Vae puta - faigata, ae e mafai

Matagofie ma vae puta - o le miti o le toatele. O se alofa e faapea e nai faigata ona oʻo atu, ma tagata e le o ausia ni taunuuga vave, togi i luga. Ae o le a le autasi atiina ae ai le tino, pe afai o le vae o le a le vaai lelei.

Tutusa lenei e faatatau i alii ma tamaitai. Na o le manatu faavae o le "vae puta" tagata eseese ona uiga eseese. Mo nisi o se mauga o musele, ma miti se tasi e uiga i se foliga matagofie ma talafeagai ai. Ina ia ausia le taunuuga, o le a le i ai o faia pea.

E faapefea ona e fausia maso vae

E tusa lava po o le mea e te manao e ausia ai se taunuuga, e faavae le galuega i luga o le tasi sauniga autu, lea e faapotopotoga poto tuuina atu le avega atoa i luga o le maso o le pito i lalo. Pe tusa lea ma le tautala, e mafai ona vaevaeina le maso vae i flexors, extensors ma taitai. Ma faamalositino, faaatoatoa latou trainees, o lenei ua uma ituaiga o squats, lunges ma feaei i luga o le tulaga.

Toatele o le a fesili atu pe faapefea le trainers. Afai e te vaai atu i le tagata o loo fuafuaina e tuuina atu ni galuega i le vae, o loo faavae tele foi i latou i nei sauniga, aua, mo se faataitaiga, vae fetaomi ma squat - mea e talitutusa lava. na fesoasoani Trainers e foafoa ai le avega e tatau ai, o le ituaiga o lea ua fuafuaina e lo latou ituaiga patino. E tatau foi ona fai e uiga i le ituaiga e taufetuli sauniga i maso flexion ma le faaopoopoina o le lala pito i lalo i tulaga eseese: nofo, o le tu, o loo taoto i lona tua.

Faatasi ai ma meafaigaluega malosi uma e fai si faigofie: o loo i ai se ituaiga faapitoa, fuafuaina e taulima ai na po o isi maso. Ma i le fale e fai atu e leai se isi.

Ma le auala e mafai ona e sasau ona vae i fafo? E mafai ona e faia lenei mea i le fale, ae e toaitiiti lava tagata lava le manaomia o meafaigaluega: laasaga-fausaga opea, dumbbells, barbell ma mamafa eseese. I le saʻo e tatau ona maitauina o le a le faigofie le amataga ma e aunoa ma weighting. O le mea lea, e mafai ona e amata i le aiga, e faasolosolo malie le faateleina o le aofai o repetitions.

Ina ia mafai ona pamu aʻe i luga le vae tamai povi, e mafai ona e amata i se maea oso. E pei lava o se tamaitiiti. E amata ai ona pulea o le itiiti ifo i le 50, ma afai e mafai ona tatou faia e sili atu - lelei, e mafai ona e faateleina faifai malie o le aofaiga i le lua o selau. Isi faatinoga lelei mo le suesueina o lenei vaega o maso o lugā ma vae atoa i le vae. E oo mai e faigofie? E mafai ona faia i le tasi vae.

maso suilapalapa galulue i le taimi o squats. Afai ei ai se pa i se tamai mamafa - lelei, o le a tuuina atu se faamalositino lelei. e mafai ona tele le amataina o tulaga:

- vae tauau-lautele ese, tutusa i le tasi (o le avega i luga o le pito i luma ma tua o le suilapalapa);

- vae lautele, tamatamaivae tuueseeseina (i lenei tulaga o le a maua ma le laualuga i totonu o le femur).

Le faaaogaina o se tulaga ma faia se faatinoga dumbbell taʻua vyshagivaniem. O le a galulue e ala i le ufa ma tua o le suilapalapa.

Lava lelei e maua ai le mea ua taʻua o ascent Lomani. Amata tulaga: vae tauau lautele ese, toe saʻo. Faatinoina i tilts retracted le ivinoʻo, o le ua po o tootoo mai ai o ata faasolo i le laualuga luma o le vae. E le o taua i lenei gaoioiga, tausia saʻo lou tua ma faalagolago i tua i lona mulivae. fesoasoani faatinoina fausia musele o le ufa ma tua o le suilapalapa.

Ma, ioe, ua le osofaiga o loo taʻua i luga. Pe a faatinoina lenei ituaiga o gaoioiga, e taua ai le vae i luma tulivae pe punou perpendicular i le fola. e mafai ona tauaveina i luma Lunges, i tua ma autafa.

Faatinoina o so o se sauniga e faamalosia ai le vae, e tatau ona mataituina ma le faaeteete le auala, talu ai, faagaeetia o le mamafa ma le faagaloina e uiga i le tulaga saʻo, e le mafai ona maua le taunuuga manaomia. I le taimi sili ona lelei, ma le sili ona leaga o faatumulia i le manua.

A se isi mea e tatau ona e iloa

O le mea moni ua puta ma vae auiʻa - e le na o le taunuuga o le galue i le fale siisii. O le toatele ae e te lei amata le malosi le galuega, e talafeagai ona lafo ese le faaopoopo mamafa ma faaleleia ai lou tumau atoa. Mo lenei galuega, e masani ona polokalame faaaogaina e "faamagoina" o le tino. E aofia ai le tamoʻe, ituaiga savali ma ni aoaoga i uila faatinoina (e aofia ai Taamilosaga).

O le vaega lona lua e tatau ona amanaia, o le faapotopotoga lavelave o osofaiga tele e masani ona faigata e fai, e aofia ai ona o se lagona Tamaoaiga leaga o le paleni ma le tuufaatasia. Le aoaoina o le maso o faamatalaga - o se fua e tatau ai ina ia pamu aʻe lona vae faamuta lona avea o se miti paipa. I lenei iuga, lelei ma vasega o le faaaogaina o le fausaga Bosu faapaleniina.

Onosai ma o talosaga ia te oe lava, e mafai ona toso i luga lava o outou tino i le fale, e ui lava o le galuega malosi e faatino lelei atu i le fale, i lalo o le taitaiga a se faiaoga poto masani. I lenei tulaga, puta vae ma manuia tuuina atu.