Aoao pe faapefea ona pamu aʻe i luga o le aia tatau asini

Ina ia mafai ai lou tino e vaavaai matagofie, e taua ai le tausia i le lelei foliga i le fesoasoani a aunoa i faamalositino. O nisi teineiti ua tuuina mai i aso nei, o le fesili o le auala e pamu aʻe i luga o le asini. Faatino lelei o manaomia pea sauniga faapitoa ina ia mafai ona. Mo faamatalaga i le auala ma le mea e fai ina ia maua ai se taunuuga lelei, o le a talanoaina i lalo.

Auala e pamu aʻe i luga o le asini e se squat saʻo?

E moni lava ua faalogo e maua lapotopoto ma tagata uma mausali ufa e faia le tele o nofo-o lugā. Faatasi ai ma lenei e le mafai ona finau: lenei gaoioiga a Ia moni lava uu lau asini. Ae peitai, e aafia ai e le gata i gluteus, ae faapea foi i le maso ma ogavae tamai povi. O lea, afai e te le manao e embossed outou vae o se bodybuilder novice, e tatau ona tausisi i tulafono faapitoa.

O lea auala e pamu aʻe i luga o le asini saʻo? Muamua lava, e tatau ona tatou manatua o le e tatau ona tuu vae i le tele e mafai, ia le itiiti ifo lautele nai lo lautele tauau. O lea, mo le faatinoina e sili atu ni seevae, e tusa lava pe afai e te i ai i le fale (vae paʻu puipuia mai see). Sosoo ai: i tua e tatau ona tausia saʻo. I le faia o lea, o le e tatau ona faataatia ese le tele ufa o toe mafai ai. Mo le amataga, e mafai ona aoaoina e faatino squats luga o se nofoa. Malosi trainers fai atu e mafai ona avea uma e lua loloto ma le tele. I lenei tulaga, ina ia maua ai se taunuuga lelei e mafai ai e sili atu e faaaoga mamafa. E tatau ona amata le faatinoga ma e tolu vaega o le 20 taimi, faasolosolo faateleina i le 60 taimi.

Auala e pamu aʻe lelei i luga o le asini?

E tatau ona malamalama o nisi squats e faia ai o latou ufa le mafai ona atoatoa. Ma afai e te mafaia, lea o le aafiaga o le a faatali umi. Ma o lea e tatau ona e faaaogaina le tele o sauniga eseese.

O se tasi o latou e aa latou vae. Tu atu i le puipui, malolo i ona lima ma tu i le vae agavale, o le aia tatau e amata ona ae i luga i tua. Ina ua mavae 15-20 sii i luga - i le itu taumatau. Totini i le taimi lava lea e tasi e tatau ona e auina atu ia te oe lava, faaloaloa le ufa. Ona Faafesuiaiga o vae ma toe fai.

Pe tusa lea ma le lava lea e tasi e mafai ona faatino ai, o loo taoto i lona itu. Sii le vae i luga po o le toe 20 taimi.

Mafaufau pe faapefea ona pamu aʻe i luga lelei le asini, ia faaaoga le osofaiga e taʻua e. Muamua e tatau ona e tu atu saʻo, ma lima ua faatulaga i luga o le fusi. Ona luma ma squat loloto faia se laa taumatau vae. Toe foi atu i le amataina o tulaga, ona toe toe fai le lunge. manaomia ona latou uma faia le itiiti ifo i le 20 i le tasi vae. O aoga, e pei o le tautotogo, ao i ai i le nofo tulaga.

e tatau ona fai ni nai upu e uiga i le meaai. Afai e te moemiti o ufa mau le aunoa cellulite, o nisi o sauniga e mafai ona faia. E tatau ona manatua o le meaai, inu suamalie e faaitiitia pe taofia i uma le carbohydrates i lou tatau ona lavelave meaai (saito), gaʻo manu, taumafai e sui ai le laau, ma porotini faaumatia moa, sisi ma fuamoa.

Le toatele o tagata e te manao e iloa le auala e pamu aʻe i luga o le asini mo se vaiaso. Aue, faatasi ai ma le fesoasoani a faatinoina na ma i se taimi puupuu e le mafai ona ausia. Na umi aoaoga faifai pea ma o taumafa tatau e mafai ona tuuina atu ia te oe se tino matagofie ma toned.