A o pamu asini - saunia № 1

o le fafine matagofie ma toe faaleleia le tino o le a le tuua ai le popole ae le o se sui e tasi o le itupa malosi. Ae ina ia mafai ona oo atu i le faapelepele 90-60-90 manaomia se afu lelei. E le o iloa, o se tasi o le tulaga lelei sili ona tosina i se fafine - o lona asini po o le faasaienisi gluteus maximus. O le mea lea, i luga o le ala i le atoatoa e tatau ai ina ia iloa le auala e pamu aʻe i luga o le asini. O le mea moni, e le mafai ona aveesea mai i le aso e tasi le mea sa faaputuina i le tausaga atoa po o ni nai tausaga, ae afai e te totogi se taimi itiiti i aso taitasi, e mafai ona faaleleia mea uma.

O le fesili i le auala e pamu aʻe i luga o le asini, i le aoao, tuu le faiaoga i le fale siisii. O le mea moni, o le tomai faapitoa e mafai ona faigofie ona feagai ma lenei galuega ma o le a latou tuuina atu ia te oe se ulugalii o sauniga ma tusi ai pe faapefea ona latou faaaogaina, e faalagolago i luga o lou malosi faaletino. Ae o le a faatinoina e pamu aʻe i luga o le asini i le fale, pe afai e leai se taimi ma tupe e asiasi gyms.

Talu faamatala sauniga e pamu aʻe i luga o le asini, e tatau ona e gauai atu i le aofaiga o aoaoga. O le o le a le filifiliga e sili ona lelei le faia o le sauniga o le faatolu i le vaiaso, o le taimi o le e uiga i le luasefulu minute, ae e mafai ona atili faateleina. E tatau ona faia e uiga i auala sefululima mo itu taitasi. Faasolosolo ai ua masani ai le tino i le avega, ma e mafai ona faateleina.

I le tuuina atu o le auala e pamu aʻe i luga o le asini o le a avea ma fesoasoani sili ona faamaoni squats. O le auala sili ona faigofie ma le saoasaoa e faamautinoa atu o le toatele o tagata tomai faapitoa, faapea foi ma le sili ona tupu fua. Ina ia faia lenei mea, tuu vae i luga o le lautele e te lagona e sili ona lelei ma i le taimi lava lea e tasi e faatagaina ai le lelei o le faatinoina. O le pito i tua o lenei mea e tatau ona saʻo, ma taumafai e aua le faalagolago i luma. O lenei faasolosolo amata ona squat. E lē gata e mafai ona faateleina ai le avega e ala dumbbell.

O le isi filifiliga i le auala e pamu aʻe i luga o le asini - e osofaʻia. E tatau ona matauina e lenei gaoioiga e le gata e faamalosia ai le maso gluteal, ae faapea foi le maso o le vae. Vae tauau lautele ese, toe mafolafola, lunge tuua toe vae. I se tulaga faapena, ona o aafiaga sili atu, e mafai ona e faia pea ni nai gaoioiga springy, talitonu a itiiti curtsey. Ona suia vae.

fesoasoani faamaoni e pamu aʻe i luga o le a oso maea asini. O le a maea i le lima, ia amata e oso i luga o vae e lua, e mafai foi ona oso i luga o le solo i luga o le itu tauagavale, ona i luga o le vae taumatau. Le umi o le muamua o vasega e lua po o le tolu minute, ae i aso taitasi le tufaina o le sili atu ma sili atu ona faateleina ai le aofai o repetitions.

O se tasi o faamalositino e sili ona taatele "uila." Mo lona faatinoga e tatau ona e taoto i le fola o le fale, ua tuu o lima i le tino. Sii i luga lou vae i se laau saʻo ma amata se gaoioiga o loo ia faataʻitaʻia tietie uila. Faasolosolo faatelevaveina, faaauau pea ona faia le faatinoga pe afai tou te lagona ai le vaivai. E mafai ona faaauau pea ina ua maea se malologa puupuu.

Afai e leai se taimi i le uma, ma e tuuina atu se manaia foliga lelei te manao i le pope e, o le a alu lava le faatinoina nei mo le faatinoga o galuega i tulaga uma. O le i le galuega ao i le felauaiga o tagata lautele po o le faia o feau i le fale, e mafai ona le taimi e tasi ia faaleleia o latou tino. Ina ia faia lenei mea, tu atu saʻo ma atuatuvale lou ufa seʻia oo ina vaivai, ma malolo le maso. Faatinoga e mafai ona toe faia seia oo ina e talafeagai ina ia faia faapea.

E tatau ona matauina e le faatinoga, o le mea moni, e fesoasoani e atiina ae, ae le atoatoa aveesea vaivaiga uma. O le mea lea, e tatau foi ona tausia le meaai saʻo. Le isi "auro" tulafono faafoe o outou le manuia, o se auala talafeagai. Ina ua maea uma, pe afai o le anoanoai lava ia, e mafai ona na ona tatou faia mea leaga. Ma aua nei galo le lagona le fiafia, o le a tauia outou galuega uma, faatinoina sauniga uma i lalo o le musika fiafia ma faatasi ai ma se ataata.