O le faaaogaina sili ona lauiloa ma dumbbells mo teineiti

E malilie e masani ona e asiasi gyms ma e le nofoaga autu o le malosi lava le taimi lava, ma o nisi taimi tupe. E feagai ai ma le tulaga ma faatau se tino sexy matagofie ma e mafai ona avea i le aiga, e faavae i le sauniga faapitoa mamanuina ma dumbbells mo teineiti. O nei vasega e manaomia ai le taimi tele, ona o le faaaluina o le taimi ua le toe manaomia i le ala i le faamalositino. Faatauina faatasi se dumbbell (lea na maumau tele itiiti ifo nai lo se saofaga i se nofoaga autu o le malosi) o le a tumau mo le tele o tausaga, e fesoasoani e tausia se tagata auiʻa ma taut.

mafanafana-ae

I luma o le faatinoina o le sauniga faatasi ma dumbbells mo tamaitai, e tatau ona a lelei faamafanafanaina ai lou maso - o le a fesoasoani lenei taofia manua ma faateleina ai le lelei o lou toleniga. Ina ia amataina, mulimuli i se tasene tilts i le itu ma i luma ma tua. Mulimuli ane poprisedayte ni nai taimi, faia se faasologa o oso i se tasi nofoaga ma tamoe solo i le potu po o le tulaga mo 3-5 minute. Ina ua le sauniuniga o le maso, e mafai ona faagasolo i le vaega autu.

O le lavelave autu aoaoga

O le polokalama o le sauniga faatasi ma dumbbells tatau ona tosina atu i se auala e mafai ai e le vaega musele i le manaomia o aoaoga. Faatasi ai ma le dumbbells masani ona "pamu" o le lima, fatafata, i tua. e mafai ona faatinoina ai le lavelave, lea e aofia ai le faagaoioiga o maso o le fetaomi, ogavae, ma isi Filifili le ituaiga o sauniga o le a fesoasoani e foia lou faafitauli faapitoa.

faatinoina Lima

Nofo i lalo po o le avea saʻo, toe saʻo. Sii i luga lou dumbbells ma faatino tulilima faamo- moo, teuina o atigi tauau. Taofi i le pito i luga mo se lua, i lalo ifo o outou lima. E mafai ona e faia le faatinoga, ma sii lua dumbbells le taimi e tasi, e mafai ona e faia e fesuisuiaʻi.

Faamalositino mo le maso pectoral

Sauniga mo le atolaau ma dumbbells fesoasoani tausia toe matagofie foliga o le maso pectoral. Mala tiga ma lenei galuega fanafānauga lima i atigi figota polukilogrammovymi i lima. E tatau ona taoto i luga o se nofoa vaapiapi po o Fata latalata mai. lima Lower ma mamafa i lalo. Faatino sii dumbbells luga ma tuuina i lalo i latou i lalo. faapea e tatau ona teisi punou tulilima.

Vili fetaomi

E le o se mea lilo o le tulaga faatonuina o le aulelei fafine ua tummy taut. O loo i ai sauniga ma dumbbells mo tamaitai e fesoasoani ai e feagai ma lenei galuega. O atigi figota o le a fesoasoani e aveese vave gaʻo sili atu i le pa lona manava ma faia se manava mafolafola ma talafeagai ai. E tatau ona taoto i lona tua, ma ave a dumbbell i lima uma e lua ma le umia ai i tulaga fatafata. Faatino sii ma le tuuina i lalo o le tino. Ina ia faia le faatinoga sili atu ona manaia ma sili atu ona faigata, faaaogaina le maso o lona manava lateral, e mafai ona e faia o loo taoto i fitball.

Filifili mai a fuafuaina seti o latou sauniga ma dumbbells mo teine e aupito sili ona talafeagai ia te oe. Ia mautinoa e faatino fālō sauniga ina ua mavae le lavelave autu - o le a faateleina ai le le lelei o aoaoga, ma e vave ona oo atu ma le lelei o le taunuuga manaomia!