le lima. Lea i le taeao e mafai ona aai porridge Hercules ma polotini tolu. I le lona lua auala e mafai ona e kuka oe se ipu o so o se araisa ma moa. Plus se fasi falaoa wholemeal. I le taimi o lona tolu taliaina-aai pasta olo mautu. I le moliaga lona fa toe vaega o araisa tunu ma le afa o moa tunu. I le po, saunia ni nai fasi fillets areto ma iʻa paepae.

I le aso lona lima o carbohydrates tatau ona faaumatia i inumaga laiti. Talisuaga a leai se sili atu foi i lima. I le taeao kuka oe lava oatmeal i vine ma polotini tolu. I le taumafataga sosoo - porotini luluina ma fasi e tolu o falaoa. Sosoo ai, na pupuna araisa, moa ma salati fualaau aina. I le taimi o le taliaina penultimate e mafai ona e 'ai salati, fillets iʻa ma fasi e tolu o falaoa. Mo na o se luluina porotini le auala e gata ai.

Tulaga lelei ma tulaga le lelei

E fa aso o alternating meaai e le o se dogma atoatoa. e mafai ona filifilia taitoatasi le aofaiga o aso mo i latou lava. O le tele o tagata taaalo ave lima aso o porotini, ma uta i le tino ma carbohydrates i le aso e lua. E mafai ona e faia e ese.

o alternation Diet isi faaopoopo maʻoti. O loo taoto i le mea moni e faapea i se mana tuuina atu tulaga o le mafaufau o le faiga o se mea masani. O le toatele oi latou oe nofo i luga o se meaai carbohydrate maualalo, iloa ua tatou maua e tuuina atu i luga o outou e fiafia i meaai. Lena, e lē taumatea, e matua faanoanoaga. Ma ina ua carbohydrate alternation e maua e avea onosai mo ni nai aso. Ona o le a mafai ona ia gafatia e sili ona e fiafia suamalie, ae, o le mea moni, i le fuafua lelei.

Ia, o le mea sili ona taua - e faapea e galue lava le meaai, ma e le gata mo tagata taaalo.

Afai tatou te talanoa e uiga i le faaletonu, e pei o meaai e mafai ona mafua headaches ma le faafaufau. Mafai foi ona faatupuina faiga tuuina atu Booch le atinae o faamaʻi eseese, e pei o le maʻi suka pe maʻi fatu, faamai o le fatugao.

faiga porotini

Diet-striping oloa porotini galulue i luga o le mataupu faavae o le carbohydrate. e na o le taulai atu i meaai mauoa i polotini. I totonu o lenei meaai o loo i ai le aofaiga tele o acids amino.

Latou te fesoasoani e soli i lalo gaʻo teuina. Ona o se maso meaai avea atili fetuutuunai ma le malosi. Ae e taua le manatuaina o se vaega tele o meaai porotini o loo aofia ai le tele o le gaʻo. O lea e tatau e filifili oloa ma a itiiti mai o ona anotusi.

E aofia ai moa mea papae, sisi, maualalo-kalori, susu maualalo gaʻo, polotini o moa, fillets iʻa sami. O a meaai talafeagai mo tagata talavou o loo taitaia se olaga feaveai. Ia-amio i se faiga e tuuina atu mana o le a lagonaina le alolofa i aano o manu.

Meaai faiga Ducane

Dukan Diet - o se faiga o le mana lea o le meaai o le mafaufau tutoatasi. O tagata uma e mafai ona pikiina meaai mo i latou lava taitoatasi. Ae ia manatua, o le meaai e te le ua piki i luga, o le aofaiga o le taumafaina o le vai mama e tatau ona i se aso itiiti lita e lua. O le vaega lona lua o le Ducane meaai taʻua striping. E aofia ai i le faia o sui porotini ma meaai porotini-o fualaau aina. e mafai ona filifili polokalame Interleaving mo i latou lava i latou lava, e faalagolago i le uiga o le tino. I se tasi aso atonu o se meaai porotini, o le lona lua - o le porotini-o fualaau aina. E mafai ona e felafoaʻi i le va o le lua lua. Recipes Ducane meaai "Alternation" faigofie (o nisi o le a talanoaina i lalo).

I lenei vaega, e le tatau ona aai i meaai o loo i ai māsoā. Faasaina ai soo se cereals, pasta, pateta, pi uma. Faatagaina o ia e 'ai kukama, tamato, sālaki, greens, carrots ma Beets, ae le gata i aofaiga laiti ona o le faamalieina maualuga o le suka i latou tuufaatasiga. E mafai foi ona aai zucchini, eggplant. Salati Ua fautuaina e faatumulia i le olive suauu po o gaʻo-saoloto sauces. A e kuka meaai e faaaoga e sui le suka. Faatagaina o ia e ona faaopoopo i ipu manogi.

e mafai ona 'aina fua Citrus i so o se aofaiga. E faasaina le faaaogaina o fua o le vine, faʻi, avocados, ma isi fua maualuga kalori. E mafai ona e inu kofe, lauti, ae aunoa ma le suka. Matua faasaina e aai ai o so o se fua mago. O le mafai ona faaopoopo salati e sosi soy.

I le taimi o le vaega lona lua o le meaai, e mafai ona faateleina ai le aofaiga o bran po buckwheat (o lē na e fiafia i ai) i le lua sipuni i le aso. e mafai ona kuka Buckwheat i le suāsusu, vai po o le na o zaparivat. Afai i le taimi o meaai e te lagona o loo amata manava masuasua, taumafai faatasi i le aso e aai ai a spoonful o bran.

Pe a faatagaina e le meaai i le faaaogaina o oloa taususu. Ae le mafai ona tatou umia i latou, ia lē e amata le stagnation i le tino. O le mea lea, e leai se suffices sili atu nai lo le tasi kilogram i le aso. Ia mautinoa ia aofia ai i lau pulega i aso taitasi o le faamalositino i aso uma mo le itiiti ifo i le afa itula.

Afai e te filifili lenei meaai, ona ia saunia mo le mea moni e faapea e aveesea ai le mamafa o le ae lemu. E toaitiiti tagata o iloa e tau 'ai fualaau faisua i vai faatumauina i le tino. A meaai porotini, itu, lelei le vai i fafo o le tino. E mafai ona tupu a malolo laitiiti i mamafa leiloa, ae aua le popole. Talu mai le aso o porotini le a vave ai le faagasologa.

Duc. Diet "alternation": recipes

Muamua, tatou te taʻu atu le auala e saunia iʻa i sosi sinasina Taco. Mo kuka e manaomia:

• meaai mo iʻa;
• 0.5 kg o iʻa paʻepaʻe;
• Art. sipuni sosi Taco ma soy;
• . Sipuni ti sua o le tipolo;
• 0.5 h. Replacer suka sipuni.

Sauniuniga:

1. Gutted iʻa, vavae i fasi.
2. Saunia le marinade. Faafefiloi sosi ma le vaiinu. Faaopoopo sweetener.
3. Sasaa le marinade i luga o le iʻa. Aveese i se nofoaga malu mo le 60 minute.
4. Ona sausauina meaai. Tao i le umu mo le 30 minute.

O lenei vaai i se isi fua. Tau atu i tatou le auala e saunia pudding curd. Ina ia faia lenei ipu o le a manaomia:

• ata e lua. sipuni o bran oat;
• lima fuamoa;
• 400 kalama o sisi fale suavaia;
• 100 ml o le susu;
• popo mo teuteu,
• 2-3 itula. Sipuni sweetener faalenatura.

Sauniuniga:

1. Tuueseese le polotini mai yolks fuamoa. Mulimuli tatou te le manaomia.
2. Sweetener ua faataapeina i le suāsusu mafanafana.
3. Ona, o le taunuuga o curd tuufaatasiga ma whisk blender. Polotini whisk seia tumutumu.
4. Ina ua uma ona ulu atu lemu latou mamafa atoa.
5. Faatumu i le tulaga o se vaega tele. Auina atu i le ogaumu mo le limasefulu minute.
6. Teuteu le chips uma oloa.

Salmon cutlets

Faaauau pea e faamatala ai le recipes meaai Ducane "Alternation", taʻu atu e uiga i le patties samani. Mo kuka e manaomia:

• 150 kalama ulaula moa;
• tasi fagu o samani piniki;
• tasi fuamoa;
• Art. sipuni o le sosi soy;
• meaai mo iʻa;
• 125 kalama o tofu.

Sauniuniga:

1. Faafefiloi i blender vaega uma.
2. Mai le maua vaega tele faia pellets.
3. Kuka i le Pou mo le lima minute.
4. Auauna atu ma le sosi soy.

Motugaafa

Mea o le a iloa i latou e naunau i le Duke Diet "alternation" (O le a talanoaina i lalo o le menu)?

I le taimi o meaai, e pei ona tatou vaai i ai, e talafeagai e faaaoga ai se aofaiga tele o fualaau faisua. A o tatou iloa, o loo i ai meaai i meaai mata. Ae mo se taimi umi o le a latou lē tumau. O lea la, ua tualiali i so o se fualaau faisua faia-vevela ae falai.

I se tulaga lautele, i le taimi o se meaai e le fautuaina e Fry so o se isi oloa. Na faatagaina o ia e maʻisua, stew po steamed. O le mea moni, e manaomia e uta i le tino le faamalositino. A leai, o le a tele telegegese le leiloa mamafa nai lo le a fia. Afai e te le maua se taimi e asiasi atu i le potu, e mafai ona e tuuina atu le taimi i gaoioiga faaletino i le fale. O le a fesoasoani foi i le maua faigata mamafa.

Pe a leai se tapulaa o le Diet Dukan i le aofai o meaai i le aso. Nutritionist ma faavaeina o le meaai mautinoa o loo i ai e mafai ona avea e pei o le tele o taimi e pei o lenei o le a manaomia le tino. Ae aua e te overeat. A leai, o le ae le maua le mamafa ma maua ai.

menu Butch

Tatou mafaufau i mea Diet Dukan "alternation". Meaai mafaufau le taimi nei. Faia 4 aso. E mafai ona fetuunai e ala i le faateleina po o le faaitiitia o le aso.

aso 1. O fualaau aina. I le taeao o le curd. Ona STTS kapisi ma le sosisi. I le taimi o le aso e te mafaia lole lua. I le afiafi, sa faatagaina e 'ai moa ma fualaau faisua.

Aso 2. Porotini. I le taeao o le curd. Mo le malologa, moa ma iokutu maualalo gaʻo. Ina ua mavae ni nai itula, saunia pudding curd. Afiafi faia mincemeat o casserole samani ma le sisi.

aso 3. O fualaau aina. pule faitalia Porridge. Aso o le samani cutlet i salati. I le malologa e mafai ona e inu lauti e aunoa ma le suka ma profiteroles. pepa logo afiafi faatasi ma sausages lua ma le lauti ma profiteroles.

aso 4. Porotini. I le taeao o maualalo gaʻo sisi fale, kofe ma se sanuisi o lavea malulu ma le sisi. I le aoauli, e mafai ona e taoina se moa fritters ma faaumatia le afa a le lita o iokutu. O se ulugalii o itula faatagaina e inu lauti ma sausages lua. I le afiafi o moa supo ma se sanuisi.

iʻuga

Summing i luga, e mafai ona saogalemu tatou faapea atu o le meaai o alternation porotini-carbohydrate (Butch) e sili ona e silisili ona lelei mo i latou oe mananao e vave maua mamafa ma maua se tino toned manaia e aunoa ma le tele o le popole i le tino. E le tatau ona galo e faapea o le ki i le manuia o le tausisi tonu i le faiga. Ma, ioe, e faatinoina faamalosia.