Le a le mea e mafai ona e faia o le tuna ulaula

Le tele o le sami ma nonofo vaitafe faatāuaina e chefs mai atunuu eseese mo lo latou lelei. O lenei iʻa se tofo tulaga ese ma ua manatu i ai o aoga tele mo le soifua maloloina. aano o manu Arch ma teisi suamalie nutritionally ma faaaogaina o se vaega mo le tele o ituaiga meaai. O le mea moni e faapea e mafai ona kuka ma tuna ulaula, ma o le a talanoaina i lenei mataupu.

O le tele o ipu

Tuna o vaitafe ma le sami. O lenei iʻa solo le manogi, toetoe lava boneless, i le kukaina o tagata eseese ua faaaogaina umi. saunia ma vela tuna ulaula meaai mama, salati, soups, meaai autu. Ua ia te ia se tofo manaia lava.

O le fua sili ona faigofie

Mo ni nai vaega ipu, faigofie ma aso uma, ae ua i ai le uluai tofo ma o lea agavaa mo le gauai atu, e tatau ona tatou ave se ipu araisa, e tolu tele ipu o soy sosi, o se ogatotonu-tuna (0.3-0.4 kg), vevela-ulaula. E mafai foi ona faaaogaina e avea o se manogi tuu fagu ginger ma eleele uliuli pepa sprigs o greenery mo teuga.

sauniuniga

1. Rice maʻisua seia agamalu ma taʻotoʻoto i se colander. Tatou te tuuina atu e faaalu.
2. O le soy sosi faaopoopo pepa. tuu mai Ginger eseese, ae e mafai ona e faaopoopo atu i le sosi.
3. salalau Rice i se tanoa tele.
4. Oti i fasi manifinifi o tuna ulaula ma pala i se ipu araisa eseese e aunoa ma palu. E mafai ona e tuuina atu ma i luga. Rice mafai ona muai liligi sosi soy, ae e mafai ona e auina atu eseese. Sausauina i laau-afu fou. e mafai ona auauna ipu i luga o le laulau.

palu salati

O lenei ipu ma tuna ulaula silasila lelei ona o le eseese o ona vaega. Tatou fautuaga e taumafai e kuka - e finagalo le faanoanoa! O le mea moni, o lenei pudding - o se aso malolo i le natura, ma e tatau ona foliga i le tulaga o solo teuteu (faaaoga laau-afu ma fasi tipolo fou).

Vaega: ulaula tuna (0.3-0.4 kg), o se ulugalii o le kukama fou, a itiiti le suauu olive, o se ulugalii o pepa suamalie (Bulgarian), o se vaega o fatu sesame, o le sua o le afa a le tipolo, Peking kapisi - 100 kalama, mea faamanogi meaai ma le masima.

sauniuniga

1. tuna ulaula (ata i luga) ua faamamaina mai le paʻu ma ivi, tataina mamanuina lelei.
2. ua vavae i ni fasiie manifinifi kukama fou.
3. pepa Sweet vavae i semicircles.
4. shred mamanuina lelei kapisi naifi faapitoa.
5. Uma le vaega ua fefiloi lelei ae e aunoa extremism, ina ia lē e faaumatia le faamaoni o le tasi i oloa sliced.
6. Laei i pudding suauu olive (pe afai e le o maua, e le o faatagaina e faaaoga sunflower) ma le sua o le oomi mai se tipolo.
7. Mulimuli: vaitau i le masima, pepa ma sausau i fatu sesame. Teuteu ma sprigs o greenery ma le faaaogaina lea o le tipolo.

taavale

Mea e kuka ma isi iʻa ulaula? Taavale! O i latou o se tasi o le sili ona lauiloa ipu i le lalolagi i le faaaogaina o lenei vaega.

Tatou te manaomia: 1 pepa nori (pe afai lau Po ua tele, o le a otometi lava le faateleina ma le aofaiga o le tasi vaega), tuna ulaula - 150 kalama, araisa taavale - 150 kalama, a itiiti wasabi (lapataiga: maai!), Fatu o sesame, se ulugalii o fou kukama (E mafai ona e suia ma avoka).

sauniuniga

1. I se fala faapitoa o ofe faataatia nori le itu talatala.
2. nofoaga vaega manifinifi le tunu araisa, ese mai i le pito o le afa a senitimita. E sili ona talafeagai e prodelyvat lima, fufui i le vai malulu.
3. I le pito i luga o le araisa - wasabi, ae le faaeteete! Faatasi ai ma le masani e mafai ona alu mamao.
4. Tuna ma kukama vavae i fasi i le tulaga o faalava laiti.
5. Salalau atu le pepa vaega mulimuli 2, sausauina sesame ma liliu taavale.
6. fasi pepa Nori e aunoa ma le faatumuina o iai sina vai ma pipii o le taunuuga o taavale. O lea, o le a tausia le ata lea.
7. I le laulau sa auauna faatasi ma ginger tuu fagu ma sosi soy.

Tuna ma pulou aitu

Tatou te manaomia: ulaula tuna kalama i le 300, utupoto sālaki, 300 kalama o pulou aitu, ma sina suauu olive, e tolu kukama tuu fagu o le tele auala, o se ulugalii o le tamato, se vaega o aniani green, tipolo sua, o mea manogi - paprika, sami masima ma pepa faatoa ma tuua uliuli.

sauniuniga

1. Tuna Ua tatalaina mai le ivi ma paʻu. Oti i fasi.
2. Pulou aitu tipi i totonu o le ipu ma le falai i totonu o le pata.
3. sālaki loimata i lima.
4. Kukama ma tamato a vavae tatou cubes. Aniani vavae i fasi 1-1.5 cm i umi.
5. Uma le fefiloi i le ipu talafeagai ma lavalava i le suauu olive ma le sua o le tipolo. Vaitau i le masima, pepa, sausauina ma paprika. Faia!

Faaaliga: ulaula mataupu kalori tuna e fai si maualuga - 325 iunite tau. E faalagolago i le auala o loo faagasolo. O le mea lea, o le toatele salati ma lenei iʻa le tatau ona faaaogaina e avea o se meaai meaai. Ae peitai, o le tuna ulaula atoatoa mea e 'ai vaitamini ma elemene Lolomi, Omega-3 acids puta, ua aoga tele i le tino o le tagata. I le faaopoopo atu, ina aai masani Iapani centenarians mai Okinawa nisi ipu o lenei iʻa tulaga ese.

supo tuna ulaula "nabe Yanagawa"

E le gata i le tulaga o taavale ma salati, o loo i ai ipu o le tuna ulaula. O nisi recipes o soups aofia ai lenei vaega.

Tatou te manaomia: o le tasi iʻa, o se tasi pepa logo, zucchini, aniani, a itiiti suauu sesame, sosi taʻua "Teriyaki" fulu aniani green, fatu sesame.

sauniuniga

1. Pepper, aniani maukeni ma zucchini vavae i ni fasiie ma falai i ai le suauu o fualaau aina. Liligi i sosi saute mataua "Teriyaki".
2. Faataape broth "Hon-dashi" i le vai ma aumai i le maʻisua.
3. Tuu broth tuna tataina, e auina atu le saute lava e tasi, sasaa le fuamoa ma i luga o le vevela maualalo aumaia i se tulaga lea o le a tuai.
4. I luma o le auauna atu, sasaa i totonu o se ipu muamua se uga o fatu sesame, sasaa lea o le supo ma sasaa aniani green sliced.