Lelei sauniga i le fale siisii i le fetaomi

O i tatou taitoatasi e finagalo i ai o se atoatoa, aemaise manava ofuvae ma fufusi. O le mea lea, faatinoina i abs ina lauiloa. E l ¯ e faigata ma e manaomia ai i latou na o le onosai ma se faiga faiga.

sauniga manava - o se faamalositino po lava fale?

Ina ia aveesea le mamafa ma tausia foliga, le tele o asiasi atu i le faamalositino. Ina ia faamanuiaina, e taua le iloa o le sauniga saʻo mo le maso o lona manava ma le auala e tatau ai mo lo latou faatinoga.

Pamu aʻe i luga o le nusipepa e fai si moni i le faamalositino. O le mea moni, e tatau ona galulue - nofo i le nofoa, e le tatau ona e faatalitali mo le faaali mai o cubes. Ae ina ua le auala sese, e le o le fetaomi atu i le a maua ma avega i masina taitasi i totonu o le potu. Sii maia na o le maso o lona manava, taulai atu i lenei taumafaiga - o le fuafuaga sese. Ia tatou mafaufau i le saʻo.

Le a le mea e sili ona taua

Muamua lava, ia mautinoa e nofo i luga o se meaai. Fia maua mamafa - Faatulaga oe lava se tupe kalori. O le manatu lona lua - o se masani aunoa i faamalositino. Ona o le taunuuga o le a faamaonia.

Afai e faaaoga i le fale siisii i le fetaomi atu mo so o se mafuaaga e te le o maua - aua e te popole. I se tulaga lautele, matuia lea o le a a faia vasega - i le fale po o le itu. Taua lava le amio pulea! Aemaise lava, aua e te faaloaloa le malolo i le va o seti po o faatinoina i latou lava. E tatau ona sili atu nai lo le tasi ma le lima minute, i le faasologa lena. E tusa lava pe e te matuai vaivai ...

filifili taimi uma

A e lima minute malologa i le va o sauniga e mafai ona ia faaliliuina i se lua pe tolu minute. Ae aua le faatopetopeina - avega tele i luma o se pa'ū. Lima minute - lava le taimi e malolo ma isi aoaoga faaauauina. Ae afai ua faateleina lenei vaitaimi tafe toto ma o le a toe foi i le maso "dosportivnoe" setete. le a oo mai Ie aoaoga e leai se mea. O le faaiuga: ou te taofi taimi taua tele.

auala tuufaatasia e manaomia galuega. Press, e pei ona iloa, ua i ai i luga ma se vaega pito i lalo, ma maso lateral ma oblique. Fia cubes - gauai atu ia i latou taitoatasi.

O lea le mea tonu e tatau ona e faia? sauniga lona manava, ata e te vaai i ai i lenei mataupu, o loo taulai atu i le eseese o vaega o ai.

O le tala pito i luga

E mafai ona luelue alu le ogalaau. Amata i le luafulu po o le tolusefulu alu. Sauniga i le fetaomi atu i luga manaomia a itiiti mai o le auala e lima. O taimi uma lava e mafai ona faateleina ai lo latou aofai. Mo le faatinoga lelei o le a manaomia se nofoa. Tatou nofo i lalo i ai, faaleleia vae, lima faaopoopo atu i luga o lona ulu. I le tulaga sili ona maualalo e fautuaina sag aupito maualuga. Afai e faigata - sopoia lona lima.

fetaomi maualalo

Lana sasau sii vae. O le malosi e tutusa ma mo le fetaomi atu i luga. Pepelo i luga o le fola, sii le vae e lima vaega o le tolu sefulu taimi. E te faia lenei gaoioiga i luga o se pa faalava. I le galuega lenei, e le gata o le maso o le fetaomi atu i lalo, ae faapea foi le lima i luga, "apaau" ma maso pectoral. sauniga manava manava faia tutusa, e le faatagaina o ia lava fiafia.

obliques

O le a tatou manaomia le ua mai le pogai. Tatou nofo i lalo i le nofoa faatasi ma ia i luga o lona tauau, vili le tino i le itu tauagavale ma le saʻo. E amataina lava poluminutnoy auala e tolu. E tatau ona saili faasolosolo i le lima seti o le afitusi. Foi aoga sauniga lona manava ma dumbbells.

obliques

Latou faamalosia malifa i le itu. Tu atu saʻo i ou vae tauau-lautele ese. Faalagolago i le apa ma dumbbells mo le lelei. E amataina na o auala poluminutnoy tolu. Faasolosolo le faateleina o le avega. Gata i lea, e mafai ona e faia se dumbbell tua o lou ulu. O le iloaina o nei togafiti itiiti, e mafai ona faia i le fale. Atonu sauniga lona manava ma dumbbells - le simulator filifiliga e sili ona mafai ona maua ma taugofie mo le toetoe lava o so o se siosiomaga.

Manatua: malologa i le va o seti - e le sili atu se minute. E faasaina ona faia sauniga i se manava atoa. e tatau ona fetufaai ai ma le faatinoina e le itiiti ifo ma se ulugalii o le itula.

Faifai pea suesuega ua faaalia e le iloa o le toatele i le va o maso pito i luga ma le pito i lalo lona manava. o le e fai atu ma le mautinoa le mea o loo utaina, e O lona mafai. E le gata i le aafia ai i taimi uma le tele o maso eseese.

tatou faaaogaina simulators

Ia silafia o le sauniga lona manava, ata ma vitio o loo faaaogaina mo faamoemoega faalauiloa, e le o lelei. Pumped aʻe taaalo i nei commercials, o lo o talosagaina e faatinoina lava le sefululima minute a aso, e faamatala le tala atoa. ua faaalia e faapea suesuega faapitoa a mimilo faigofie o le tino e aofia ai galulue lelei i le maso nai lo se simulators. Gata i lea, sa maua e le masini sili ona taugata o le itiiti ifo i le aoga. O se tulafono faafoe, ua na ona lelei i latou mo le lagolagoina aoao o le pepa faatumu faaletino.

O le aoga o se tietiega lola faapitoa mo pamuina le fetaomi tele faatele. O le taunuuga sili ona lelei, i le faatinoina, tuuina atu a mimilo masani, e aunoa ma se ata faavitio. I le faaopoopo atu, pe a faaaogaina se avega i luga o le pito i tua maualalo mafua ai lava le tiga ogaoga.

O lea, faamalositino i le fale siisii i le fetaomi masani na fesoasoani e uunaia ai oe lava e faaaogaina ai. Ia, e fatufatu ai se faatusa o le "tau malua matuia."

Aua nei galo e uiga i le meaai

Ina ua uma ona aai i meaai puta vasega, e aveesea o lou faataunuuina uma. Aua le faatopetopeina i le umukuka i le ulugalii e sosoo ai o itula ina ua mavae le toleniga. Ma te le o se taumafataga mamafa, taumafai e taulai atu i polotini ma polotini. 'Ai lava o latou - o le faavae o le tausiga o le soifua maloloina.

porotini masani mo se tagata matua - e uiga i se selau ma le luafulu kalama i le taimi o le aso. Aai itiiti mea e 'ai po o le iʻa, ae te le overeat. E ui lava o se toleniga atoa o se taumafataga o le afiafi hearty ma malolo i le nofoa pito i luma o le TV! Ae e tatau ona e manumalo i le paie ma le alofa pulea.

tatau ona e manatua se tagata taalo aspiring o le sauniga i le fale siisii i le fetaomi - e le o se vaifofo e tasi mo mea uma. E leai se auala faavavega, lea mu vave ai ma le atoatoa i le gaʻo i luga o le manava. O le sini o le faatinoina - e faamalosia ai maso, ma pe afai latou te gauga natia o le gaʻo, o le mea sili ona taua - e aveesea ai.

Faʻatetele poloka i totonu o se taimi puupuu

Alii ma tamaitai e te manao e iloa pe faapefea anapogi e fai ai. I luma o le amataga o faatinoga latou te le faatiga ia iloa le auala e fausia ma faagaoioi nei "cubes". O le mea moni, o lenei maso lona manava, ua taʻua o tuusao. E ese mai ia te ia, aesthetically ua taʻua maso oblique taua (mafua mai fafo, e oo mai mai le armpits i le ogatotonu o le manava).

maso Rectus i le olaga i aso uma ua tonu valaauina se nusipepa. E manino vaaia i luga o le itulagi o lona manava ma i le tulaga o fasi pepa tūsaʻo lua uaua i soʻoga vaevaeina. E manatu i ai o se auala lautele o le uiga i le 2 cm tuuina atu mai le sternum i le pubis. O le isi vaega o sooga o ponaivi e faalava. Faafetai atu ia i latou e mafai ona tatou tausia cubes fetaomi.

Pito i luga ma fetaomi atu i lalo

e taua le malamalama i le masini ala o faasalalauga mo le pamu saʻo. O le mea moni, o loo aofia ai musele uma i so o se avega. Ae aisea i lenei tulaga le fetaomi maualalo pea i tua i atinae?

Mo lenei faamoemoega e lua mafuaaga autu. O le mea muamua - o le maso o le manava e matua manifinifi, e faigata ona pamu aʻe. O le lona lua - Ua tuuina sili atu le malosi o le iunite o le tino ma le fetuutuunai mo le vaega pito i luga o le peritoneum. O se tamaitai e sili atu ona faigata - natura ua saunia ai se numera aupito i maualalo o taunuuga uaua i lenei eria (maso manava pito i lalo) ona o le tiga palapala masina i masina taitasi.

sailiiliga

So o se sauniga lona manava pumped atoatoa. o le faatinoina lena i le fetaomi atu i luga mo le lelei ma le maualalo.

Le manaomia o le a eseese tele o sauniga i se aoaoga.

O le vaega pito i lalo o le leaga i taimi uma nai lo le tumutumu atiina ae.

E faapefea ona ou maua se tala vave lava ona manino?

Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e filifili na o galuega e lua:

- se faateleina o le aofai maso;

- faaitiitia o le tino gaʻo.

E i ai mea sese i le mu gaʻo. E le mafai e aveese ai le lotoifale tupe teu, o lona uiga i se tasi nofoaga faapitoa. O lenei faatoa mafai lava ona faia i luga o le tino atoa! O lenei faagasologa - o se tali vailaau, so o se sauna, massages ma wraps na faatelevaveina tafe feaveai toto, ae ua mu se mea.

Talanoa e uiga i sauniga faapitoa

Sii i luga le le lelei o le matua faigata. Ina ua maea uma, o le mea moni o le a aoaoina na o maso e tasi. O le fetaomi galue e fai si faigofie - femilosaʻiga ma spins le ivinoʻo e faasino i le tino. Le iloaina o lenei mea, o le a outou aloese mai le tele o faatinoga faigata ma lē faimeamāeʻa ona o lo latou le aoga.

O le uunaiga autu i luga o le fetaomi - twisting ma suia twisting.

pepelo faamo- moo

o se faatinoga autu lenei, faatino e mafai ona avea i le aiga, aemaise lava i le le lava o le taimi. Rectus maso e galulue atonu e sili ona lelei.

Faia sauniga lona manava i le fola, o se nofoa po o se laupapa tauau. E mafai ona e faaaogaina nisi o auala e faateleina ai le malosi.

Mo se faataitaiga, e suia ai le tulaga o le vae - maualuga atu nai lo i latou, o le faigofie foi lena o le faia faamalositino. Tuutuu i lalo le vae i le fola ma faaitiitia flexion (agai i le vae mai le ufa) - o le ae iloa ai le auala o le a faateleina vave le avega.

Suia le nofoaga o le lima - o le latalata i latou i le manava, o lea e faigofie ona taulimaina. lima Somknite i tua o lona ulu.

Suia le tulimanu o le nofoa - o le ai maualuga o, o le lelei o le avega. I le gata i lea, e mafai ona e faataatia ai se aluga i lalo o lou tua maualalo.

suia Crunch

Masani ona taua o le sauniga fetaomi maualalo. O lenei "faafeagai" lomiga o le masani nofo-lugā, ma e aofia ai foi le fetaomi atoa. ai faatulaga Embodiments. E mafai ona e faia o loo taoto i lalo (sii le vae po o le tosoina i luga i ona tulivae) i le vise i luga o le pa, ma isi. N.

O le ala quickest lena e ausia ai le manaomia. Taooto i lalo i luga o le fola o le fale i tua o lou ulu, e tatau ona i ai se lagolago mo le lima. o le mautinoa na totoe gaoioi le vaega pito i luga o le tino lenei. Faatinoina i le fale siisii i le fetaomi faia i atigi figota faapitoa. e mafai ona maua fale olo o le moega po o le maa.

O le faamoemoega autu o le faatinoina - e sii le ivinoʻo! O se pesini ma le vae. E tusa o le vae ao e sili atu galo atoatoa. Le tuua o le fola o le fale e tatau ona tonu le ivinoʻo - o le galuega o le fetaomi atu i lenei. Foot sii - avega e le tatau ai faaopoopo mo ia. O le mamao ese mai le mulivae o le ivinoʻo, o le faigata o le faatinoga. Afai e lei saunia oe mo avega mamafa, loloʻu ou tulivae. O loo i ai se taua ma le malifa. O le tino i lalo o le, o le faigofie mo oe.

Se seti masani o sauniga

E talitonu o le auala quickest e pamu aʻe i luga o le fetaomi - le faaaoga soo o le sauniga. O le upu moni lenei. E pei ona taʻua i luga, e taua ai le fuafua o le aofai o repetitions ma le tele o le avanoa i le va oi latou.

Le mea sili hypertrophy maso ausia ma 3-4 seti ma taofi le 30 sekone. O le taimi e silisili ona lelei lenei. Faateleina o le saoasaoa, ua tatou faateleina le avega.

polokalame o aoaoga e avea ma faataitaiga e mafai ona foliga. Le taimi muamua faatino twisting pepelo. Tatou te faia 4 seti (taimi 20 taitasi). Ona - sii i vae (sili ona lelei i le vise), 4 seti, taimi 10 taitasi.

Ia e iloa o lou meaai!

meaai talafeagai mo se faasalalauga matagofie e taua tele. O le a le gaʻo sili? O lenei vaega eleele faasao o le malosi na maua e ala i le tino pe afai calories tuuina sili atu nai lo susunuina. faleoloa Fat, mea e leaga ai, ua tufatufaina lava tutusa le toatele. I le fafine, e matele i le ufa ma ogavae ma tagata - i le manava.

Natura faamoemoe tamaitai e fanauina ni fanau, ma o latou o loo i vaega eleele faasao o gaʻo i nisi o nofoaga lava taumamao. E masani lava o le i totonu ogavae ma breeches sone.

Lua ituaiga o gaʻo

Tagata - tulimanu natura - o loo faatalitali mo obesity lona manava. O le Deposition o le "faasao" i le manava o gaoioiga faaletino i tagata e le taofia. o o subcutaneous ma visceral le gaʻo manava lenei. O le muamua o loo taoto i le va o le paʻu ma musele. Lafoai ai si faigofie.

Visceral - o le isi mataupu. O loo tu i le va o maso ma totoga o le ana manava. O lona faamoemoega - e puipuia ai le gata mai le manua. Ae i se fuainumera, lea o nisi taimi e pulea e laveai nisi tagata, e le o manino le manaomia!

E mafai ai ona "solo" o le fetaomi?

E pei ona taʻua, e le mafai ona tuueseese mai le vaega o totoe o le tino! E manaomia ai se meaai faapitoa.

Muamua aveese gaʻo trans mai le meaai. E sauces, mayonnaise, kesiupa, eseese chips ma fries. Latou te faatupuina se avega tele i le loto, faifai lemu lou metabolism ma leiloa mamafa te le tuuina atu.

Ona suia anapogi carbs e faifai lemu: lole, buns ma keke - i cereals, fualaau ma laau. Aoga tele muesli ma le susu mai le tulaga maualuga o le fibre.

Tatou aveesea gaʻo faatumuina. Fasi puaa ma so o se iʻa gaʻo suia aano o manu po o moa. E taua le aai porotini lava. O lona fua faatatau i aso taitasi - 2 kalama i le kilogram o le tino mamafa.

manuia i le fausiaina o le fetaomi lelei!