Fālō sauniga i luma o aoaoga

Ina ia mafai ona e tusi musele i le taimi o aoaoga faalauteleina, ma ina ia aloese mai le manua o le sooga, e manaomia e faataunuu ai le tosoina o sauniga. Latou o se vaega tomua faamalosia o le aoaoina ma saunia ai le tino o le mafatiaga ogaoga. A mataalia faia mafanafana-ae le gata faaitiitia ai le ono o manua, ae faateleina ai foi le aoga o le vaega autu o le aoaoga. Faatinoina sauniga sauniuni e faamafanafanaina ai i luma o le faatinoga mo le 5-12 minute. E le tatau ona tuuina atu se taimi tele i ai, e ese mai le malosiaga mo atonu e le lava le tele o aoaoga.

I le taimi o le mafanafana-aʻe ma faateleina tafe toto i le maso malosi tuuina atu ma le okesene ma meaai taua. Ina ua "malulu" maso e masani ona manua, masaesae sooga o ponaivi ma alava musele.

e mafai ona eseese Warming. E faalagolago i le mea o le a fai tauva. E mafai ona aofia ai o le sauniga lava lea e tasi e pei o le faigata o autu, ae o le malosi maualalo. E fautuaina e le tosoina o sauniga mo vaega musele uma o le tino.

tamoemoe faatinoina

Atoatoa mo warming ai maso o le a se taufetuli faigofie. E mafai ona faia uma totonu o le fale ma fafo. E mafai ona e taufetuli ma le saoasaoa obbegat eseese aitema po o racks. Sili ona lelei e saunia ai mo le avega o loo loma tamoe ma ejection sui i luma (po o tua) vae saʻo. E mafai ona e taufetuli ma le maualuga sii i luga le suilapalapa, vae maualalo ma gaoioiga puupuu o le toe foi mai. lelei faamafanafanaina tamoe laasaga Itu le maso. Na ia tamoe i le itu tauagavale po o le taumatau (avanoa).

"Lezginka"

Agai i le satauro laasaga, liliu autafa uma. E faapea le tala: o le vae tauagavale ao agai i luma tonu skrestnye itu tuu i tua po i luma o le mea saʻo. Ae sa ia maua le vae taumatau na executes se gaoioiga i le itu taumatau. Le lava lea e tasi e mafai ona faia i luga o le itu tauagavale.

faatinoina mafanafana-mo le ogalaau

1. Faatulaga le vae le tele lautele ma faaoo faanaunauga i luma, e faatatau i le fola i ou tamatamailima. Faasaʻo, loloʻu tua le tino. I lenei tulaga, o le vae - mo tauau lautele ese. O nei fālō sauniga faamafanafanaina ai maso o le tua ma tua o le ogavae ma le fusi tauau.
2. faavaivaia le lima ma tino faapiʻo ane i luma. Ia feauauai ma lau aia tatau tamatamailima lima o le vae tauagavale, liliu atu i le tino, ae ua siitia le lima tauagavale perpendicular i le tino i tua. Faia e le tasi mo le isi lima ma vae.
3. Tuu lou lima i tua o lou ulu ma fai bends itu, taumafai e paʻi atu i le suilapalapa tulilima.

Sauniga mo le vae

1. faatinoina Atoatoa mo vae mafanafana - mahi. e mafai ona aveina i latou i le lima, po o tua ma luma. Mo avega sili atu, sili atu ona lelei e maua ai se lagolago mo le lima, mo se faataitaiga, e faalagolago i luga o se nofoa po faalava puipui. O lea, o le a faatumauina ai le paleni ma warming aʻe le tino o le a fesoasoani le maso.
2. Afai e le masani mafanafana-ae sauniga fafagaina i luga, e mafai ona e faia o le i sauniga nei faamafanafanaina ai: o le vaeluaina (e lei aoaoina au taaalo e mafai ona faatinoina polushpagat), taumafai e togi i le lima i tua o lona tua. Afai e te le mafai ona faia ai, e tau lava ina ia mafai ai ona paʻi atu i le tamatamai lima o lima faafeagai. Suia lima. Ogalaau i le taimi lava lea e tasi le tausia o se saʻo, tu sao ma faaloaloa atu lona tauau.
3. vevela e Silisili i le maso o le ogavae osofaiga. E mafai ona faia i le itu po o tua ma luma. e tatau ona tuu vae i le mamao mai le tasi i le isi. Le ogalaau ua faaliliuina atu i le vae tauagavale ina ua maea le faatinoina e tatau ona lua pe tolu squat springy, o le suiga le tino i le itu taumatau, squat tautotogo tamoe i lenei itu.

e mafai ona faaaogaina o nei filifiliga uma e pei ona tosoina o sauniga i le vasega faamalositino, mo se faataitaiga, i le aoga.