Ball mo le malosi ma le faatinoina faatasi ma ia

E tusa lava pe o loo e faia o taaloga i le fale po o le alu i le fale siisii, ma le mautinoa o loo e faaaogaina se masini faaopoopo mo le sili atu le lelei o le faatinoga. Ma o se tasi o matua faamanuiaina i le auupega o se tagata taalo o se polo mo le malosi. I le faaopoopo atu i le tele o ituaiga gaoioiga e mafai ai ia te ia e pei o se fesoasoani e aoga lava mo i latou oe faasāina tele o ituaiga o gaoioiga faaletino. Ae peitai, ina ia maua ai le faamanuiaga aupito maualuga mai le faaaogaina o lenei meafaigaluega, e tatau ona e iloa ai mea o le polo mo le malosi, e pei ona e tatau ona latou filifilia.

Fitbol o se polo paʻu inflatable, e mafai ona tuuina atu i 'au po o embossed luga, ma le fua eseese lava. Mo le faaaogāina, e taua e iloa ai lea o le a fetaui ia te ia - mo lenei e tatau ona e nofo i luga o se simulator o loo i le nofoa, ma vaai i mea tulimanu e tulivae piʻo: e tatau ona tuusao, o lona uiga o le 90 tikeri. I le faaopoopo atu i le tele, e mafai ona filifili se eseese elasticity o paʻu, ae ia manatua o le tele o le taua, o le malosi o le a ia faia le sauniga, aemaise lava pe afai o oe o se tagata lē limalelei.

faaaoga polo Medical fai si ese, e sili atu e avea o se isi sui sooupu weighting e dumbbells, ae o le tulaga gafatia tele. E laiti ma mamafa, e masani lava e uiga i le tasi ma le afa kilokalama. E taua e faapea e le momono le laualuga i le lima, ma sa lafo o le paʻu.

laiti foi polo Gymnastic i le tele, ae malamalama i le mamafa, ma ua faaaogaina i le faamalositino ma le malosi. Sauniga faatasi ma ia faamalosia vaega eseese maso ma fesoasoani e atiina ae ai le paleni. E manaomia e sili atu o le lautele 25 cm, ma mamafa - 400 g

e le o masani Polumyach e pei o le isi lomiga o lenei meafaigaluega. E fesoasoani o ia e atiina ae lelei le tuufaatasia ma e mafai ona faaaoga mo aoaoga malosi. fautuaga faapitoa mo le filifilia o le na taumafai e tu i luga ma fuafua pe ua tuu vae uma e lua.

Sauniga ma le polo mo le malosi e matua eseese ma talafeagai mo tagata ma so o se maualuga o le aoaoina i taaloga. I le faaopoopo atu, aua e te ave i luga o sea meafaigaluega avanoa e tele, ma maua le tagata savvy ia te ia ma le aiga. O lea la, o tatou mafaufau i filifiliga eseese mo aoaoga:

- Sii i luga se polo weighted mo le malosi ma le nofo i luga o le fitball, vae salalau tauau-lautele ese ma lou tua saʻo, lea teisi loloʻu tua le tino. Faalautele ou lima i luma o ia ma se sui sooupu weighting, ma tuua ai si piʻo lou tulilima, toso lou manava ma siitia tauau. I le māpuea, liliu le tino i le itu, ma taumafai e tausia le tulaga o le puimanava ma vae fale o manu. I le manava loa i fafo, lemu, i le pili e lua, toe foi atu i le amataina o tulaga. Toe fai i itu uma e lua i pasi e lua o 10-12 repetitions.

- Pepelo i fitball, e feagai i lalo, vae tauau lautele ese atoa i luga o le fola o le fale, o lima i tua o lona ulu. I le manava loa i fafo loloʻu lemu i tua, le aumaia o le lau e tumau i le tulaga aupito maualuga mo faamatalaga tau tupe e lima, ona sologa lelei toe foi atu i lona tulaga muamua.

- Nofo i luga o le polo tele mo le malosi, e momono i ai ina ia le ufa teisi na le taunuu i le fola. I le manava loa i fafo, lemu sii le tino i milo o se laina saʻo i le puimanava, faamausaliina i lou maso. I le manava loa i fafo toe foi lemu e amata tulaga.

- Pepelo i luga o le fola o le fale i lona itu, umia le polo i le va o ona vae mo le malosi, mamafa, lea e tatau ona filifilia i luga o le faavae o lou gafatia. Le lima e tasi e faalagolago i luga o le fola i luma o le tino, o le manuʻa lona lua o le ulu, o le maso toned. I le manava loa i fafo lemu sii le vae o le polo i le 10 cm sandwiched therebetween, manavaina i totonu o lea maualalo lemu.

e mafai ona atiina ae sauniga tutoatasi, e faaaoga se tasi po o le sili polo, ma isi masini ina ia sili galulue eseese vaega musele. O le a outou talisapaia le faigofie ma le versatility o nei workouts fale!