Tulai Lomani - faatinoina lelei mo le faateleina o le ufa ma hamstring

ascent Lomani - o se faatinoga lelei mo le faateleina o le ufa ma maso i tua i luga o le suilapalapa. I le faaopoopo, e thickens le hamstring pito i luga ma lona ogatotonu, ma fesoasoani ai ina ia ausia a Ofisa o manino i le va o le hamstrings ma ufa. Ua fautuaina faatinoina mo i latou oe auai i taaloga e pei o le volipolo, pasiketipolo, faasee tamoʻe ma osooso.

faatinoga lelei

faatinoina auala "tulai Lomani" fai lava si faigata. Ae ina ia mafai ona ausia taunuuga e manaomia, e talafeagai ona pipii atu i ai. O lea, ia a barbell teisi lautele nai lo tauau uu lautele i luga. e tatau ona faapea ona faatonuina ai i tua ma o loo faatulagaina lima i luga o le suilapalapa. Tu saʻo, teisi prognuv maualalo i tua, punou i tua tauau, o lona fatafata.

Le auvae e tatau ona tausia tutusa i le fola, tulivae saʻo, vae tauau lautele ese. O lenei manava o lo o umia i lalo i totonu o le faatanoa, lemu lilifa atu i tua le ivinoʻo, ma i le taimi lava e tasi, lilifa atu i luma le tino. O le Boom o faapiʻo ane ma e tatau ona tutu malie e pa'ū i luga o le vae, na toetoe lava faatatau i le puimanava, tulivae ma shins. Lilifa atu le tino i le umi o le a le tutusa tino i le fola. tootoo Grif oo mai i uiga i le ogatotonu o le vae i lalo.

O le taimi lava e ausia le tulaga sili ona maualalo o le faatinoga, e le manava loa i fafo, ae na o le suia o le taitaiga o feoaiga ma le toe foi atu i le tulaga amata. Aua nei galo e laveai le aʻe punou i le sulugatiti ma faamauina le ufa. e mafai ona faia Exhalation pe afai e oo le nofoaga o le masii i luga e sili ona faigata. Pe tatau ona loloʻu le faatinoina o sauniga ivitū masani, vae saʻo, e le faapiʻo ane le ulu. e tatau ona paʻu'ū i tua Fulcrum i lona mulivae. A leai, e mafai ona e faaaoga le ivitū.

Fautuaga i le faatinoga o le faatinoina

I le taimi o le faatinoga o taua matua o le masii i luga Lomani e mataitu tua - e tatau ona avea o se laina saʻo. Afai e te iloa e faigata ai ona tausia le pito i tua i lalo i le ava umi, e sili e taofia ai, e tusa lava pe e le i tutusa le tino i le fola. E leai se tulaga pau i lalo a faataamilo i tua, ina ia faateleina ai le avanoa o le afaina e tutuli ma e le aoaoina o le maso o le tua o le suilapalapa.

tulai Lomani po toso manaomia sliding o le pa faamasino i luga o ona vae, a lē o le a avea ma se faamalositino eseese, ma le avega o le a pauu i luga o isi vaega musele. Afai ua faia e faatinoina e tusa ai ma le auala, o le avega e faasagatonu lava i le ogatotonu ma le pito i luga hamstring ma ufa. Lea na utaina le maso ma ufa i le aupito i maualuga, e tatau ona e tausia ou vae saʻo ma le faaleleia i latou i le sooga tulivae. Faia le sauniga e tatau ona e sii i vae saʻo - flexion ma vae faaopoopoga faaitiitia le avega i luga o le hamstrings.

Aua le toso le barbell i lou lima po o ona o lumbar avega e tatau ona pau i luga o le ufa ma tua o le suilapalapa. maso alio tatau ona faaloaloa, ae na o ina ia taofia ai mai le agai. E leai se manaomia o le faavaivaia ma fetaomi.

Features sauniga

E i ai se manatu faapea o le ascent Lomani e faatino lelei ai i le nofoa po o le tulaga i le biceps femoral toe faaloaloa, ae o le mea moni, o le feteenai sili e tupu i le taimi o le faamasinoga i lalo i le tulaga o le ogatotonu o le tuasivivae.