Faamalositino mo le fetaomi lelei. O le faaaogaina sili ona lelei mo le fetaomi

E mananao tagata uma e vaavaai lalelei i le amataga o le vaitau o le taumafanafana. O le mafuaaga lena e matua taua tele o le aoaoina o le nusipepa. O le sauniga sili ona lelei mo le fetaomi atu e mafai ona faatinoina tutoatasi i le fale po o gyms i lalo o le vaavaaiga a se faiaoga.

E tusa ai o le toatele, o le filifiliga mulimuli i le tulaga muamua o aoaoga e sili ona talafeagai. o le a fesoasoani faapitoa e te filifilia le mea sili sauniga mo le maso o le nusipepa.

O le tulafono faavae mo le manuia

O le a le mea sili ona taua mo i latou oe mananao e faatau se tummy manaia, e aveesea mamafa? mafai ona ausia lenei mea i le tausia o le mataupu faavae o le le 'ai le soifua maloloina ma le faia o sauniga faapitoa mo leiloa mamafa (faamalositino, sauniga vai, ma isi), po o le faia i luga o simulators i le fale. Ala mai i nei gaoioiga, ua aveesea i le gaʻo sili mai le itu ma le manava.

a physiology Tamaitai

e sili atu le faigata o Tamaitai ina ia faamanuiaina i inflating le fetaomi atu, aemaise lava le vaega maualalo. ua mafua ona o le faatulagaga physiological lenei o maso o le tino. O fafine i le ua faatuai manava maualalo e sili atu le gaʻo mo le maitaga o le maitaga, ma o le cubes taʻua-o lea o lo o tausia e le aunoa i lona manava. E masani lava ona taaalo ausia lenei e ala i meaai ma faateleina avega mo ni nai vaiaso i luma o le tauvaga, faapea foi ma le faatinoina o le tagata, o le mea sili seti o sauniga mo le nusipepa.

O i latou oe ua aafia i taaloga unprofessional, o le faia lava manava mafolafola ma lelei ona tightening o musele. I le taimi o se toleniga, e le o le lagona o le mea autu faanoanoa mo i latou lava, ae i le taimi lava lea e tasi e le overwork. E tatau ona e piki se faatinoga e tagata taitoatasi mo fetaomi lelei, lea e talafeagai ia te oe.

Le auala e saunia ai mo le lesona?

E taua le i uta i luma o le vasega. O le taumafataga mulimuli e tatau ona ia le silia le 2 itula i luma o le faamalositino, ae e le mafai ona taulimaina foi manava gaogao. Afai o se tagata o se taumafataga sikuea luma o aoaoga, i le taimi o galuega ona o le atoaga o le a mafai ona tauaveina faatinoina qualitatively, o le a vaivai le aafiaga.

Le 30 minute i luma o le amataga o vasega, e mafai ona e olioli i se meainu malosi faapitoa (taaloga) po o se ipu o le lauti malosi, le green sili. Ina ia maua ai vaega tele maso a pa porotini.

Ina ua uma aoaoga ei ai le faatagaina e leai se vave nai lo le 2 itula, e tatau ona faatapulaaina le vai (e mafai ona e na o le faamama o lou gutu).

E mautinoa lava e manaomia e faamafanafanaina ai. Maso e tatau ona mafanafana ai le tele e mafai ai. Pe afai o le nofoaga muamua o le leiloa mamafa, ona luma e te faaaogaina mo fetaomi lelei, e tatau ona e faia faamalositino. E mafai ona e mimilo le uili, e pei o luga o se auala po o le na faia se jog faigofie.

Auala e faia ai le sauniga?

Pe a faatinoina ia sauniga i luga o le nusipepa e taua le e noatia ai le lima i tua o le 'olo. E na o le manaomia le i ai o lona lima i tua o lona ulu ma lona tamailima paʻi atu i le earlobes. I le taimi o le siitiaina o le tino e taua ai le lagonaina le popole uma i lona tua. E le mafai foi ona faaitiitia ai le tulilima. Latou te manaomia e pogai mai i le lima. Afai e te le mulimuli i nei tulafono, ua tele faaitiitia le avega i le taimi o le faatinoga.

Vasega e masani lava ona faatinoina i le 3 seti. E mafai ona e faia ia sili atu, ae e lē itiiti ifo, talu ai ua faamaonia e faapea faatinoga o faamalositino mo le lelei fetaomi atu i se numera laiti o auala e le aumaia ai taunuuga, e pei foi o le faataunuuina o se tasi o le auala umi (ona o le vaivai).

O le aofai o repetitions o le faatinoga lava lea e tasi e tatau ona le itiiti ifo 10-25 taimi. pepa faataga o le tagata taaalo le poto masani o le faatinoga mo fetaomi lelei i le umi e pei ona manino e mafai ona na ona faia e le toe mulimuli i le totogiina o le lotopulea.

e mafai ona tauaveina aoaoga i fafo i aso uma, ae mo le lelei o taunuuga e taua ai le aso e sui tulaga i le malosi o le aoaoina i le aso pe a faia 1-2 sauniga lona manava i le taimi o le autu e faasao (taeao) sauniga. Ona e pei alternations pasia uunaiga malu i luga o le maso o lona manava, lea i le taimi lava lea e tasi e le faatagaina i latou e malolo, o le tausia e le aunoa i le lelei foliga, ae le nei,.

Ina ia ausia lelei taunuuga ma e le faaleagaina ai le tino i le taimi lava e tasi, e taua ai le mulimuli i le manava. I le taimi o se avega mana - maso faaitiitia-tatau e faia ai se gutu manava puupuu maʻai, ma le malologa o le maso e manava le ea lemu ma loloto isu.

10 sauniga sili ona lelei mo le fetaomi

1. Taoto i le fola o le fale, tuu lou lima i le tino. Faavae i luga o le tauau ma mulivae, tausia o le tino i luga ma ona compression o le maso o lona manava e umia i lenei tulaga o le umi e mafai ai. E taua ina ia mautinoa e faapea o le fale e tumau pea i se tulaga saʻo ma le fola o le fale aupito maualuga.
2. Faavaivaia lima i le lima, vae punou i le tulivae. Sii i luga lou puimanava ese le fola e mafai ai. Fesuisuiaʻi sii lou vae ma toso le tulivae i le atolaau, ma toe foi atu i le amataina o tulaga.
3. Lima i le itu, vae taumatau saʻo, tuua piʻo i le tulivae. Tuu le mulivae o lona vae tauagavale i luga o le tulivae tauagavale. Sii le vae taumatau i luga i le 90 tikeri i luga ma lalo lemu ai. Toe fai le gaoioiga lava e tasi ma le vae agavale.
4. O loo taoto i lona toe siitia piʻo ona vae i le tulivae ma toso mai i latou i lou fatafata, i le taimi lava lea e tasi le tausiga o lona ulu, tauau ma blades tauau. Ina ua uma ona punou faasaʻosaʻoina ma malolo i le tulaga malologa. e tatau ona faamaapeina lima i le ulu.
5. Lima i tua o le ulu, vae punou i le tulivae ma tatala faaipoipoga. Faalagolago i luga o vae. Sii i luga lou taumatau vae ma toso lou tulilima tauagavale i le tulivae, tausia foi faatasi ma le ulu, tauau ma blades tauau. O le toe fai lava i le vae tauagavale ma lima taumatau.
6. Taoto i lou tua ma sopoia saʻo ou vae. lima Direct e siitia ai le loka ma faia i luma tassels. I lalo i latou i le fola o le fale i tua o lou ulu. Sii i luga uma lima ma vae ma uunaʻia i latou e le saʻo. Lower. Toe fai le faatinoina i le itu tauagavale.
7. Sii i luga vae saʻo i le 90 tikeri, ma maualalo lea.
8. Faavaivaia lima i le lima, vae siitia i le 90 tikeri ma a itiiti faavaivaia. I le taimi lava lea e tasi e faaitiitia ai ma sii le lima ma vae.
9. Ia maua i le fa uma. Ia outou sao i tua. Sii le vae piʻo i le tulivae i luga ma lea tuutuu ifo, ma taumafai e maua i le tulaga i luma o le fatafata. Faia ni faiga taitasi vae.
10. Nofo i luga o le ufa ma faataape lima i lima. Tausia o saʻo lou tua, vili le tino i le itu taumatau ma tuua loa lava.

Le mea sili sauniga mo abs maualalo o le siitia tuusao o le vae mai se tulaga masani ma le tufatufaina i latou i le itu. Toe fai nei sauniga e tatau i le 3 seti, a itiiti mai e 12 reps i itu taitasi.

faatinoina multifunctional

O le faaaogaina sili ona lelei mo le fetaomi - "uila." Lona faatinoga amata i se 1 minute, malie le faateleina o le taimi o le oo atu i le 10-15.

O lenei faatinoga e sili atu ma le mea sili mo leiloa mamafa. I lenei tulaga, ua faia i le 2 seti. Amata i le 2-3 minute se aso ma aumaia faasolo le taimi i le afa itula. Faia e tatau i saoasaoa eseese. Lemu i le taimi muamua, ona faasolosolo saoasaoa i luga o le saoasaoa, e tau atu i a lava feauauaʻii vave, ma toe lafo telegese, ma taumafai e mimilo le faaiuga o le sauniga i le "mea vili a uila" e sili ona malie mo ni nai minute.

Togafiti e faaleleia ai taunuuga

Mo le aafiaga aupito maualuga e mafai ona faafoeina faasolosolo i le aoaoina o faigata faapitoa. Nei e mafai ona sauniga ma mamafa, o le faateleina o le aofai o repetitions po o le auala, o le taimi faaitiitiga o le malologa i le va o seti (i vaiaso taitasi, ma lea aso 2 uma e faamama i le 5 sekone) ma faatelegeseina ai le gaoioiga toe foi.

E faapefea ona e faia le slowdown?

Faatelegeseina le faagaioiga o le toe foi o se tasi o auala sili ona lelei. E tatau ona faia se gaoioiga i se saoasaoa tele e masani ai, ona toe foi atu i le tulaga e amata i se saoasaoa lemu. Toe foi i le amataga tulaga e amata i le 3-4 sekone ma faasolosolo mai i le 10. E fai lava si faigata lenei gaoioiga, o lea na latou fautuaina faiaoga e le faatautala.

O le lē mafai ona tausisia le tulafono o le faatinoina o faʻamālosi tino o meafaigaluega e mafai ona faalavelaveina pe toso maso. O lenei tulaga e fai si tiga, ma e manaomia ai se vaega o le taimi e toe faaleleia, lea e aveesea ai le aoaoga.